نن ورځ د غرمې لپاره ستاسو غورنۍ څه شی دی؟ که تاسو د ډیری خلکو په څیر یاست، نو تاسو به ډیر ژر یو څه شی ونیسئ یا د هغه پخوانی دوپټۍ خونې چې تاسو یې وخورئ راوړو. که تاسو پریکړه وکړئ یا د کور څخه د غرمې ډوډۍ راوړوئ، نو ډیر صحت لرونکي او په اسانۍ سره د لاس رسۍ وړ ګیلیکیمیک انسټیټیوټ (GI) ته لیږدولو لپاره مناسب لاسرسی شتون لري خورا لږ اسانه.
سوپس
سوپپس د غرمې لپاره غوره انتخاب دی. نه یوازې تاسو کولی شئ په ډیرو لیونیو کې سوپ ومومئ، مګر تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د اونۍ په پای کې د سوپ لوی لوټ جوړ کړئ او د وروسته لپاره د انفرادي برخو حصول وکړئ. د ژمي سوپ آزموینې په یو کپ کې په جلا جلا بکسونو کې هڅه وکړئ ترڅو د غوټۍ کولو او بیا رغاونې اسانه کړي. تاسو ټول باید په سهار کې یو بکس وباسئ او د غرمې په وخت کې، دا په میکروویز - خوندي توب کې پاتئ تر هغه پورې چې تودوخه وي.
مڼی، سبزیج، معدنی توکی، د ټولو غنمو پادریانو او خړوبی وریجو سره چرګ، او د سه سوپ په ځانګړی توګه د ټیټوالی ډیر غوره دی. تاسو غواړئ د کریم کریم پر اساس سوز څخه د هغوی د لوړ کالوری او سنفریټ شوي غوړ مقدار له امله مخنیوی وکړو. دا په خاصه توگه ریښتیا ده که چیرې تاسو د پالیسټیک ټایټ سنډروم (PCOS) لرئ ځکه چې تاسو د وینه لوړ فشار او د زړه ناروغۍ پراختیا لپاره لوی خطر لري .
سلیمان
سلاد ، هغه څه چې تاسو یې په پام کې نیسي، تړل کیږي یو ښه روغتیایي انتخاب دی. د غذايي موادو غذايي موادو سره شروع کړئ، لکه د پسرلى مخلوط يا پالچ په څير، او د انتخاب په خپلو وينډوزو باندې مټ.
پداسې حال کې چې د چټک واټ لوټ لوړ GI نلري، پداسې حال کې چې خواړه یې خورا خورا غذايي ګټې لري. تاسو به د پالیسۍ بدیل یا نور بدی شنه لیټی بدلولو سره ډیری نور ویټامین، منرالونه او غذایی مواد ترلاسه کړئ. ټومات، قابلی، مرچ، مشران، بروکولي، او گاجر د هر سالاد لپاره غوره توبونه دي.
تاسو غواړئ د پنیر، بیکن بټونو، او کرکتونونو محدوديت وغواړو، کوم چې لوړ غوړ دي. د اضافه پروټین، ککړتیا او خوږو لپاره د کټیو ميوو ، لکه انګورو، انګورو، مڼو، او انګورو، چرګانو چرګانو، مغزواو میوو او غنمو اضافه کولو لپاره وړیا احساس وکړئ.
د سالکار جامو کولو په اړه هم فکر کول مهم دي کله چې تاسو سالکار جوړ کړئ یا سپارښتنه وکړئ. د زیتون غوړ او بالامامیک سریک د ساده ساده مخلوط سره وخورئ ترڅو د بوتل لوړ لوړ فاس، د شکر لوړې ډبرې پر ځای خپل سلادۍ جامې کړئ. یا، حتی ښه، تاسو کولی شئ په آسانۍ سره خپل جامې د نوی اجزاوو لکه لیمون، لیلین او نارنګ سره چمتو کړئ. نظر ته اړتیا لری؟ د PCOS تغذیه مرکز کوک بک وګورئ.
سینڈویچونه
په اسانۍ سره په کور کې جوړ شوي او کار ته راوړل شوي یا په محلي ډیزاینونو کې موندل شوي، سینڈوچونه ډیر ټیټ ګالیسیمیک شاخص چمتو کوي. تاسو اړتیا لرئ چې د سلو٪ ټوله غنمو یا چټک ډوډۍ لپاره د رڼا یا سپینې ډوډۍ وباسئ. د پنیر او هام کوښښ وکړئ، کوم چې ډیر ډوډۍ غوښه، یا ترکیه او پنیر، یا تونا یا هګۍ لري. وړیا احساس کړئ چې ستاسو سینڈوچ د لیټیو، روميانو او نورو سبزيجاتو سره، که شتون ولري. د یوې کڅوړې چپ چپیو پرځای، د ونو او یا د انګورو غوره کڅوړه، یو کپ سوپ، یا یو اړخ سالز. د تازه کښتو ميوو لکه جریان یا د انګورو په ځای د جیلی ځای په ځای کولو سره د دودیز ډوله تڼی او جیلی یو کوچنی صحتمند جوړ کړئ.
د ډوډۍ خوندیتوب
له وخته مخکې په کور کې د غرمې ډوډۍ پریښودل په دفتر کې د سپارلو لپاره غوره بدیل دی. نه یوازې تاسو به صحي خواړه ولرئ، مګر تاسو به ډیرې نغدې پیسې خوندي کړئ. د تیرې شپې د ډوډۍ څخه د پاتې شوو برخو د حصول برسیره (د اونۍ په جریان کې د اضافي خدماتو دوه برابره جوړه کړئ)، تاسو کولی شئ د چرګانو ځینې سینه وخورئ، په لږه اندازه تیل یا سټیټ یې په اونۍ کې استعمال کړئ، . د چټکی تیریدو لپاره ځینې منجمد سبزیان او سویا ساس ته چرګ اضافه کړئ، یا د پاریسین د اصلي چرګانو لپاره د ځینې سټیټ او ټیټ فایر پنیټ څخه کار واخلئ، یا یې د کڅوړو او مغز لرونکو مغز لرونکو او مغز لرونکو میوو ته اضافه کړئ او د چرګانو د لذکرې لپاره یې یو روښنايي میئونیز شامل کړئ.
مخکې پلان
که تاسو پخپله کور کښئ یا پخپله پخلی وکړئ، پخپله خواړه پلان کول یو ضروري دی. هره ماښام څو دقیقې واخلئ ترڅو خپل صحي خواړه چمتو کړئ او د راتلونکې ورځ لپاره یې پیرود کړئ. په دې لاره، که تاسو راتلونکی سهار ناوخته روان شئ نو د غرمې خواړه به لاړ شي او تاسو بې له شکه په غیرقانوني شیانو ډوډۍ ته اړ نه یاست. که تاسو غواړئ چې خواړه وخورئ، د خوراکي توکو څیړنې په خپل ځایی رستورانونو کې ولرئ نو تاسو پوهیږئ چې څه وخت تاسو هلته رسیدلی شئ.