که ستاسو د نخاعې سترازیسي تاسو ته یو درد او یا هم د پښو درد وښایي، تاسو به د ډاکټر د دفتر څخه بهر څه وکړئ فکر کول - تاسو د خپل ځان ښه احساس کولو کې مرسته کولی شئ.
د Stenosis (د مثال په ډول د درد رنځ نور ډولونه د ریالین ګریسریت سره تړاو لري) ستاسو هډوکي کې بدلونونو سبب ګرځي لکه د اتوګوت یا د مشترکه ګډ هایپرټفيفی ، دا کولی شي کمپریشن او د نخاع د اعصاب ریښې وروسته وروسته ځوریدلی شي.
په ځانګړې توګه، دا پیښیږي کله چې هډوکي پیدا کیږي یا "لپټ" - کوم چې د هډوکي د لپ ټاپه بڼه وي چې د ګډ په څنډه کې جوړېږي (بیا، د ګریتریت پورې اړونده شرایطو په حیث) د حساس اعصاب جور سره اړیکه راځي سيمه.
د دې فشار او جلدی نتیجه نښې نښانې د ریډاکپوپپاټي په نامه یادېږي. دوی کولی شي درد رامینځ ته کړي چې د یوې پښې یا یو لاس څخه سفر وکړي که ستاسو د ګرتریت اړوند ډیسک ستونزه ستا په غاړه کې وي.) د رادیکپوهنټ نورې نښې نښانې شاملې دي کمزوری، بې رحمه او یا برقی احساسونه لکه شاک، سوځول، تڼل یا یو او سيند "احساس هم کوي چې يوه پښه يا لاس پرې کيږي.
فلیکسین ویزا
د نخاع اعصاب ریښو ته جلدی اکثرا د بدن د پوټکي غبرګون ته لیږدول کیږي چې "د تعامل تعامل ". په دې شرایطو کې، تعصب د فکر کولو تمایل دی، په هغه ځای کې حرکت کول او / یا چې تاسو لږ تر لږه درد راکوي لږترلږه نښې نښانې. د نرمو تعاملاتو تعامل په بنسټيزه توګه د خنډ مخکینۍ موقعیت لري، سره چې ستاسو د نخاعې نښې نښانې شوي.
دا د شا د ګردي کولو په سترګه کتل کیدی شي، او کیدای شي په هماغه ډول سره تاکید شوي گوټانې او پګړۍ سره، او همدارنګه کنډکونه هم ګړندي وي.
د هغه چا لپاره چې د ډیریدونکي ارتباط درد سره درد لري، د انعطاف تعامل ممکن د آسانۍ موقعیت ولري.
د فلیکسین ویز سره څه شی دی؟
پداسي حال کې چې ستاسو د تعامل تعصب ممکن په لنډمهاله توګه درد او تاو تریخوالی راولي، د شیانو په لویو شرایطو کې، دا ستاسو په وړاندې کار کولی شي.
ستاسو د حالت حالت ته د امکان تر حده د آرامۍ آرام کولو لپاره دا ډول مخکښې نرمښت "خساره" یا لنډمهاله اندیښمن ګڼل کیږي. مګر ډیری وخت، دا په دې ځای پاتې دی؛ هغه خلک چې د فزیکي ناروغۍ اړوند ډیز شرایط لري هغه څه کوي چې دوی یې باید څومره ژر تر ژره د درد درد کم کړي، او بیا پاتې د هغې زخم ته / او یا لوی شي.
د دې چلند په ساتلو سره، دوی کولی شي د بدن میکانیزمونه او ټولیز توازن له منځه یوسي، کوم چې کولی شي (که تاسو پوهیږئ چې دا د نرم تعامل د پیل ټکي څخه ترلاسه کول دي) د درد سره د مرستې سرچینې ته واړول شي.
د خوځښت او تمرین سره د درد سره مرسته کول
کله چې تاسو د ډیسک ستونزه لرئ د فینسيز (او د پایلو نتیجه لرونکي تعصب،)، او تاسو باوري یاست چې د ښه جسم میکانیزم بیاځل بیا د ژوند کیفیت غوره کول دي، کوم ډول تمرین باید وکړئ؟
د ډیری برخې لپاره، د اصلي ځواک کار کولو یو ځانګړی ډول سره د لچک کولو د حرکت سره یو څه یو ښه ستراتیژی دی. دلته دا مفهوم دی چې ستاسو د نرم تعصب تعقیب د نخاعې اعصاب ریښو په اړه د کمپریشن کمولو کې ښه کارولو لپاره وساتئ، او بیا په خپل رال کې اضافی نرمی بدله کړئ د اضافې کچې د ستور ځواک وده کول.
د سټیسوسز اړوند ډک ستونزو لپاره درد درد د تمرین پروګرام
د نخښه تنصیب ریډ کمپریشن لپاره د تمرین یو پروګرام چې د نخاع د عضوي ناروغیو له امله رامینځته کیږي باید "د سیمه پیاوړتیا او خساره کې شامل شي،" او د NHS فزیوتراپسټ سیمي مارګو په وینا، د ګډونوالو "خلا" لپاره د متحرک حرکتونو کارولو شامل دي.
څه شی دی، او دا څنګه کولی شي ستاسو د درد څخه د مرستې په برخه کې مرسته وکړي؟
ګراف کول د ساده تغیراتو حرکتونو کې شامل دي چې په هغه ساحه کې ډیر ځای جوړوي چېرته چې د نخاع اعصاب ریښې شتون لري. دا ساحه د Intervertebral Foramen په نوم یادیږی. د Intervertebral foremen پرانیستلو سره ، تاسو کولی شئ د اعصاب ریښی په اړه فشار او جلب ته السرسۍ ومومئ چې د رایوکوپيپاټی نښی مسؤلیت لري.
د ګراف کولو تمرينونه ستاسې بيرته په يوه عادي حالت کې حرکت کوي. که څه هم دوی د درد څخه د خلاصولو لپاره دي، دوی لاهم ستاسو د تاکستان لپاره "د تعامل تعامل" معرفي کوي. له دې امله د ګراف کولو او متحرک کولو له لارې د اصلي مالتړ کار سره حرکت کوئ، تاسو کولی شئ د لوړې جسم میکانیکونو لور ته تاسو ته راوستلو لپاره په زیاتیدونکي توګه د حشره لږ ترویج وپېژنئ.
د دې لپاره چې د عضوي یا ګرتریت سره تړلي اعصاب ریډ کمپریشن نښانې د اخته کولو لپاره د تمرین ستراتیژي د لومړي ځل لپاره ستاسو په لمر کې ریډورډ زیات کړي، او بیا د تعقیب، سیدې کولو، او ښه بدن مالتړ سره د مرستې لپاره د برعکس عمل - توسیع وده کول دي.
اجازه راکړئ د څو ګيپلو حرکتونو سره پیل وکړو چې ستاسو په لمر کې د تغیر زیاتولو کې مرسته وکړي، او بیا د خپل اساسي ثبات د ټینګولو لپاره یو ساده خو اغیزمنه لار زده کړئ.
د پوستکي کم فشار کموالی د هپ فلیکسین کارول پداسې حال کې چې په شا باندې ژړل کیږي
ستا په شا باندې "د پوټک پوست" کې ځای پرځای کول. دا هغه ځای دی چې ستاسو گوټونه تیریږي او ستاسو پښې په فرش کې ځای لري. د سږو لور ته د یو زنګ پورته کولو له لارې پیل کړئ، او بیا بل. خپل لاسونه د خپلو سترګو په سر کې واچوئ، یا که د تاسو د رانونو شاوخوا شا او خوا آرامۍ نشئ کولی. خپل سینګونه د سينې لور ته وباسئ، او لکه څنګه چې تاسو دا کار کوئ ستاسو د سپیڅلي هډوکي ته "د سواری سره لاړ شئ". دا پدې مانا ده چې سپیوره به د فرش څخه لږ څه پورته کړي لکه څنګه چې ستاسو د سینې لور ته ستاسو د پښو د خلاصولو لپاره ځواب.
که تاسو خپل شیان د خپلو پښو په شاوخوا کې لاسونه وخورئ، په پام کې ونیسئ چې د خپلو غاړو فشار مه کوئ. (که چیرې تاسو د پښو درد او یا هم ستونزې درلودې، نو تاسو غواړئ خپل لاسونه د خپلو ګوتو په شا شاوخوا کې وپسوئ.)
د ورته اثر د ترلاسه کولو بله لاره د رژیمیکي پلوه ده مګر په نرمۍ سره ستاسو د ټیټ مخ په لور او د لرې لرې افراطیت پلس. د فاصلو اړتیا نلري - دا ستاسو د ټیټ پوټکي ساحې په اړه د حرکت حرکت اغیز دی.
په هره ورځ کې دوه ځله بیا تکرار وکړئ، یا د 30 ثانیو لپاره موقف وساتئ (د ساه کولو یادول، البته.)
د بین المللي اټومي غونډو کې د "ګاپ" زیاتولو سره سره، دا اصلي حرکت ممکن ستاسو ټیټ پوټکي یو ښه نسخه ورکړي.
د ماشوم ماشوم پیس
بله ستره لاره چې ستاسو د پوټکي عضلاتو د پیاوړتیا او د مینځلو مینځلو منځ ته راوړل زیاتوي د یوګا ماشوم پیسو ته اړتیا لري. په واقعیت کې، که تاسو په لومړي تمرین کې د ټیټ پوټکي عضلاتو برخه نه درلوده (کوم چې کیدای شي ستاسو هپ او / یا پوستکي په ځانګړې توګه تنگ وي،) تاسو ممکن د دې سره د لا زیاتې لاس رسی وړ لینچتیا ومومئ.
- د ټولو څلورم ځای کې پیل کړئ چیرې چې تاسو خپل ځانونه په لاسونو او ګوتو کې مالتړ کوئ، او ستاسو سر، د سر څخه د کڅوړې سره یو میز، یا نسبتا (مستقیم لین) چې فرش ته موازي وي.
- ستاسو د هډو هډوکي د لمر لور ته لاړئ او په یوځای سره ستاسو د ران رنځ لوري ته راوړي. (دواړه حرکتونه اړین دي.) لکه څنګه چې تاسو دا کار کوئ، د خپل شاپ پورتنۍ برخه کې د ګډون کولو هڅه مه کوئ؛ پر ځای، هڅه وکړئ چې د پوټوس او ټیټ شاک په حرکت حرکت وکړئ.
- په تدریجي ډول بیرته د پیل وخت کې خوشې کړئ. دا ګرمو پورته حرکت 5 ځله تکرار کړئ.
- وروسته، خپل پوپونه په پښو لاسونه راوړئ، ستاسو ټانک، سر او لاس ته د تلو لپاره اجازه درکوي. دا پدې مانا ده چې تاسو د ماشوم د وضعیت په حالت کې پای ته ورسیږئ. هلته تر 15 ثانیو پورې هلته پاتې شئ، مګر دا چې تاسو د درد تجربه کوئ. (په دې حالت کې، لاهم لاړ شه، یا تمرین مخه ونیسئ. که چیری درد ستاسو د ورزش څخه مخنیوی ونلري، خپل ډاکټر ته بلنه ورکړئ .)
- تنفس وساتئ، حتی که تاسو په یو موقتي حالت کې یاست. وروسته له دې چې تاسو 15 ثانوي (یا لږ) نښه ورو ورو او ورو ورو په څلورم مقام کې بیرته راشئ.
د ماشوم پیسي ساتل، کوم چې ستاسې پوټکي پوټکي په یوه برخه کې ساتي او د Intervertebral Foramen پرانيزي، ممکن ستاسو د عضلاتو، ستاسو quadriceps عضلاتو او ستاسو د غاښونو عضلاتو کې د نرموالي وړتیا.
په پوست کې په ژوره توګه تنفس به د ګټو د ښه کولو کې مرسته وکړي. د خونديتوب لپاره، سره له دې چې پاملرنه يې نه ده کړې. د "لږ څه" کارولو کارول ډیر اغیزمن کیدی شي، په ځانګړې توګه کله چې ستاسو شدید زیان رسوي. دا د دې معنا لري چې د بیرته راتلو څخه وړاندې د ځان سره د 1 او 5 ژورو سانسونو ترمنځ محدود کول.
د اصلي ماینونو کنترول سره د ګیپ کولو تعقیب کړئ
اوس دا وخت دی چې ستاسو اصلي ځواک لوړ کړي. لکه څنګه چې پورته بحث وشو، د ماښام پیاوړتیا سره د لچک وړتیا او ګیپلو مشقونو تعقیب موخه د ستاسو د رستورانت د ثبات او د تعصب د تعصب درجې کمولو کې مرسته ده - پداسې حال کې چې آرامۍ پاتې وي، البته.
د دې په اړه ځینې لارې شتون لري، مګر یو له ډیرو مشهور او ممکنه اغیزمن اغېزمن مدیریت څخه بلل کیږي. په مني کې انځورګر اساسا د ورته معدې ثبات لرونکي کړنلاره ده چې په Pilates کې کارول کیږي. په یاد ولرئ چې که تاسو په مداخله کې د انځور کولو کاروئ، نو دا پدې معنی نلري چې تاسو د ښه احساس احساس کولو لپاره د Pilates پروګرام ته ژمن یو.
په منشور کې انځور کول تشریح شوي
لکه څنګه چې د لومړي ګراف کاري تمرین سره، ستاسو په شا باندې دروغ پیل کیږي، په غوره توګه په پوست پوست کې) گوټانې غاښونه، پښې په فرش کې ځای پرځای.
- یوځل چې تاسو په پوست کې یاست، لومړی ګام د غیر جانبدار سریزه تاسیس کول دي. دا د پوستکي ټیوب د دوو برجونو ترمنځ موقعیت لري، چیرې چې ستاسو هپ هډوکي ستاسو د پوټکي تر پای پورې تړاو لري، ستاسو د شاخ ارغیس زیاتوي، او ستاسو د کم پوستکي پوټکي لوړ او د پوستکي ټیلنګ چیرې چیرته چې ستاسو د پوټکي پای ته ورسیږي ستاسو د هپ هډوکو سره تړاو لري، ستاسو په کم کموالی کې وکر او لیږدول کیږي او ستاسو د کم ټیټ پوټکي په سست کې دي.
- له هغه ځایه، غوږ او غوږ ونیسئ. لکه څنګه چې تاسو غواړئ، د پوستکي عضلات ستاسو د نخاع او پورته کیدو لور ته واچوئ.
- غوږ او آرام کړئ.
- په ورځ کې دا دوه ځله دوه ځلې بیا تکرار کړئ.
په لاره کې، په مانا کې انځورګر هم کولی شي په څلورم ځای کې ترسره شي، پداسې حال کې چې ستا په پیٹ کې دروغ وي او حتی کله چې تاسو په میز کې ناست یاست یا تلویزون وګورئ. نو هیڅ عذر نشته - په اساسي کې پیاوړي کیږي!
سرچینه :
> کیینسر، سي، کولی، لا لا معالجوي تمرین: بنسټونه او تخنیکونه. څلورم نسخه. FA د Davis شرکت. فلاډیلفیا، PA. 2002.