ځینې وختونه تاسو په آسانۍ سره د سر سر درد سره د درملنې پرته، د ګولیو کارولو پرته غواړئ. دا د پوهیدو وړ او د پوهې وړ اسانتیاوې د کور اسانه آسانتیاوو سره او له هغه ځای څخه ځي.
په آرامۍ فعالیت کې برخه اخیستل
فشار د سر درد او مهاجرت لپاره یو عام مجرم دی او کیدای شي د بدلون لپاره د ځینې سرخوږۍ څخه د سر درد سرته رسولو لپاره هم یو ټرک وي.
آرامۍ هڅه وکړئ، هر څه چې تاسو ته درناوئ لکه په یو تیاره، خاموش خونه کې، په تمرین کولو، د یوګا ترسره کول، ستاسو ملګرتیا تا بیرته رالیږل، یا تودوخه غسل اخیستل. هڅه وکړئ د برقی محرکاتو لکه ټلویزیون یا کمپیوټر څخه مخنیوی وکړئ (خپل دماغ یو وقف ورکړئ).
که تاسو پوهیږئ چې ستاسو د سر ټیپ فشار یا عضلات اختراق شتون لري او دا آرامۍ ستاسو سر درد راټیټوي، تاسو ممکن په راتلونکی کې ستاسو سر درد د کمولو لپاره د پرمختلونکي عضلاتو آرامۍ) PMR (زده کړه وګورئ. PMR یو تخنیک دی چې په هغه کې یو شخص په شعور سره ټیسټ او بیا په سیسټمیک ډول په بدن کې عضلات آرام کوي.
د درد ساحه په نښه کړئ
په داسې حال کې چې د ځان درد دردونکې مینځلونه لکه ستاسو ټیمونه د فشار د سر درد لپاره مسایل نه دي موندلي، د سر درد مخه نیسي، دوی بې ضرر دي. همدارنګه، د ډیرو خلکو لپاره، دا منوران کولی شي په لنډ وخت کې درد آسانه کړي تر څو چې د بل کور درملنه او یا له هغه څخه زیات د مخدره موادو درمل په کې شامل وي.
د دې ستراتیژیو هڅه وکړئ چې ستاسو د سر درد ساحه په نښه کړئ:
- د یخ شیخ یا سرد څښاک ستاسو په غصب، مندر، یا غاړه کې ځای ونیسئ
- ستاسو د ګوتو یا اعتراض سره د درد اغیزمنې سیمې ته فشار فشار یا فشار ورکړی
- ستاسو د ملګری څخه د خپل پوستکي او ګرمۍ لپاره پوښتنه وکړئ
د صحي سنیټ وخورئ
خواړه ستاسو د سر درد په روغتیا کې پیچلې رول لوبوي.
خواړه پریښودل او د سر درد په برخه کې شتمني ډوډۍ خورئ - خواړو پیښو کولی شي د سر درد سبب شي. کافی اندازه اوبه ونه څښئ، د الکولو څښاک، یا د سهار د قافلو تیاری کولی شي د سر درد سره مخ شي. که تاسو د کافيین د وتلو سر درد سره شک لرئ، یو کپ کیفیت باید خپل سر درد په یو ساعت کې آسان کړي - که څه هم په اوږد مهال کې، د کافيین انتان ختمول یا محدود کول ستاسو د سر درد روغتیا لپاره غوره دي. که تاسو ډاډه نه یاست چې دا د خوړو عوامل یو رول لوبوي، ناراضه مه کوئ. د پروټین بار یا ګولولا او د اوبو لوی ګاز په څیر یو روغ سست لرئ. دا زیان نشي کولی او ممکن ممکن تاسو ښه احساس وکړي.
د لمر روښانتیا تمرین وکړئ
د ورځني تمريناتو له لارې مناسبه پاتې کیدل یو روغ لار ده چې د مخنیوي او ممکن ممکن ستاسو سر درد کم کړي. په داسې حال کې چې په ماډل کې د یوې برخې لپاره ممکن امکان نلري چې ستاسو د سر شدید درد اسانه کړي، په آرامۍ بڼه تمرین کې لکه یوګ یا یا هم اوږده لار کې ښکیل شي. عضلات تمرینونه او پیاوړتیا او نور فزیکي درملنې تخنیکونه ممکن ستاسو د سر درد لپاره په اوږد مهال کې ګټور وي. دا په ځانګړې توګه ریښتیا ده که ستاسو سر درد د عضلاتو تنفس یا په گردن کې نورو ستونزو سره تړاو ولري، لکه د جراحیجنیک سر درد کې .
د
دا د درملنې د الرښوونې مخکې د کور د درملنې هڅه کولو لپاره یوه معقول طریقه ده ترڅو د سر درد مخه ونیسي.
د اضافی بونس په توګه، د کور درملنه چې ستاسو سر درد را منځته کوي کیدی شي د دې لپاره چې د سر درد په لومړي ځای کې پیل کړي.
سرچینې:
اینڈرسن ری او سنسیکي سی. د ټاکل شوي اوستیوترایټ درملنې پرتله کول او د تشناب ډول ډول سر دردونو لپاره آرامۍ. سر درد 2006؛ 46 (8): 1273-80.
چایبی اے، توچین پی ج او رسیل ایم بی. د مهاجرت لپاره لارښود درملنه: یو سیسټمیک بیاکتنه. J سر درد درد . 2011؛ 12 (2): 127-33.
ګیل مارټینز اېټ ال. د میګرین لپاره د درملنې په توګه معالجه تمرین او د ټیسټ ډول ډول سر درد: د تصادفی کلینیکي ازموینې منظم سیستماتیک بیاکتنه. Rev Neurol. 2013 نومبر 16؛ 57 (10): 433-43.
نيش JM، او Thebarge RW. رواني فشار، د هغې بيولوژيکي پروسې او د سر د سر درد په اړه پوهه. سر درد. 2006؛ 46 (9): 1377-1386.
Page P. د رحماني سر درد: د شواهدو سره سم د کلینیکي مدیریت لپاره الرښود. Int J Sports Phys Ther. 2011 سپتمبر 6 (3): 254-66.