گرتریت یو عمومي اصطلاح دی چې د ډډونو سوځیدنه بیانوي، کوم چې کولی شي درد، سختۍ او سوزش سبب کړي. دلته ډیری ډولونه شتون لري مګر دوه ډیری عام ډولونه د اوستیوآرتریتس او رمومیتائډ ګریسریت دي .
په osteoarthritis کې، په نښلونو کې ناامنه د وخت په تېرولو کې د خرابوالی له کبله ده؛ دا ډول ګوتوالی په زړونو کې عام دی او هغه څوک چې تکرار دندې ترسره کوي.
روممونډ ګریسټیسټ د اتومیمون ناروغی دی چې په هغه کې د بدن خپل مدافع سیستم په جبرانونو حملې کوي چې ملګرتیاوې لري. دا کولی شي د هر عمر په خلکو اغیزه وکړي. که څه هم لاملونه، شدت، او درملونه په پراخه پیمانه توپیر لري، د ګریتریت ټول ډولونه اوږدمهاله ګڼل کیږي نو ناروغ باید د دوی نښې نښانې سره د ژوند طریقې ومومي.
د ګوتو ګټو خلکو لپاره د ګوتو ګټو
ډیری ګرتریتیکې ملګرتیا د منظم، ټیټ تاثیر تمریناتو څخه ګټه اخلي، چې کولی شي درد کم کړي او حرکت ته وده ورکړي. یوګا یو غوره انتخاب دی، برسېره پردې فزیکي ګټو دا ستاسو د بدن سره کار کولو ټینګار کوي ځکه چې دا د قضاوت پرته په هره ورځ کې وړاندې کوي. یوګا همدا رنګه فشار کموي، د ذهني خوځښت احساس کوي، او زده کونکي زده کوي چې د تخنیکونو تخنیکونه، لکه د تنفس تمرینونه، چې کیدی شي د درد او فشار اداره کولو کې مرسته وکړي. د اپریل 2015 په ژورنالیزم ژورنالیزم کې خپره شوې یوه موندنه وموندله چې ګډون کونکي د اتو اونیو په ترڅ کې یوګا ترسره کړل، د دوی د درد کچه، انعطاف، او رواني روغتیا کې د پام وړ پرمختګ ښودلی.
څنګه د یوګا د شروع کولو پیل وکړئ کله چې تاسو د ریاضي لرئ
لومړنی شی چې تاسو یې کول غواړئ د خپل ډاکټر سره لیدنه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې یوګا ستاسو د حالت سره مطابقت لري ځکه چې ګریتریت کولی شي په بیلابیلو لارو سره په ملګرتیا اغیزه وکړي. ډاکتر شوفني مونازز چې یو روزل شوي یوګاپراټیسټ او د پورته ذکر شوي مطالعې یو لیکوال دی، د یوګا د تمرین پیل کولو په وړاندې نوښتونو ته مشوره ورکوي.
"که ممکن وي، یو یوګراپټیسټ سره یو خصوصي سبق وپوښتئ څوک چې کولی شي ستاسو د ځانګړو اړتیاوو او محدودو لپاره انفرادي پروګرام وړاندیز وکړي،" ډاکټر چانداز وړاندیز کوي. د چمناز خپل سازمان، د ګوتو لپاره یوګا، د ځانګړي روزل شویو ښوونکو د موندلو لپاره خورا ښه سرچینه ده. که خصوصي کلاسونه انتخاب نه وي، نو د پیل لپاره یو نرم طبقه د پیل لپاره ښه ځای دی. د وخت نه وړاندې ستاسو په سیمه کې د یوګا ستوډیو ته مراجعه وکړۍ، ستاسو د ګوتو پیژندنه وکړئ، او د هغوی د ښوونکو په اړه د معلوماتو غوښتنه وکړئ. د یوګا ډیر ډول ډولونه او د ښوونکو روزنې روزنې پروګرامونو ډولونه شتون لري چې د یوګ ښوونکو مهارتونه ډیر توپیر لري. تاسو اړتیا لرئ هغه ښوونکی ومومئ کوم چې تاسو اړین دي چې تاسو اړتیا لرئ کله چې تاسو اړین بدلونونه وړاندې کړئ. هغه مرکزونه چې د یوګا وړاندیز کوي بله بل ځای دی چې تحقیق وکړي ځکه چې په لوی عمر کې د اوستیوآرټریتیا ډیر عام دی.
ډاکټر چانداز دا هم وړاندیز کوي چې د ابتدايي یوګا ټولګیو یو بل اختیار دی ځکه چې دوی نرم دي، د ګډو ستونزو سره حساس وي، او انفرادي پاملرنه وړاندې کوي. که تاسو پلان لرئ چې د مشرانو یا مخکینۍ طبقې لپاره یو ټولګی هڅه وکړئ مګر نه مشر او نه هم اميندواره وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ښوونکي سره وخت ونیسئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه ستاسو په ټولګي کې آرامۍ احساس کوي.
ډیری ښوونکي به د پام وړ وي کله چې تاسو د ګډون کولو لپاره د خپلې دلیلونو په اړه تشریح کړئ. که مخکې له دې چې تاسو یوګا ترسره کړی نه وي، زما د مشورې بیا کتنه وګورئ څنګه څنګه د یوګا پیل کول. که څه هم تاسو اړتیا لرئ چې د ټولګیو په غوره کولو کې نور غوره انتخاب شي، هلته د بنسټیزو انځورونو، تجهیزاتو، او تخیلاتو په اړه معلومات موجود دي چې تاسو به د پیل په وخت کې تاسو ډیر آرامۍ احساس کولو کې مرسته وکړي.
څه ډول یوګا
که تاسو د ګرتریت تجربه نه لرونکی ښوونکی ومومئ، ناامنه مه کوئ. د یوګا لاندې ډولونه بیا رغونه او سمون ټینګار کوي، او دوی خپل ښوونکي روزل کوي څو د فزیکي محدوديتونو سره کار وکړي. کله چې تاسو ټولګي ته ورسیږئ، یاد وساتئ چې یوګا ستاسو د بدن غوږ نیول دي.
یو ښو ښوونکی به تمه ونلري چې تاسو هغه څه وکړي چې سم یې احساس نه کوي. ورو ورو ځي او خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې د هغه پیسو یا حرکت مخه ونیسي چې د درد المل ګرځي.
- رئيس یوګا د هغو خلکو لپاره یوګا لاسرسي کوي چې نشي کولی اوږدې مودې لپاره ودریږي او یا هم مچ ته راشي.
- د اوبو یوګا د خلکو لپاره د ګډ درد سره ډیر ښه دی. خپل محلي YMCA یا د ټولنې حوزې وګورئ.
- وینیوګا مقصد لري چې انفاذ وي، داسې عمل عملي کړي چې د هر فرد جسماني حالت ته مناسب وي، حتی د ډلې په عمل کې ترتیب کې.
- Iengeng Yoga د پروګی په ښه کولو کې د آرامۍ موندلو په وخت کې د بدن مالتړ لپاره د پروپس کارولو ته دوام ورکړ. د ایینګر ښوونکي په اناتومی کې ډیر ښه روزل شوي او تعدیل کوي.
- انوسارا د هغو خلکو لپاره یو انتخاب دی چې د ډیر خوځښت سره څوک غواړي چې نور فعال فعالیت وکړي. د ایینګر میتودونو څخه الهام اخیستل، د اناراارا ښوونکي په مسیر او تطبیق کې خورا لوړ روزل شوي دي.
- انټیلیل، کریپالو او سینډنډ ټول هغه نرم عملونه دي کوم چې د زده کوونکو د پیل لپاره مناسبه وي او تاسو ته اجازه درکوي چې په خپل رفتار کې شیان وکړي.
سرچینه
Moonaz SH، Bingham III CO، Wissow L، Bartlett SJ. یوګا په سینټریټ لویانو کې د ګوتوسیس سره: د غیر منظم کنټرول شوي عملیاتي محاکمې اغیزې. د روميومولوژي ژورنال . 2015؛ 42 (7): 1194-1202.