د زده کړې په لټه کې دي د پوهې په لور لومړی ګام دی
د ګریتریت پوهیدل خورا اړین دي ځکه چې دا یوازې نه یوازې هغه کسان چې د ناروغۍ سره مخامخ کوي بلکه د هر یو کس د کورنۍ او ملګرو په نږدې قابلیت باندې تاثیر کوي. گرتریت یو اوږدمهاله حالت دی او د هغې اغیز د ژوند اوږد دی.
هغه خلک چې د ګریتریت لرونکي دي ډیر ځورونکي دي او وايي، "زما کورنۍ په دې نه پوهیږي"، یا "زما ملګري نشي کولی هغه څه چې زما لپاره وي".
کورنۍ او ملګري په عمدي توګه په غلطه پوهیدو هڅه نه کوي، ستونزمن وي، یا بې اعتباره ښکاري. دوی رښتیا نه پوهیږي. دلته ځانګړي اقدامات شته چې کورنۍ او ملګري یې کولی شي خپلې پوهې ته وده ورکړي.
د کورنۍ او ملګرو لپاره لارښوونې - د ګوتو پوهه
# 1 - زده کړه وکړئ
د کتاب، مقالې یا د ګوتو په اړه د ویب پاڼه مطالع کولو لپاره پرانیستې شئ. د ځانګړو ستونزو او ننګونو په پوهیدو سره چې یو شخص چې د ګوتوریت سره هره ورځ مخامخ کیږي، تاسو باید د ناروغۍ په اړه زده کړه وکړئ. پوه شئ چې ګرتریت د دوی په نړۍ کې درد ، ستړتیا ، سختۍ ، سوز، درملنې او درملو اغیزې راوړي.
# 2 - نه پوهیږئ تاسو پوهیږئ
دا د انسانیت طبیعت دی، مګر دا نه مني چې تاسو پوه شئ چې یو کس د ګوتوریت سره احساس کوي. د ګریتریت کورس غیر متوقع دی، حتی د ورځې په اساس. په خاصه توګه که تاسو هیڅکله د ناروغۍ سره خپل ورځ ژوند نه لرئ، تاسو نه پوهیږئ چې د ګیروسریت سره څنګه احساس کیږي.
که چیرې یو څوک په درد کې رواني یا ښکاره نه وي، نو دا معنا نه لري چې په خاموشۍ سره اخته ندي.
# 3 - یو ښه لیستونکی شئ
تاسو کولی شئ ډیری هغه څه جذب کړئ چې تاسو یې په غوږ نیولو سره د ګوتوریت په اړه پوهیږئ. که چیرې یو شخص د ګوتوریت سره د کورنۍ غړي یا ملګري د قابلیت په توګه وګوري، دوی به خپل احساسات د ګوتوریت سره د ژوند په اړه شریک کړي.
د هغه چا لپاره غوږ ونیسئ کوم چې تاسو ته اړتیا لري. د هغه کسانو لپاره چې د ګریتریت لرونکی اشخاص ممکن تاسو ته اړتیا لري هغه په خبرو اترو کې نغښتې دي.
# 4 - د منلو وړ وي
ارتھریت د ھغھ چا څخھ چې د ناروغۍ او د دوی د کورنۍ او ملګرو سره ژوند کوي تطبیق غواړي. که تاسو د خپلو تمویلو په اړه سخت یاست، او که تاسو لچک وړتیا ته اجازه ورنکړئ، نو تاسو د ګریتریت سره د هغه چا اړتیاوې په ګوته کوئ. که تاسو د ښه ورځو ګراف او د ګوتوریت سره ژوند کول د خراب ورځې ورځې و، نو دا به مستقیم کرښه نه وي. د دې ټپونو سوځولو لپاره هم چمتو یاست.
# 5 - د ډاکټر استیناف ته ځي
د کورنۍ غړی یا د هغه چا نږدې قوي دوست چې د ګریتریت لرونکي وي، پوښتنه وکړئ چې ایا تاسو کولی شئ د دوی د ډاکټر ټاکل کیدو سره سره کولی شئ. دا ستاسو د مالتړ څرګندولو یوه لاره ده او تاسو ته فرصت درکول چې د پوښتنې لوړولو او په مستقیم ډول د ډاکټر څخه ځواب واورئ. دا په عين وخت کې د زده کړې او ملاتړ لپاره بله ښه لاره ده.
# 6 - د ملاتړ ګروپ یا د ګریتریت ټولنې سره یوځای شئ
د ګریتریت د ملاتړ ګروپونو کې ګډون یا د آنلاین ګریتریت ټولنې پیدا کول. دلته د ښه راغلاست ځای نشته چې د هغو خلکو په پرتله چې د ګریتریت سره ژوند کوي پوه شي. د یوې لویې ډلې سره اړیکه تاسو ته د تفاهم پراخه کچه وړاندې کوي، په ځانګړي توګه ځکه چې نه د ساري ګوتو سره ټول ورته نښې نښانې لري، ورته درملنه کوي، او یا هم ورته چلند کوي.
موږ کولی شو د یو بل څخه او د ګډ تجربو څخه زده کړو.
# 7 - غیر مشروط محبت او ملګرتیا وړاندې کړئ
د ورته غیرقانوني مینه او ملګرتیا وړاندیز وکړئ تاسو به که چیرې شخص ګرتریت ونه لري. د ګریتریت له امله رامنځ ته شوي ستونزې او پیچلتیاوې ته اجازه مه ورکوئ چې ستاسو په اړیکو منفي اغیزه وکړي. هغه شخص چې د ګریتریت سره ژوند کوي نو نوي محدوديتونه او بیالبیلې اړتیاوې لري، مګر اړیکې او ملګرتیا باید دوام ومومي.
# 8 - د هغه څه په اړه بحث وکړئ کوم چې د ګوتو سره ناروغ لري
گرتریت د مایوس سبب ګرځي. دلته د ګوتوریت سره تړلې فزیکي، احساساتي، ټولنیز او مالي اغېزې شتون لري.
ایا تاسو پوهیږئ چې د هغه چا لپاره چې د ګوتوسي ناروغۍ لري ډیره خواشینې ده؟ هغوی ته د دوی د مايوسي په اړه د خلاصون لپاره لاړ شئ. تاسو کولی شئ حلونه ومومئ او ستونزه یوځای حل کړئ.
# 9 - په دې اړه بحث وکړئ ولې د ګریتریت سره څوک تاسو فکر کوي چې تاسو پوهیږئ
که تاسو اوریدلي وي "تاسو نه پوهیږئ چې دا د هغه کس په څیر دی چې د ګوتوریت سره ژوند کوي، د هغه په اړه خبرې اترې کوي چې تاسو یې د نښه نښه له لاسه ورکړې. د تفاهم د جوړولو لپاره کار چېرته چې کوم غلط معلومات شتون لري.
# 10 - د اغېزمن کیدو څخه مخنیوی کوي
د ملاتړي او اغېزمن کېدونکي تر منځ د توازن حاکمیت. که څه هم خلک د ګرتریت لرونکي خلک د دې ناروغۍ محدودیت لري، دوی اوس هم "کولی شي" ډیر کار وکړي. د غیر اغیزمن کیدو له لارې خپل نړۍ مه ځوړئ.
# 11 - اړیکه ونیسئ چې څنګه د دوی ریاضات تاثیر کوي
د هغو ناروغیو په اړه بحث وکړئ چې تاسو یې درسره لري. په تاسو باندې یو ریښتینی تاثیرات شتون لري که تاسو د هغه کس نږدې وي او دا باید بې پروا نه وي. دوی اړتیا لري تر څو تاسو ته غوږ ونیسي چې تاسو ورته غوږ نیسي. اړیکه د دوه اړخیزه لاره ده.
# 12 - خپل نظرونه مه اخلئ
وړاندیزونه وکړئ، مګر خپل فکرونه په دې اړه ونه کړئ چې څنګه د ګریتریت لرونکي کس باید د ناروغۍ اداره وکړي. تر ټولو ډیر زړه نازیه اشاره دا ده چې تاسو د دوی مشرتابه تعقیب کړئ، د ژوند د کیفیت لوړولو سره به د اوږدمهاله ناروغۍ سره ژوند وکړي.