دا یو حقیقت دی چې د ګوتوریتونو ډیری ډولونه شتون نلري . مګر، دا د هغه غږونو په څیر نا امید دی. تاسو کولی شئ د ګرتریت سره مبارزه وکړئ. تاسو په حقیقت کې د ناروغۍ اداره کولی شئ ترهغه پورې چې تاسو جګړې ته ژمن یاست او سمه لاره یې (لکه په سمه توګه سمه توګه کول).
د ګریتریت سره مبارزه د ګډ درد کمولو، د ګوتوریت علامې کمول، د سړې ناروغۍ پرمختګ، او په خپل ژوند کې د هغې د مداخلې کمولو په اړه - په هر حال، ګډ فعالیت، حرکت، خپلواکۍ او نورمال حالت ساتل دي.
دلته د جګړې په لور 10 لارې دي. تاسو د ډیرو څخه اوریدلي یاست، پداسي حال کې چې ځینې ممکن غیرمعمولي یا غیر ضروري وي. د ګریتریت سره مبارزه د ګټلو لپاره، کوم چې د ګوتوسیانو سره ښه ژوند کوي، تاسو احتمال لرئ چې دا ټول کارونه په منظمه توګه ترسره کړئ. ترټولو اړین عنصر د ژمنتیا ژمنتیا ده چې باید له تاسو څخه راشي.
لکه څنګه چې موږ د ګریتریت سره د مبارزې لپاره لارې لرې، نو دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ټول به یې ډراماتیک اغیز ونه لري. په واقعیت کې، د ځینو اغیزې کیدی شي دا سمه وي چې تاسو فکر کوئ چې دا هیڅ توپیر نلري. په ټولیزه توګه، که څه هم، دا ممکن ممکن د ګریتریت سره د مبارزې لپاره غوره لاره وي.
خپل ټاکل شوی درمل واخلئ
ستاسو ډاکتر احتمال لري د درملو او نورو ګوتو ناروغیو نښې نښانې ، او همداراز هغه درمل چې د ناروغۍ په پرمختګ باندې اغیزه وکړي درملنه وکړي. د درملو لپاره اغیزمن وي، تاسو باید دوی ورته لارښوونه ونیسئ. موږ شرط درکړو چې تاسو فکر کوئ چې موږ واضح بیان کړی.
البته تاسو باید خپل درمل واخلئ، سمه ده؟ که څه هم اطاعت یو حقیقي موضوع ده. ډیری وختونه، خلک ډوډۍ پریږدي یا په بشپړه توګه هیر کړي. د ځان د یادولو لپاره مختلف لارې شتون لري. دا معلومه کړئ چې تاسو به ستاسو لپاره د یادونې په توګه غوره کار وکړي. دا لومړیتوب ورکړئ. د ګلوریت سره د مبارزې لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل درمل ستاسو په توګه بیان کړئ.
د روغې خوړو ډوډۍ وخورئ او د انتفاعي خوړو خوړو کې شامل کړئ
یو روغ رمټ غذا د ټولو لپاره سپارښتنه کیږي. دا د ځان تشریح دی. د صحي خوړو د ګټو سربیره، د ګوتوریت لرونکي خلک - په ځانګړې توګه د ګوتوسیسونو اختلاط ډولونه - پوه شي چې کوم خوراکي توکي د سوډان زیاتوالي فکر کوي او کوم خواړه د سوډان کمول دي. محاکمه او تېروتنې، دا وګورۍ چې آیا ستاسو غذايي موادو کې کوم بدلون بدلون راولي ، د ګوتوریت ضد جګړې کې ستاسو د هڅو ارزښت لري.
په منظم ډول تمرین او فزیکي فعالیت کې برخه واخلئ
دا خورا مهم دی، شاید موږ باید دا د لیست په سر کې واچوو. دا په کافي اندازه ټینګار نشي کولی. مګر، دا واقعیا د ارزښت یا تاثیر سره سم ندي. د بیا پخالینې لپاره، موږ څوک د ګریتریت سره ژوند کوو باید دا ټول شیان د ښه جنګ سره مبارزه وکړي. تمرین، حرکت، او فزیکي فعالیت د ملګرتیا په شاوخوا کې د عضلاتو پیاوړتیا لپاره اړین دي. دا د هډوکي ځواک ساتل او همدارنګه د عمومي قوت او انرژي کچې ساتلو کې مرسته کوي. تمرين د خوب د خوب کيفيت، د خپل عصري وزن ساتنه او ټوليزه روغتيا ساتنه هم اغيز کوي. دا باید اختیار ونه ګڼل شي. تمرین او د ځینې خوځښت بڼه د ګریتریت په وړاندې مبارزه کې اړینه، اړین او لازمي ده.
ورځنی ترجیح ورکول - مګر، په منظمه توګه په منظم ډول.
عادلانه خوب واخلئ
د خوبونو ستونزې د هغو کسانو لپاره چې د ګوتوریت لرونکي دي د خوب حقیقت دی. ستونزه لویه هم ده، ځکه چې دا ډیری وخت سره معامله نه کیږي. د ګریتریت لرونکي خلک فکر کوي چې دا یوازې د سیمې سره ځي او د حل لپاره یې هیڅ شی نشي ترسره کیدی. په حقيقت کې، داسې شيان شته چې بايد هڅه وشي ترڅو خپل خوب د مناسب وخت لپاره ناکافي نه وي . که دا ستاسو ستونزه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. پداسې حال کې چې دا واقعیت دی چې د ګرتریت درد به خوب وځنډوي، ستونزه دې ته راوګرځوي د جګړو د ګوتو یوه برخه ده.
د ورځنیو فعالیتونو په جریان کې د ګډ محافظت تمرکز
سم جسماني میکانیکونه (لکه حرکتونه) کولی شي د ګوتوریت سره نښی کې درد زیات کړي، او ممکن ممکن د روغې جوړې زیان ورسوي.
دا مهمه ده چې د خپلو ملګرو ساتنه وکړو . په حقيقت کې، دا د بدن د پوهاوي څخه د پوهېدو څخه بهر لاځي. ګډ ساتنه د اړتیا وړ او مناسبه اړتیاوو په وخت کې د مرستندوی وسایلو کارول شامل دي، آرام پاتې او فعالیت توازن، او اضافي وزن نه اخلي چې ملګرتیا ته اضافه اضافه کوي. دا د ګډ دفاعي اصولو د تعقیب کولو وروستنی هدف دی - کله چې ممکن وي ستاسو جذبونو فشار ته زیاتوالي څخه ډډه وکړئ. دا د ګریتریت ضد جګړې لویه برخه ده.
ستاسو د فشار کچه کمولو لپاره هڅه وکړئ
دا سپارښتنه شوې چې فشار د ګوتوریتونو ځینې ډولونو لپاره یو ټرک وي ، لکه د رمومیتائډ ګریسریت . ډیری خلک چې د رومیمیتري ګوتوریت لري کولی شي د دوی په ژوند کې فشار راوړي چې په لومړیو نښو کې د میاشتو په ترڅ کې واقع شي. اعتماد یا نه؟ څوک یقیني پوهیږي؟ دا یو ډیر منل شوی تیوریز دی، که څه هم، دا فشار د ګوتوسیسونو ډیریدو لامل کیدی شي. له دې امله، آیا دا د ناروغۍ په پراختیا کې یو بنسټ ایز عنصر دی یا په ساده توګه یو بل فکتور دی، موږ باید د هغې اغیز ته پاملرنه وکړو او هر څومره چې ممکن وي فشار راکم کړو. دا د جګړې برخه ده.
که تاسو اړتیا ته اړتیا لرئ، پوښتنه وکړئ!
فزیکي محدوديتونه او فعال فعالیتونه د ګوتوریت سره د ژوند یوه برخه ده. څومره چې موږ د دې په اړه انکار کوو، دا پدې مانا ده چې په ځینې وخت کې تاسو به هیڅکله هغه څه ونه کړو چې تاسو یې یو ځل ترسره کړي. احتمال به د کورونو کارونه، د پیرودنې پیرود، او د غاړې کار کولو لپاره ستونزمن کړي. معمولا ورځني فعالیتونه نور ستونزمن شوي دي. دا ډیره حیرانتیا ده چې لږ تر لږه ووایی. تاسو شاید مجبور شي چې د مرستې غوښتنه وکړئ. خپل ملګري او د کورنۍ غړي یاد وساتئ چې چا ته یې وویل چې تاسو څه شی ته اړتیا لرئ ؟ دا د پوښتنې لپاره وخت دی. دا د ګریتریت د تاثیراتو په وړاندې د مبارزې برخه ده.
ووایه "هو" ته هرڅه ته ووایه
ارتهستان کولی شي لوی مداخله وي. البته، دا ستاسو د ناروغۍ په شدت پورې تړاو لري، څومره څومره تیریږي. دا کولی شي خپل ژوند ته ننوځي او عادي حالت ګډوډ کړي. لکه څنګه چې پرمختګ پرمختګ کوي او خراب شي، تاسو طبیعي توګه په تمرکز پیل کولو پیل کوئ کوم چې تاسو کولی نشئ کولی هغه څه چې تاسو کولی شئ. دا د جنګ لپاره مهمه ده ځکه چې دا د ناروغۍ فزیکي اړخونو سره مبارزه ده. خپل ځان ونیسئ لکه څنګه چې تاسو د یو څه نه واورئ او د ځای په ځای یې بدلولو سره یې بدل کړئ. هو، تاسو به د دې لارو لپاره لاړ شئ) خپله تجربه ترلاسه کړئ (! هو، تاسو به خپل ملګري ته بلنه ورکړئ او د غرمې نیټه نیسي (د تنفس سره جګړه وکړئ)! هو، تاسو به طبیعت وګورئ (د ستورو یا غرونو یا چرګانو په لټه کې یې بیاځل بیا وخورئ)! دا یو څو مثالونه دي، مګر نقشه په بې شعوره توګه د درد څخه لرې ګام پورته کول دي او هره ورځ یې ترسره کوي!
هر څه ته "نه" ووایه
د ګریتریت سره د ژوند کولو لپاره د زده کړې برخه باید د توازن، معنی سره ترسره شي، پوهیږئ چې څنګه خپل ځان تاوان او نه زیاتېږي. دلته فزيکي محدوديتونه شتون لري چې تاسو واقع دي او تاسو بايد د هغې درناوي زده کړئ. هغه څه چې تاسو یې یوځل یوځل بیا یوځل ترسره کولی نه شوای کولی د زړه له درد څخه ستونزمن شی چې ستاسو په ذهن کې احساس او مینځل کیږي. دا یوازی دقیقه نه ده چې "نه" په ځینو وختونو کې ووایی، دا اړینه ده. ستاسو د واقعیت درک کول د ګریتریت په وړاندې د مبارزې ګټلو برخه ده.
ستاسو د مبارزې ارزونه او بیا کتنه
ستاسو د مبارزې پیژندنه چې روانه ده او ستاسو د ژوند اړخونه د ګریتریت سره ډیر پام ته اړتیا لري. ایا ستا درد په سمه توګه کنټرول نه دی؟ ایا تاسو خپګان لرئ؟ آیا تاسو جلا یاست؟ ایا تاسو په کور کې یا ستاسو په دندې کې ستاسو د کار سره ساتل ستونزمن یاست؟ ایا تاسو د طبي پاملرنې او درملنې لګښت له امله مالي ستونزې لرئ؟ ایا تاسو احساس کوئ چې هیڅوک پوهیږي؟ ستاسو ډاکټر ستاسو د ستونزو د حل کولو په هڅه کې ستاسو د اړیکو لومړی ټکی کیدی شي. پداسې حال کې چې ستاسو ډاکټر به په اسانۍ سره د هرې ستونزې لپاره ځواب نه لري، هغه به وکوالی شي تاسو لارښوونه وکړي یا تاسو ته هغه ځواب ته اشاره وکړي څوک چې حل الرې چمتو کوي. دا ستاسو مسولیت دی چې تاسو په خپلو مبارزو کې رڼا وینئ او روښانه کړئ. هغه مرستې ته چې اړتیا لرئ په لټه کې کړئ. که تاسو هڅه وکړئ چې ستونزه رد کړئ یا چپ پاتې شئ، نو د حل لپاره هیڅ چانس شتون نلري. دا د جنتي ناروغیو یوه برخه ده - پرانيستې اړیکه او قناعت.
لاندنی کرښه
د ګریتریت په وړاندې مبارزه کې ترټولو ستره پچه وڅیړئ، 10 وړاندیز شوي عملونه باید په معمول ډول په عادت سره عادت شي. دا ستاسو له خوا ژمنې اخلي. هیڅ څوک ستاسو لپاره نه شي کولی. دا ستاسو مسولیت دی. تاسو نه یوازې د ګوتوریت په فزیکي تاثیراتو بوخت یاست، بلکې د احساساتي اغیزو هم.