یو روغنیټ خواړه د پولیټیسټیک انارو سینډوموم ( PCOS ) اداره کولو لپاره د درملنې یو ترټولو مهمه طریقه ده، مګر دا پدې معنی نه ده چې ښځې د شرط سره نشي کوالی چې وخوري. حقیقت دا دی چې ډیری خواړه د هر وخت په پرتله د کور څخه بهر خوري. د ملي رستوران ټولنه سره سم امریکایي لویان هره ورځ په هره اونۍ کې د رستورانت څخه 5.8 ځله ډوډۍ یا ناست اخلي.
د دې لپاره لوی دلیل دا دی چې خلک د هر وخت په پرتله ډیر خوشحاله دي او خواړه د اسانتیا ، وخت خوندي کولو او خوښۍ وړ دي. دا ویل کیږي، د PCOS سره ښځینه کولی شي خواړه ته لاړ شي - دوی یوازې د دوی د ټاکلو سره خبرتیا او محتاط ته اړتیا لري.
په یوه رستورانت کې ډوډۍ باید د PCOS لپاره ستاسو صحي غذايي تخریب ونلري. د دې سمارټ ډوډۍ تګلارې کارولو لپاره دا کار وکړئ.
د پلی کولو میتود
د پلیټ ميتود، یو کلاسک سیسټم چې د راجستر شوي غذايي موادو تغذيې په واسطه پیژندل شوی ، د خوړو په اندازه د متوازن پلی کولو یو ساده او لاری لاره ده چې د برخې سائز سره مرسته وکړي. د پلی کولو طریقه په سمه توګه ترسره کولو لپاره، لاندې ګامونه تعقیب کړئ ترڅو د هغه متوازن احساس احساس وکړئ چې ستاسو متوازن پلی باید ورته ښکاري. دا به ګټور وي کله چې تاسو په رستورانت کې یاست یا حتی که تاسو پخپله کور کې خواړه چمتو کوئ.
1. د پیل لپاره، د ډوډۍ یا د غرمې ډوډۍ نماینده کولو لپاره یوه لویه برخه وټاکئ.
.2 د سټیټ په مینځ کی نیغ په نېغه یو کرښه وټاکئ.
.3 په ښی خوا کی پیل، په مستقیم ډول د منځ څخه په دوه برخو کی جلا کړئ ترڅو دا جلا کړئ.
4. ستاسو د تختې په نیمه نیمه برخه کې، " غیر سټریټ سبزۍ " ولیکئ. غیر سټراټيټ سبزيجات هغه سبزيجات دي چې ډیری کاربوهایډریټ نلري. ډیری سبزيجات غیر غصب دي. د دې سبزيجاتو مثالونه بروکولي، سپينچ، ژکني، شنه شنه لوبغالي، او د برسلز نښې دي.
دا خواړه باید ستاسو نیم پلیټ جوړ کړي ځکه چې دوی خورا مهم غذايي توکي لري او کولی شي د هغوی د شتمني فابریکو د محتوا له امله تاسو ډک کړي.
.5 په یوه پرانیستی برخه کې د "پروټین" کلمه ولیکئ. دا هغه ځای دی چې ستاسو غوښه، کب ، سمندري، چرګانو، یا سویا خواړو ته ځي. د برخې اندازه به ستاسو د لاس اندازه وي.
6. په پای کې، په پاتې ربع کې "ټول غنم نشایط". ټول غنم د نشریاتو څخه د نورو خوراکي ګروپونو په پرتله ډیر کاربوهایډیټونه لري. د PCOS سره ښځینه کاربن کولی شي، مګر، کنترول کنټرول کولی شي د انسولین او ګلوکوز کچه په چک کې ساتلو کې مرسته وکړي. د ټولو غنمو نشایطو بیلګې عبارت دي له نسوور وريجې، quinoa، او د غنمو ټول پازه. د هټۍ سابه سبزيجات لکه کچالو، جوار او مچان، په دې کټګورۍ کې هم شتون لري لکه د مڼو او لوبیو. ستاسو د مټ اندازه د اټکل کولو لپاره ښه لاره ده.
دلته د پلی کولو میتود په کارولو سره د امر کولو یوه بیلګه ده: ګرم شوي سالم، خړ وریجی، شنه لوبیا بادامین.
په ذهن کې ستاسو د پلي کولو انځور ساتل کیدای شي تاسو سره مرسته وکړئ چې تاسو سره سم خواړه پالن کړئ ترڅو یو متوازن او غذايي تخته ولري.
د غوټۍ باسکی
هو هو، د ډوډۍ سوخته ټوکر چې ستاسو میز ته راځي تاسو ته د خواړو له رسیدو وړاندې تاسو آزموي. که تاسو پخپله د ډوډۍ څخه مخکې د ډوډۍ تیریدل غواړئ نو تاسو سره مرسته کولو لپاره ډیری ستراتیژۍ شتون لري.
تاسو نشی کولی چی ټوله یوځای کیټکی ته ووایاست، دا کیدای شي یو ښه انتخاب وي که تاسو د کارب درملو ډوډۍ لرئ پالن لرئ. ښایي ستاسو خواړه راشي مخکې له دې چې اطمینان لرونکي اطمینان یا سوپ ولري. یا، تاسو کولی شی خپل ځان محدود کړئ یا د دوه ډوډۍ (د اندازې پر بنسټ) او له هغې څخه خوند واخلئ. البته، د تګ راتګ څخه ډیری ریستوران ته لاړ به مرسته وکړي. که تاسو ډیر وږی یاست، نو تاسو به یواځې یو ځله ډیر څه وغواړئ.
چمتو شي
د نجلۍ سکوت موټره هم د خوړلو لپاره کارول کیږي. که تاسو رستوران دمخه مخکی پوهیږئ، د خوړو د انتخابونو په اړه فکر وکړئ او څه چې تاسو سپارښتنه کوئ فکر وکړئ. ډیری رستورانان خپل انټرنیټ آنلاین پوسټ کوي
په پام کې ونیسئ چې تاسو غواړئ په ذهن کې د پلي کولو میتود سره ولري. هیڅ شیان شامل ندي؟ دوی د یو اړخ خواړه یا د چپس یا قطار په ځای امر کړئ. ځینې رستوران به په خوښۍ سره تاسو ته اجازه ورکړي چې د قطارونو لپاره سلال ځای ونیسي.
د لیکونو تر منځ ولولئ
رستوران د خپلو اجزاوو لپاره د خوړو تشریحات لري. په عمومي توګه، هغه غذايي توکي چې د مینځلو په واسطه تشریح شوي ، وچل شوي ، روټ شوي، خټکی، کریمی، کشتی یا سیټریډ به عموما ډیر غوړ او نور کالوری ولري. هغه بکسونه چې پخی شوي، وړل شوي، وروخي شوي، یا خراب شوي شوي دي د کم کیفیت لرونکي دي.
خبرې کول
که تاسو د ننوتلو په اړه پوښتنې لرئ او یا د متبادل کولو لپاره غواړئ، د ټولو وسیلو له لارې، ستاسو د سرور څخه پوښتنه وکړئ. که تاسو نه غواړئ چې سبزیجونه په مکھن او مالګه کې پوښل شي، دوی پرېږدئ چې پوه شئ. غواړئ خپل مچھلی ګیرئ، غوړ شوي نه وي، خبرې وکړئ. د سبزيجاتو یو کوچنۍ برخه څخه ډیر وغواړئ، له دوی څخه وغواړئ چې د خپل ډبل ډکولو لپاره د برخې اندازه دوه برابره کړئ.
د کاټیټونو پرانیستل
د PCOS سره ښځینه کولی شي الکول، په ځانګړې توګه سره سره وینځل شي چې کیدی شي د شرایطو ډیری اړخونو ته وده ورکړي، مګر، کاکټز د جوس او نورو سګری جامو څخه ډک دي چې په چټکۍ سره د ګلوکوز او انسولین کچه راټیټوي. که تاسو خپل خواړه سره الکولیک څښاک غواړئ، سره سره سره سره شراب وخورئ. نور غیر الکولي مشروبات شامل دي چې ناڅاپي تودوخه یا ګرم شوي چای، کافی، سینټزر یا ښه زاړه اوبه شامل دي.
بیده شه
خپل خوراک نه خوند اخلا. پخپله سره وګورئ کله چې لومړی تاسو کښینئ. ځینې ژورې تنفس وکړئ. له خپل ځان څخه وپوښتئ چې څنګه وږی وشی تاسو د 1 څخه تر 10 پورې یاست (1 نه وږی او 10 ډک شوي). دا د خپل ډوډۍ په مینځ کې بیا وکړئ. عملي کولو پیژندنه کله چې تاسو رضايت لرئ او خواړه ودروي. زموږ بدن پوهیږي چې څومره خواړه ورته اړتیا لري، موږ باید دا غوږ ونیسو. خواړه به ورو ورو تاسو سره مرسته وکړي ترڅو تاسو د هر خوږو غاښونو څخه خوند واخلئ.
دا لغوه کړئ
کله چې مطمئن وي، پوښتنه وکړئ چې ستاسو خواړه لیږدول یا لیرې شوي. خپل وسایل په خپل تخت کې وساتئ ترڅو خپل ځان او ستاسو سرور ته اشاره وکړئ چې تاسو یې تر سره کړی. تاسو اړتیا نلرئ چې په خپل تخته کې هرڅه پای ته ورسئ. پوهیږئ چې تاسو کولی شئ په بل وخت کې یو ځل بیا خواړه خوند واخلئ.
د سبټوټونو څخه ډډه وکړئ
ایا تاسو ملګری یا ملګري لرئ څوک چې ستاسو د صحي خوړو عادتونه ګډوډوي؟ کیدای شي هغه هغه تاسو ته هڅوي ترڅو د نه خوار ځواکمن استخدام، استیناف یا میسټ امر وکړي؟ د دې پلان د ترسره کولو لپاره د لوبې پلان مخکې له دې. د هغه چا سره خبرې کول چې تاسو ته د خواړو لپاره څه دي مخکې له خبرو کولو سره یا یا شاید ممکن یو بل رستورانت انتخاب شي.
ډیسټ ډیممما
ایا تاسو غواړئ د میسټ مینو کې وګورئ؟ البته! څوک د مریخ څخه خوند اخلي؟ د PCOS سره ښځینه کولی شي د ناڅاپي خوندیتوب څخه خوند واخلي. کلیدی د خوړو په وخت کې د پورته یادښتونو څخه کار اخیستل د ذهن په خوړلو سره دی. ورته قضیې په منیټ کې کارول کیږي. په رښتیا سره هرڅوک په زړه پورې مزه او خوند اخلئ. ایا تاسو ګورئ چې تاسو ډیر بشپړ یاست؟ دا یو اشاره ده چې دا د وخت بندولو وخت دی. که تاسو یواځې یو خوند یا دوه غواړئ نوټس شریک کړئ. ځینې وختونه یوازې یو څو کټګوري به دا کار وکړي چې یو خوږ خواړه پای ته ورسوي. ډیری وختونه ستاسو د ډوډۍ وروسته ټیکټ، یا چای یا کافي کولی شي د خوړو سره اطمینان چمتو کړي.
ټراغ واخلئ
دلته یو ټوک دی چې موږ کولی شو د ایټالیا له لارې زده کړو: د ډوډۍ نه وروسته (د دوی غیرقانوني کرایه کول) په لاره کې واخلئ. نه یوازې د هضم سره د لنډ ټراول مرسته به وکړي، مګر دا کولی شي ستاسو د انسولین او ګلوکوز کچه هم ستاسو د خوړو څخه راټیټه کړي. په ډایټیوبولویا کې خپره شوې څیړنه وموندله چې خلک د شکر ناروغۍ 2 ډوله ناروغانو سره چې څوک د خواړو وروسته د 10 دقیقې لیږد وروسته د وینی د شکر کچه کمه شوې د ورځ په نورو وختونو کې.
د لږ پالن جوړولو او انتخابونو سره، د PCOS سره میرمنې کولی شي په رستورانونو کې ډوډۍ خوند واخلي او د خوړو صحي پالن ساتي.
د بون اشتیاټ!
سرچینې:
> د امریکایی رستورانت ټولنه ویب پاڼه http://www.restaurant.org/Pressroom/Press-Releases/Industry-Forecast-Predicts-Trends-in-Healthier-Opt.
رینډولس این. مشوره مشوره چې د ډوډۍ وروسته چیرته مشوره وشي د پوستکي مشخص ګالیاکیمیا په ډول ډول ډول ډوله ډایبېبیس ملالیتوس کې د مشورې په پرتله چې وخت یې مشخص نکړي: د ناڅاپي کریروسس مطالعه. ډایبېبولیا.