تاسو کولی شئ د ګریت سره د ژوند ښه کیفیت ولرئ
گرتریت یو اوږدمهاله ناروغي ده. په ساده توګه، د ګوتوریت ډیری ډولونو لپاره هیڅ علاج شتون نلري. تاسو کولی شئ د خپل ژوند د پاتې نورو لپاره ناروغۍ تمه وکړئ. زده کړه څنګه کولی شي د ګیتریت د ښه کولو لپاره اړین وي.
کله چې لمړی تشخیص شوی، د ګوتوریت لرونکي خلک ډیری وختونه ناخوښي احساسوي او حیرانتیا لري چې دوی څنګه ممکن د درد سره هره ورځ ژوند وکړي. حقیقت دا دی چې د درملونو ، درملونو ، او د ژوندانه طرزالعملونو کې ترټولو ښه ترکیب پیدا کولو لپاره وخت نیسي چې تاسو به د درد سره مخ کولو او د ګوتوریت سره ښه ژوند کولو ته اجازه درکړي.
ترټولو غوره ترکیب د هر شخص لپاره چې په ګریتریت سره ورته نه وي یو شان نه دی. مګر، 10 شیان شتون لري هر ګرتریت ناروغ باید دا ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د ګوتوستانو سره سره د دوی تر ټولو غوره ممکن ژوند کوي. زه دا د ګریتریت سره د ژوند کولو لپاره د 10 فرمانونو غوښتنه کوم.
1 - د لمړیو نښو یا زیاتو علاماتو ته پاملرنه وکړئ
کله چې تاسو د ګوتوریت لومړی علامه تجربه کړئ، نو تاسو به یې غواړئ چې دا لیرې وغواړئ. مګر، تاسو باید د هغه ډاکټرانو لخوا چې ستاسو نښې نښانې یې د ډاکټر لخوا ارزول شوي ځنډ ونه ځنډوي. دايمي ګډ زيان ښايي د ډاکټر ليدلو يا د درملنې پرته روان وي د انتظار کولو پايله وي. ابتدايي درملنه د ناروغۍ د ودې د کمولو لپاره غوره فرصت وړاندې کوي. حتی که تاسو د ګرتریت سره نوی نه یاست او د ځینې مودې لپاره یې ناروغي درلوده، د نښو خرابولو لپاره پام وکړئ کوم چې ښایي د درملنې بدلون بدل شي.
2 - یو ډاکټر ولرئ - د ناروغانو روابط چې تاسو کولی شئ په ځان بسیا شئ
زه په حقیقت کې هغه څوک نه پېژنم چې ډاکټر ته ځي.
سره له دې، که تاسو اوږدمهاله ناروغۍ لرئ، لکه ګیرریت، ستاسو د ډاکټر سره ستاسو اړیکه خورا مهمه ده. دا د نورو اړیکو په څیر مهم دی چې تاسو یې لرئ ځکه چې ستاسو ښه والی په دې پورې تړلی دی. تاسو باید وکوالی شئ په خپل ډاکټر باندې تکیه وکړئ، خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ، او د دوی الرښوونې او مشورې پر باوري کړئ.
3 - د عامل ناروغانوئ
پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې تاسو د خپل ډاکټر مشورې او سپارښتنې په اړه اعتماد وکړئ، ستاسو ډاکټر باید پدې باور وي چې تاسو د درملنې پالن سره مطابقت لرئ. ستاسو د درملو غلا کول، د بیا رغونې پرته پرته ټاکنې کول ردول، یا ستاسو د ډاکټر څخه مهم معلومات پیسې نه اختیارونه دي. تاسو باید یو مناسب ناروغ وي. پدې کې لنډ شالي یا غیر افشاء کول شتون نلري.
4 - ستاسو خواړه ته پاملرنه وکړئ
دا د درد درد سره ژوند کولو لپاره فزیکي ننګونه ده. د تغذيې او انرژي زیاتوالی د پایلو څخه دی. تاسو باید یو روغ غذایی خواړه وخورئ ترڅو خپل بدن ته هره ګټه ورکړئ او خپل انرژي بیرته وساتئ. په غذا کې د انتفاعي خوړو کمولو او د انتفاعي خوړو خوړو په شمول په پام کې ونیسئ. د خوراکي توکو څخه ډډه وکړئ کوم چې تاسو د ټریورونو پوړونو کې شک لرئ.
5 - ستاسو د مثبتو وزن ساتنه
د زیاتو وزنونو پورته کول د ملګرتیا زیاتوالی. په جوڑوں کې اضافه فشار کولی شي درد ته زیان ورسوي. د خپل عصري وزن ساتلو لپاره، خپل د کولوري انټرنټ وګورئ. که تاسو لږ وزن یا موجودي یاست نو ورځنی کلریوری د وزن له لاسه ورکولو له الرې کم کړئ. تاسو باید په منظم ډول فزیکي فعالیت کې برخه واخلئ ترڅو د کلوریو سوځولو لپاره هم. دا د هغو خلکو ترمنځ یو عام غلط فهم دی چې د ګوتوریت لرونکي دي چې دوی نشي کولی د وزن وزن اغیزمن کړي.
حتی کوچني بدلونونه مهم دي. څیړونکو پریکړه کړې چې د هر پونډ له السه ورکولو لپاره، د ګوتو په وخت کې د توقیف کولو ځواکونو کې 4 کمه کموالی شتون لري لکه څنګه چې تاسو ګام پورته کوئ.
6 - په منظمه توګه تمرین وکړئ
څو کاله دمخه، یوه ملي سروې څرګنده کړه چې د ګریتریت ناروغانو څخه یو برخه یې هیڅ تمرین نلري . ډیری هغه خلک چې د هغه څه په څیر تمرین کوي چې دوی نشي کولی. ډیری خلک پدې باور دي چې تمرین به د ګوتوریت علامات نور هم زیات کړي. په واقعیت کې، تمرین د ګډ فعالیت، هډوکي پیاوړتیا او د عضلاتو ځواک ساتلو کې مرسته کوي. تمرين د خوب او خوږ ښه والى لري. دا د وزن مدیریت سره هم مرسته کوي.
هر حرکت د حرکت نه ښه دی. حقیقي اهداف وټاکئ او په هغو اهدافو باندې چې په یو چټک ګام کې جوړ کړئ، ستاسو لپاره مناسبه ده.
7 - کافی آرام او خوب واخلئ
پداسې حال کې چې تاسو هڅول کیږي چې په منظمه توګه تمرین وکړئ او حرکت ته دوام ورکړئ، تاسو باید پوه شئ چې باقی پاتې دی، هم. د دردناک مشترکې آرام کول کولی شي د درد مخه ونیسي. ستاسو بدن د بیا رغاونې لپاره د پاتې موده دورې ته اړتیا لري. اوږدمهالې دورې وخت کولی شي ستاسو په وړاندې کار وکړي، که څه هم، او په حقیقت کې د درد او کمښت وده کولی شي. لکه څنګه چې پورته فعالیتونه د درد زیاتوالی ښیې او د نښې نښانې خرابوي، ډیره آرام پاتې کیدای شي ورته اغیزه ولري. د آرام او فعالیت تر منځ د توازن لپاره هڅې وکړئ. همدارنګه، د خوب د خوب خوبونو څخه خبر شئ . هره شپه د کافي، بې ځایه شوي خوب خوبي یو بل مهم هدف دی.
8 - خپل ځان لپاره بخښنه مه کوئ
هیڅوک به په یو وخت کې یوځل د ځان لپاره بخښنه ونه درکوي. موږ ټول دا د فرصتونو په باره کې د یو اوږدمهاله ناروغۍ په پرتله ترسره کوو. مګر، خوږ ځانونه باید لنډ مهاله وي او د ژوند لاره نه ګرځي. دا به تاسو ته ښه خدمت ونه کړي چې "ولې" یا "زه نشم کولی" . دا یقیني کړئ چې هر څوک د ننګونو سره مخ دي، او دا ستاسو دی. که تاسو د اوږدې مودې لپاره په ځان ځان مهربانۍ کې پټه کیږئ، سمونونه تنظیم کړئ یا د مرستې غوښتنه کول په پام کې ونیسئ.
9 - په کور او کار کې ستاسو چاپیریال ته وده ورکړئ
دا مهمه ده چې تاسو په کور کې خپل چاپیریال رامنځته کړئ او د لاس رسی وړ او آرامۍ کار وکړو. دا ښایي ښکاره وي، مګر دا ډیری وخت لیدل کیږي. ساده بدلونونه لکه د یو څوک لپاره د څوکۍ تغیر کول چې د ناستې څخه د ولایتي کیدو لپاره اسانه وي، د خوندیتوب تنظیم کول د بار وړ استعمال شوي توکي اسانه کولو، د مالتړي توشک اخیستل، یا د نورو ergonomic تجهیزات یا مرستندویه وسایطو اخیستل آسانه کول دي، لوی توپیر. ستاسو چاپیریال ته سمون او موافقت کیدای شي ستاسو د ملګرتیا ساتنه وکړي او د درد کمولو کې مرسته وکړي.
10 - د خپل مثبت دریځ پیاوړتیا
یو مثبت رویه کولی شي ستاسو د ډیری ستونزمن وختونو له لارې تاسو سره ونیسي. هغه څه وکړئ چې تاسو یې کولی شئ فشار کم کړئ او د غیرقانونیت څخه مخنیوي وکړئ. کشف کړئ چې ستاسو لپاره مثبتیت څه کوي؟ دا به د هرچا لپاره ورته نه وي. دا کېدای شي چرچ، موسیقي، فطرت، یا بل څه په بشپړ ډول وي. کله چې تاسو پوهیږئ چې ستاسو د مثبتیت تجهیز کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې پوره کوئ. د دغو تجربو تړل.
سرچینې:
د وزن کمښت د ګوتو اوستیوټراټریت سره د وزن د زیاتو او موجودو لویانو په وزن کې د گھټې ګډ وزن کموي. گرتریت او روممیتزم جولای 2005. Messier et al.