د انتان ضد ناروغۍ د اررتریت سره مرسته کولی شي

خواړه او خواړو څخه د ډډه کولو لپاره خواړه

د سوډر کنټرول ضروري دی که چیرې تاسو د ګرتریت یا بل التهاب ناروغۍ لرئ. د سوزش کمولو لپاره ډیری لارې شتون لري. د انتفاعي درملنې او د ژوندانه د ژوند بدلون بدلول ممکن ممکن وي. د مثال په توګه، یواځې د دوی په پرتله د درملو او خواړو ترکیب ممکن ډیر اغیزمن وي.

د انتفاعي خواړو څخه وروسته په زیاتیدونکې توګه مشهور شوی.

په اصل کې، د انتاني انتفاعی خواړه خورا خواړو ته تمرکز کوي تر څو د تغذیې کمولو او خوړو څخه ډډه وشي چې ستاسو د غذايي موادو کې شامل وي چې د سوځیدنې کچه راټيټوي. د "غذا" اصطالح تاسو ته د لنډ مهاله وزن کمولو غذا په اړه فکر کوي، مګر دا د انتفاعي غذا موخه نه ده. پداسې حال کې چې تاسو کولی شئ د روغې خوړلو څخه لږ وزن کم کړئ، د انتفاعي غذا هدف د سوډیم کمولو لپاره دی.

د انتفاعی ناروغی تیوری

د انتفاعی ناروغی یو غړی بیری سیر دی، "د زون ډیز" لیکوال او د څیړنو کاغذونه. د خوړو د دې ډول نور ډولونه د مدیترانیا خواړه دي او د اندریو وییل لخوا وړاندیز شوی. دا غذا په هغو میوو او سبزیاتو ټینګار کوي چې د انټي اوډیډینټس او فایټاکیمیکولو په برخه کې شتمن دي. دوی د omega-3 fatty acids (غوره) او omega-6 فایټ اسیدونه (د کمولو لپاره) ښه توازن غواړي. د وینی انتان کولی شی د وینی د شکر او انسولین ځواب څخه د حتی په بشپړه توګه انارونو ټینګار وکړی او پروسس شوي خواړه له منځه یوسي.

د اررتریت بنسټ وایي چې دلته ځانګړی خواړه شتون نلري چې د رومیمیتید ګریسریت لرونکي څوک باید تعقیب شي، مګر د مدیترانیا طرزالعمل لرونکي اساسات هغه خواړه وړاندیز کوي چې کولی شي د سوډان د کنټرول سره مرسته وکړي.

دلته د لوړ کیفیت څیړنې نشتوالې شتون لري چې آیا د انفلافي موادو غایطه مواد سوځیدنه کموي.

ډیری څیړنې د غذا په انفرادي برخو باندی ترسره شوي مګر د ویسټیټیسټ مطالعې او هغه څوک چې د ازموینې ډلې سره د کنټرول ګروپ جوړه کوي. ښه خبر دا دی چې د دې خواړو ډیری اړخونه د صحي خوړو نمونو سره سم دي لکه څنګه چې د امریکایانو لپاره د ناروغۍ د مخنیوي او روغتیا پرمخ وړلو څخه 2015-2020 غذایي لارښوونې کې تشریح شوي.

د خوړو لپاره د انتفاعي توکو خوراکي توکي

دلته د ضد انتفاعی غذا په خوړلو کې یو څه توپیر دی.

• میوه تازه یا منجمد (هره ورځ له دریو څخه تر څلورو خدماتو): راسبربرونه، نخبرې، سټرابیری، آګۍ، انګورو، انګور، انګور، انار، انار، انار، توربیری، مڼې او ناک د مېوو لپاره غوره غوره دي ځکه چې دوی د انټي اکسیډینډ لرونکي بډای شوي خواړه دي او په انتونکوانډینډ کې لوړ دي.
• سبزیجات - خام یا پخلی (خام یا پخلی شوی) په ورځ کی له څلورو څخه تر پنځو خدماتو (: د تور رنګ پاڼو شنه، بروکولی، ګوبو، د بروکسل سپیټونه، بوک چاکی، کڅوړی، گاجر، چوغندر، پیاز، مچان، اسکواش، او د خام سلایډین د غوره غوره انتخاباتو څخه دي سبزیان Beta-carotene - بډای خواړه ډیر غوره غوره دي، په شمول د خوږو کچالو، ګازرو، کیلوټ، تورینټ سکواش، توربین شنه، کدوین، سرسري شنه، کونټلیوپ، مڼه سرخ مرچ، زردالو، او پالک شامل دي. د بیټا کریکټوسنټینډ ډیری خواړه باید په کې شامل شي، لکه ژمی ډبرې، قیاس، پپیه، تورینین، سور مرچ او جوار.

• لوبیا او دانه ګانو (په هره ورځ کې یو له دوو خدماتو): غوره انتخابونه اناسازي، ادزوکی، تور، چرګان، تورې سترګې او غاښونه شامل دي.
• پاستا (په هره اونۍ کې دوه څخه درې خدمتونه): د عضوي پادا، د وريجو نوډلې، د لوبیا نوښتونه، ټول غنمو او د بواهټ نوډل ښه غوره دي.
• ټول او ټک شوي غنم (هره ورځ له دریو نه تر پنځه پورې خدمتونه): براون وريجې، باسمتي چای، وحشي وريجې، بټواټ، وربۍ، غوټۍ، کوینوا، او د پوټکي کڅوړه وړاندیز شوي.
• روغې غوښه (په ورځ کې له پنځه څخه تر اوه پورې خدمتونه): مغز لرونکي (په ځانګړي ډول د غوزانو)، avocados، تخمونه، د سرد اوبو په مایع کې د میګا 3 غوړ، او ټول سویا خواړه ښه غوره دي. د پخلی لپاره زیتون غوړ استعمال کړئ.

• مچھلی او سمندري (په هره اونۍ کې له شپږو څخه تر شپږو خدماتو): سالم، هیروین، سورډینونه او تور کډ وړاندیز شوي.
• ټول سویا خواړه (په ورځ کې له دوو څخه تر دوو خدماتو): توف، ټیمپ، سویامیلک، ایډامام (په پوډ کې ناپاک سویاین) او د سویا مغز غوره غوره دي.
• د غوړ شویو آسیا مرغومان: لا محدود مقدار ته اجازه ورکول کیږي.
• مصالحې: د تیریدو ، د خاورو پوند، ګوتو، لیلین، مرچ مرچ، خولی، دانهم، ګیسیمري او تیم څخه کار واخلئ.
• سلینیم امیر خواړه - برازیل مغز، ټون، کیباب، oysters، Tilapia، کود، کیچ، د غوښینو غوښین، ترکیه، د غنمو تناسب، ټول انار .
• چای (په هره ورځ کې دوه تر څلورو کپ): سپینه، شنه، او اوولګ ښه دي. همدارنګه، په ټوله ورځ کې ډیری اوبه وڅښئ.
• لوړ کیفیته ملیوټینین او اضافه کول: یو ملیوټینام، ویټامین ډي ، او د مچھلی غوړ، کیدی شي کارول شي.
• سور شراب: په هره ورځ کې له دوه څخه دوه شیشلو وخورئ. د دې ډاکټر سره خبرې وکړئ.
• مچني لږترلږه: غوره انتخابونه وچې مېوې (ناڅرګندې شوې)، تورې چاکلیټ ، یا د ميوې شربت شامل دي.

خوراکي توکي له ژغورلو څخه

په پروسس شوې خواړو او چټک خواړو باندې وویستل شي. د لوړ غذا خوړو څخه ډډه وکړئ ( انتقالي چربی ، سنتر شوی چربی ). ساده شوي کاربوهایډریټ څخه ډډه وکړئ. اوماګ -3 فټس اسیدونه لکه څنګه چې یاد شوي، روغې وریې دي. Omega-6 فایټ اسیدونه باید ستاسو په غذا کې ودرول شي.

_{سرچینې:}

> د ګرتریت خواړه. د گرتریت بنسټ. https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/.

> ګرمهر ایس ایس د انتفاعي کولو پالن (AIEP) . چیسپیک، VA: JIREH بازار موندنه؛ 2012.

> مینهای ام، ونیو ایس ایس، ریلیل ډبليو آر، او ایت. د ټیټه درجې سوځیدنه، د خوړو جوړښت او روغتیا: د څیړنې اوسنۍ شواهد او د هغې ژباړې. د تغذيې برتانوي ژورنال . 2015؛ 114 (07): 999-1012. Doi: 10.1017 / s0007114515002093.

> پیټرسن ای، وال ر، فیزجرالډ GF، Ross RP، Stanton C. د لوړ غذا Omega-6 Polyunsaturated Fatty Acids روغتیا اغیزې. د تغذيې او میتابولیزم ژورنال . 2012؛ 1-16 2012. Doi: 10.1155 / 2012/539426.

> سیرډ. د انفلاسیون اخته غذا. د تغذیه د امریکایی کالج جریان . 2015؛ 34 (sup1): 14-21. Doi: 10.1080 / 07315724.2015.1080105.