د صحي هډوکو لپاره اړین دي
ستاسو ډاکټر ممکن د وزن اخیستلو تمرین وړاندیز کړي، یا تاسو ممکن ولولي چې دا ډول تمرین د صحتمار هډوکو لپاره اړین دی. مګر د وزن وزن کولو تمرین څه دي، او دا څنګه ستاسو روغتیا ته وده ورکوي؟
منظم تمرین روغتیایی ارګانونو سره روغتیا وده کوي
دا مهمه ده چې د وینا له مخې پیل شئ چې منظم تمرین خلکو سره د ګوتوریت سره مرسته کوي. دا نشي کولی یوازې د ګډ درد او ټیټیټیټ کم کړي مګر ممکن ستاسو سره مرسته وکړي چې تاسو پیاوړي او د امکان تر حده روغ وساتي.
هغه ناروغان چې د عادي تمریناتو تمرین کوي نه یوازې کم مصیبت لري، مګر فزیکي فعالیت هم کولی شي وده ومومي:
- توازن
- د عضلاتو ځواک
- لچکتیا
- کارتیک فټس
- پایښت
- د وزن کنترول
- د ښه والي احساس
ټول هغه وویل چې، د ګوتوریت سره د خلکو لپاره ستونزمن کار کیدی شي د منظم تمرین پروګرام سره پاتي شي ځکه چې د دوی فزیکي محدوديتونه . ستاسو د ډاکټر او فزیکي معالج سره مشورې کولی شي د شخصي موخو د ټاکلو محدودیتونو سره مرسته وکړي او د تجربې ډولونه او د هرې ګټې ګټې په اړه پوه شئ.
په روغتیا کې د تمرین ډولونه او د هغوی رول
موږ ډیری وخت د تمرین په اړه خبرې کوو، مګر په واقعیت کې ډیری تمرینونه شتون لري او هر یو ممکن ستاسو د فزیکي روغتیا د ښه کولو لپاره ځانګړي هدف ولري. پدې کې شامل دي:
د حرکت تمرینونه : د تحریک د تمرین تمرین یوه بیلګه داده چې هره ورځ ستاسو حرکت د هرې مودې له لارې حرکت وکړي.
د تمرین پیاوړتیا: دا ډول تمرین د ودانۍ د پیاوړتیا او د ګډو حرکتونو د ښه کولو له الرې مرسته کوي.
د تمرین پیاوړتیا بیا په لاندې ډول ویشل کیږي:
- د وزن وزن اخیستل
- د مقاومت تمرین
د زغم تمرینونه : د برداشت کولو تمرینونه ستاسو د زړه کچه راټیټوي او ستاسو د ګوتو فزیکي تغیراتو د ښه کولو لپاره مهم دي.
د وزن وزن اخیستل څه دي او ولې مهم دي؟
د وزن بسته کولو تمرین د صحتمار هډوکو د جوړولو او ساتلو لپاره اړین دی او هغه فعالیتونه چې تاسو یې کوئ هغه هم شامل دي چې ستاسو د عضلاتو او د ګړتیا په وړاندې هډوکي کار کوي.
د وزن اخیستلو تمرین کولو پرمهال، هډوکي د وزن اغیز او د هډوکي حجرو جوړولو په واسطه د عضلاتو فشار راوړي. په نتیجه کې، هډوکي پیاوړی او خنثی کیږي. د ځواک او ګډ خوځښت د ښه والي برسیره، د وزن کولو تمرین کول کولی شي د ضایعاتو خطر او همدارنګه د اوستیوپینیا او osteoporosis په توګه د شرایطو خطر کم کړي.
د وزن اخیستلو تمرین سره د پیاوړتیا د ساتلو لپاره، شدت، دوره، او د فشار اندازه چې په هډوکي پلي کیږي باید د وخت په تیریدو سره زیاتوالی ومومي. د فزیکي فعالیت شدت زیاتول د هغو کسانو لپاره چې د ګوتوریت لرونکي دي چې فزیکي محدوديتونه لري ننګونې کوي، او دا ډیره اړینه ده چې د ډیر تمرین او تر ډیره لږه تر مینځ بیلنس ومومئ.
د وزن اخستلو د تمرین بیلګې کومې دي؟
اوس چې تاسو د وزن اخیستلو تمرین اهمیت لري، کوم ځانګړي تمرینونه په دې کټګورۍ کې راځي؟ مثالونه په لاندې ډول دي:
- چلن
- جاګنګ
- پیدل
- رقص
- هوایې مرحله
- سایکل
- بیسبال
- باسکټبال
- ټینس
- ریکاکټبال
- بولنگ
- ګالف
- د سیوری څرگندول
د تمرینونو بیلګې چې د وزن کولو فعالیتونو په پام کې نیولو سره نه دي شامل شوي د تامین او بايکلکل چلول شامل دي.
د وزن اخیستلو تمرین په اړه څه پوهیږئ؟
ډیری ګرتریت ناروغان چې د منځنۍ کچې سخت فزیکي محدوديتونه لري د وزن اخیستلو تمرینونو لیست ته ګوري او په افسوس سره د دې وړو فعالیتونو کې برخه واخلي.
ستاسو ډاکټر یا فزیکي درمل تاسو کولی شئ تاسو سره د نورو تخنیکونو په څیر لږ کوچني تخلیق کولو کې مرسته وکړئ چې پدې کې تاسو کولی شئ د خپل ځانګړي محدودیتونو سره د وزن اخیستلو تمرینات ترلاسه کړئ. که تاسو د ګرتریت سره ژوند کوئ، نو دا هم مهمه ده چې ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ د کومې احتیاط یا ځانګړي تمریناتو په اړه چې ستاسو د ګریت خرابول ممکن وي.
د هغو کسانو لپاره چې د وزن وزن کولو تمرین کولو توان نلري، د وزن ضایع کولو بدیلونه په حقیقت کې له هیڅ ډول تمرین څخه ښه نه دي. د 2015 یوې څیړنې موندلي چې حتی د رڼا شدت فزیکي فعالیت د زړه ناروغۍ خطر کموي او د روممونټید ګریسریت کې د معلولیت درجه کموي.
په منظم ډول د ځینې منظم تمریناتو کې ښکیل کول د خلکو لپاره د ګوتوریت سره اړین دي ترڅو د پاتې کیدو لپاره او د امکان تر حده روغ رمټ احساس وکړي.
د ریاضیانو د ښه والي لپاره نورې روغتیا تدابیر
لکه څنګه چې د معلولیت او د ګوتوریت سره تړلی درد سره د مدیریت په برخه کې منظم تمرین مهم دی، نور د ژوندانه طرزالعملونه کولی شي توپیر هم ولري. د افترا ضد درمل کولی شي د ګرتریت علامې ته وده ورکړي. ډیری خلک چې د ګوتوریت لرونکي ناکافي خوب نیسي او ځینې وختونه اخلي چې د خوب په خوب کې د خوب روغتیایی برخی راولي د یو په پرتله په ډیرو الرو کې مرسته کوي. په پای کې، یو ساعت واخلئ چې زموږ د لیست لیست له لارې د ژوند کولو لپاره د ګریتریت سره د نورو مثبت ژوند کولو په اړه زده کړه وکړئ چې تاسو کولی شئ د ګوتوریت سره سره ستاسو تر ټولو غوره ژوند لپاره ژوند وکړئ.
سرچینې:
> بارتولي، سي.، جیلیل، سی، کریسسنسن، ر. او ایل. د پټو اوستیوټراټیسټس لپاره د تمرین تریراپی کې د عضلاتو پیاوړتیا رول: د ترتیب شوي ازموینې سیستماتیک بیاکتنه او د Meta-Regression تجزیه. د ګوتوزم او ریاضيزم سیمینارونه . 2017. 47 (1): 9-21.
> فرنډانپولول، ایس، پیری، ایم، منلاپاز، ډي، او پی جاواکانان. د درد، د فزیکي فعالیت، او په هپ او ګیټسټسټسټراټریس کې د فزیکي فعالیت په اړه د ځمکنیو فزیکي فعالیتونو مداخلو اغیز: د سیستماتیک بیاکتنې او ماټا-تحلیل. د فزيکي طب او بيا رغونې د امريکايي ژورنال . 2017 مارچ 18. (له چاپ څخه مخکې ایپو).
> مسییر، ایس، میخالو، ایس، لیګول، سی. ای ایل. د نفت اوستیوټراټیسټس سره د وزن او وزن په منځ کې د ګټو مشترک وزنونه، انفلاسیون، او کلینیکي پایلو باندې د شدیدې غذا اغیزې: د ایډیا د تصفیه کلینیکي ازموینه. JAMA . 310 (12): 1263-73.