دا ښه پیژندل شوی دی چې روغ روغ غذایي د ټولو لپاره مهم دی. په هرصورت، د گرتریت ناروغان، کله ناکله د صحي خواړه د دې مفکورې څخه ګوري او د درملنې لپاره خواړه ته ګوري. د غذا او ګیټریت تر منځ اړیکې پیچلي دي.
داسې شواهد موجود دي چې غذا کولی شي په ځینو ډولونو کې د ګوتوریت اغیزمن کړي، مګر دا په بشپړه توګه پوه شي، د ګریتریت ډول او د خواړو ډول باید په پام کې ونیول شي.
یوه بیلګه ده، چې د لوړ یوریک اسید کچه یې اغیزمنه شوې ده. A غذا چې په الکولي کې کم وي او د پاکو بډایه خوړو خواړه کولی شي د وینې د یورید اسید کچه راټیټه کړي او د ګوتو برید احتمال کم کړي. Purines طبيعي توکي دي چې په ځانګړو خوړو کې موندل شوي دي. الکول د پیروین میټابولیزم بدلولو لپاره پیژندل کیږي. د غذایی تغیرات کیدای شی د ګوتو د حملو شدت یا فریکونسی کم کړی. د خوړو بدلونونه کیدای شي د هغو خلکو لخوا غوره شي چې د ګوتو درملو برداشت نشي کولی. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوهیږئ چې کوم خوراکي توکي باید مخنیوی وکړي .
د اضافي وزن وزن
د اضافه وزن وزن په بوټو باندې د اضافي فشارونو په واسطه د ګوتوریت اغیزمن کوي. کلینیکي تجربې څیړونکي ښودلي چې هغه خلک چې د نارینه وزن وزن کې 20٪ یا ډیر وي د خپلو ګرتریت سره نورې ستونزې لري. په نتیجه کې د وزن اغیزې نښانې د اضافی وزن اخیستو په واسطه ډیر اغیزمن شوي دي. اضافي وزن چې د وزنونو سره نښلوي (په ځانګړې توګه د ګوتو، هډوکو، پښو، پښو او ریښو) کولی شي په دې ملګریو کې درد زیات کړي.
د زیاتو دردونو سبب ګرځي، د نتیجې ژوندانه بې نتیجې، او د وزن زیاتوالي کېدای شي یو ناوړه چریک شي. Osteoarthritis ناروغان معمولا د دې ستونزې سره معامله کوي چې د وزن ګټو سره مبارزه کوي. د رومیمائډائډ ګریسریت ناروغان چې د سینټیسیکیسټرایډ درملنې په حال کې دي (مثلا پریونیسون ) د بخښنې، د مايعاتو ساتنه او د درملنې د اړخونو اغیزو په توګه د نه غیر وزن وړ وزن په اړه خبردارۍ ورکوي.
د البرګین د میاشت ټریګری ګړندۍ
دا د ځینو خلکو لخوا ویل کیږي چې ځانګړي خواړه د الرج په توګه کار کوي کوم چې کولی شي د ګریتریت فلورونه رامینځ ته کړي. که څه هم کوم خاص خواړه د ګوتریت د لاملونو په توګه نه دی راغلی دا معلومه ده چې خواړه کولی شي د مدافع سیستم سیسټم بدل کړي. د معافیت منځګړیتوب غبرګونونو بیلګې په شمول، غوړونو، او هیو کې شامل دي.
د ګریتریت په اړه ممکن ممکن مجرمین پدې کې شامل وي:
- کافيین
- د شیدو تولیدات
- شپې سبزيجات سبزيجات (روميان، مرچ، او نور)
- شګه
- اضافی او محافظه کاران
- چاکلیټ
- سور غوښه
- مالګه
حتی که چیرې د خوړو الرښود د ګریتریت یو لامل وګرځید، نو هر انسان به هم ورته خوړو ته الرښوونه ونه موندل شي. د خوړو الرښود لپاره آزموینه داده چې د منځه وړلو خواړو ته هڅه وکړو. ستاسو د خواړو څخه د ځانګړو خواړو د لرې کولو له لارې تاسو کولی شئ وګورئ چې د ګرتریت علامات ښه والی لري که نه.
د صحي خوړو لپاره د غذایی لارښوونې
د خوړو اوه لارښوونې چې د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت او د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګې لخوا خپره شوي:
- ډوډۍ خواړه وخورئ : د ټولو 4 لومړنیو خواړو ګروپونو) ډنډونه او غله، میوه او سبزيجات ، خواړه، او لبنی (له پنځوس څخه زیات اړین غذايي موادو ته اړتیا لرئ ترڅو ښه روغتیا ساتل شي.
- د خپل عصري وزن ساتنه وکړئ: لږ وزن د وزنونو سره د اړیکو په کم فشار سره برابر دی. لږ فشار د لږ درد سره مساوي وي.
- د ډیری ډوډۍ څخه ډډه وکړئ، سنفریټیټ چربی، کولیسټرول: د وزن او موټری وزن لپاره د غوړ زیات مقدار مرسته کوي.
- ډیری نشایط او ریشیر خواړه کړئ: نشریات لکه ډوډۍ، وريجې، لوبیا، پاللی او کچالو د بدن انرژی ته اړتیا لري. فایبر، د هغو نباتاتو ناپاکه برخه چې موږ یې خورو، ډیری زیاتوالی او د منځه وړلو پروسې سره مرسته کوي.
- د ډیری ډیری شکر څخه ډډه وکړئ: شکر خالی کیلوری او لږ تغذیه برابروی، د اضافی وزن زیاتوالی سره مرسته کوی.
- د ډیرو سوډیم څخه ډډه وکړئ: اضافه مالګې کولی شي د لوړ فشار او د اوبو ساتلو کې مرسته وکړي.
- د الکولو څخه ډډه وکړئ: الکول کولی شي د وټامنونو او منرالونو بدن کم کړي مګر د هغه په پرتله په لوړه کالو کې. دا احتمال لري چې د ګریتریت لپاره درمل سره اړیکه ونیسي.
لاندنی کرښه
ښه متوازن غذايي خواړه د هرڅوک د ښه روغتیا لپاره مهم دي. د امکان تر حده ستاسو د مثبتو بدن وزن ته نږدې ساتل. د فیډ ډایټونو څخه ډډه وکړئ او د خوړو غیر رسمي ادعا وکړئ چې کیدای شي ستاسو د اړینو غذايي توکو بدن غلا کړي.
سرچینې:
د ډیوک پوهنتون طبی مرکز د ارسطو کتاب، د ډیویډ ایس پیسټسکي لخوا، MD، Ph.D. د سوسن فلمولولټ ټرین (1995).
ارتهستان: د ډوا سوبیل او ارتر سی کلینین لخوا کوم کارونه ترسره کیږي