آیا تاسو کولی شی خواړه وخورئ؟
د انفلافيک خواړه د خوړو پالن دی چې د ټیټ درجې اوږدمهاله سوځیدنې مخنیوي یا کمولو لپاره، د روغتیا ستونزو په کوربه کې یو مهم خطر فکتور او ډیری لوی ناروغۍ دي. د انفلافي ناروغۍ معمولي خواړه، میوه، سبزيجات، لوبیا پروتین، مغز، تخمونه، او صحي وحشی ټینګار کوي.
اکثرا د ژوند فکټور عوامل لکه فشار او د تمرین نشتوالی، د اوږدمهاله سوځیدنې پایلې کله چې د معافیت سیسټم کیمیاوي توکي د ټپیانو او باکتریایي او ویروس انتاناتو سره مبارزه کوي، حتی کله چې بهرني اشغالګرو ته د جنګ لپاره شتون نلري.
ځکه چې زموږ د خوړو انتخاب زموږ په بدن کې د سوځیدنې کچه اغیزمنه کوي، د انتاناتو غذا د زړه پورې سوځیدنې مخه نیسي او د لاندې شرایطو څخه مخنیوي یا درملنه کې مرسته کوي: الرجز ، الزیمیرر ناروغۍ ، ګرتریت، د سرطان، خپګان، ډایبېټ ، ګوتو، د زړه ناروغۍ ، د تنفسي تغذيې ناروغۍ (لکه السرسی کولیټ او د کرن ناروغۍ )، د نري رنځ د کښت سنډروم (IBS)، او ګولۍ .
د انتفاعي ناروغیو په برخه کې خواړو لپاره خواړه
څیړنې ښیي چې هغه خلک چې سبزيجات، میوه، مغز، تخمونه، صحي غوړي او ماهي ولري، د سوډان پورې اړوند ناروغیو لپاره کم خطر لري. برسېره پردې، په ځینو خوړو کې وموندل شوي مواد) په ځانګړې توګه د انټیوکسینډینټ او اوماګا -3 فایټ اسیدز (شتون لري چې د انتفاعي اغیزو درلودونکي دي.
په انټي اییډینډس کې لوړ خوراکي توکي په لاندې ډول دي:
- جریان (لکه نوري رنګه، راسبربر او توربیرز)
- چیری
- مڼه
- Artichokes
- اېکوکوډس
- تور رنګ لرونکي سبزيجات سبزيجات (لکه کلا، سپينچ، او د کريډر ګرين)
- خواږه کچالو
- ګوپی
- مغز لرونکی (لکه د بادغیس، بادام، پکنان او هزبلنیټ)
- لوبیا (لکه ریډ لوبیا، پنټو لوبیا، او تور لوبیا)
- ټول انار (لکه جال او خړوبی وريجی)
- ډیری چاکلیټ (لږترلږه 70 فیصده کوکو)
د غوږو په کچه د omega-3 fatty acids لوړ دي:
- اویلی مچھلی (لکه سالم، هیروین، مکریل، سارینینګ، او اینچویزیون)
- زېرمه
- غوښتي
- اوماګ - 3 - غني شوي خواړه (د هګیو او شیدو په شمول)
داسې شواهدو هم شتون لري چې د ځانګړو پاکو بوټو او مصالحو لکه الکتر ، تالار ، او لوز ، کولی شي د سوځیدو کمولو کې مرسته وکړي.
خوراکي توکي له ژغورلو څخه
اومیګا 6 فایټ اسیدونه (د ډوډۍ په پراخه کچه کې وموندل شو یو ډول ډول فایټس اسید) د بدن د فاضله موادو کیمیاوي تولیداتو د زیاتوالي لپاره پیژندل کیږي. له دې کبله چې د اویګا -6 فایټ اسیدونه د هډوکي روغتیا ساتل، د میټابولیزم تنظیم کول او د دماغ فعالیت پیاوړتیا کې مرسته کول، تاسو باید په بشپړه توګه د خپل غذايي رژیم څخه وانه وخورئ. په هرصورت، دا مهمه ده چې د امیګا 6 فایټ اسیدونو ترلاسه کولو سره د امیګا -3 فایټ اسیدونو سره ستاسو د انډول سره توازن وساتئ ترڅو په چیک کې سوډان وساتو.
خوراکي توکي چې په اومیگا - 6 فایټ اسید کې لوړ دي عبارت دي له:
- خواړه
- د شیدو تولیدات (لکه شیدو، پنیر، مکھن، او آئس کریم)
- مارګریین
- د سبزیجاتو غوړ (لکه جوار، زعفران، سویاین، لوبیا او غوړ شوي تیل)
د سبزیجاتو تیلو پر ځای، د تیلو غوره کول لکه د زیتون غوړ او د آیوکودو غوړ.
سربیره پردې، څیړنې ښیي چې د لوړ ګلییکیک انډیکس لوړه کچه لکه د شکر او اصلاح شوي انارو، لکه د سپینې ډوډۍ او ډیری پروسس شوي غذا کې وموندل شي، کېدای شي د سوځیدنې بیاکتنه وکړي. د شیدو څښلو، د کاربوهایډریټریټ، ډیسټرو او پروسس شویو نارنج خواړو څخه ډډه وکړئ.
د انتفاعي ناروغي ګټې
ډیرې څیړنې ښیي چې د انتفاعی غذا یوه غذا کولی شي د روغتیایې حالتونو په کچه کې مهم رول ولوبوي. په 2017 کې د برتانوي ژورنالېستانو د تغذیې کې خپره شوې څیړنه، د بیلګې په توګه، د 70 په عمر کې د میرمنو د خوړلو (د خوړو د سوځولو له لاری اندازه شوی) او اییرروسکلروسیس (په ارګونو کې د تختې جوړیدل) ارزول. چې د غذایې سوفاتور شاخصونه د فرعي کلینیکي اتیرسکلیکروسس او د زړه ناروغۍ اړوند مړینې سره تړل شوي.
د انتان رسولو غذا تعقیب کیدای شي د ځینو زیانمنونکو نشریاتو کچه) لکه د C-reactactive protein په نامه یادیدل (هغه ډول ډول ډول ډول ډول شکایاتو سره چې په 2016 کې اندیکروین کې خپاره شوي، د ډایبېابس سره .
د مطالعې لپاره، هغه خلک چې د نوو تشخیصي ډول ډول ډول ډول شکایاتو لرونکي دي د میټرینینینین خواړه یا لږ ټیټ غذايي رژیم څخه وروسته. له یو کال وروسته، د C-reactactive پروټین کچه د مدیترانیا په غذايي موادو کې خلکو کې 37٪ راټیټه شوې، مګر په ټيټه خوړونکی خوړو کې یې د بدلون په حالت کې پاتې ده.
خواړه ډوډۍ
ناڅاپه خواړه: ناشونی کولی، د چای کڅوړه، معدنی.
د غرمې ډوډۍ: د کوینو او سبزيجاتو، سوپ، ګرم شوي سامون سره سلام.
نمکونه: د نوي بلبري تازه میوه، مڼې او مغز لرونکي مڼې، غوښین، د چیو د تخم پوډیټ، ګواکامول.
څښاک: د انګورو ستميک چای، زرغون شیدې، شنه شنه، زرغون چای، ګرمي چای، شنه چای.
د ضد انتفاعي غذا په تعقیب لارښوونې
- هره ورځ د انټی ایکسډینډینټ بډایه میوه او سبزیجاتو څخه تر پنځو پورې نهه کسرونه وخوري.
- د امیګا - 6 فایټ اسیدونو لوړ لوړ خواړه ستاسې محدود کول پداسې حال کې چې د ومیګ -3 فایټ اسیدونو مالګه ستاسو د خوراک مصرف زیاتوي) لکه فلیسس ، غوښتي، او غوړي مایع لکه سیلون، ټون، مکرر او هییر (.
- د پروټین سرچینو سره سره غوښه غوښه بدله کړئ لکه د وچیو چرګانو، کبانو، سویا ، لوبیا او غاښونو.
- د زیتون غوړ، مغز او تخمونو کې د صحت لرونکي چرګانو لپاره مارجرین او سبزیجونه غوړ کړئ.
- د ریفورم انارو انتخابولو پر ځای، د ریشې بډای ټول غنم لکه جټس، کوینوا، خړوبی وريجو، برخانو، او پاداګانو څخه غوره کړئ چې د لومړی اجزاو په توګه ټوله غله لیست کړئ.
- د مالګې سره ستاسو خواړه د فصل کولو په ځای، د انتفاعي بوټو لکه خوند، ګوتو، او سترګو سره ذائق لوړ کړئ.
د کلام څخه
د دغو خوږو، انټیجنډینډ لرونکي بډایه خوړو څخه ډیری ډولونه انتخاب کولی شي د ورزش او د شپې خوب خوب سره د سوځیدو مخه نیسي، چې کیدای شي د سوځولو نښه کونکي او ممکن ممکن د ډیری ناروغیو خطر کم کړي.
سرچینې:
> برونډن این پی، لیوس ج. آر.، بلکلینورټ LC، او نور. د فرعي کلینیک ایریروسکلروسیزس او د پخوانیو میرمنو په ایرروسکلروټیک ویزولر د ناروغۍ مړینې پورې اړوند د غذایې سوځولو اندیښنه. Br J Nut. 2017 جون؛ 117 (11): 1577-1586.
> میییرینو MI، بیلسټیلا جی، پیټریجو م، سکپاتټیکیو ایل، جیګلوانیا D، Esposito K. د بحرین منځنۍ خواړه په دوه ډوله ډایبېبس کې د سږو مايعاتو مینځ ته راځي: MÉDITA نا منظم شوي کنټرول محاکمه. ایډیروزین. 2016 دسمبر؛ 54 (3): 634-641.
> خبرتیا: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې بدیل ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.