د لوړ غذا خوړو او د ډبرو سکرو د سرطان واقعیت دوام لري. د وخت په تیریدو سره ، د خوړو خواړو اوږد غذا کولی شي ستاسو سرطان او نورو ناروغیو خطر زیات کړي چې د زړه ناروغۍ او شکرات پکې شامل وي. په هرصورت، دا تصور شتون لري چې ټیټ فاسه خواړه د خوړو د خوړو خوړو سره برابروي. که ناکامۍ مو په ناکامۍ سره تیره میاشت کې خپل غذايي بدلون بدلولو هڅه کړې، د وریجو لیدلو طریقه بیاکتنه وکړئ.
د ښه غوړ ویروس خراب موټ
ټول غوړونه ورته برابر نه وو. د بیلګې په توګه، د مایګا څخه 3 فټس اسیدونه واخلئ. دا غوښه ثابت شوي چې ستاسو د ګیټولوژیک سیسټم دننه ګټه لري، لکه د ټیټ ټریګالیسریا سطحې سره مرسته او د ایریرسکلروټیک پاکسونو پراختیا کمول. په ورته ډول، ځینې محدوده مطالعې ښودلې چې روغې غوښې په حقیقي توګه ستاسو په برون کې دننه د محافظت ملکیت لري.
د صحتمند وریټونو د زیاتوالي لپاره، د اونۍ ګیټ اسیدونو لکه مغز یا مچھلی، د سالم په څیر د یوې اونۍ لپاره دوه خدمتونه شامل کړئ. د پیډ شوي شوي خوراک لیبلونو، ځینې صحي وریټونه د Polyunsaturated یا Monounsaturated fat په توګه لیست شوي دي. د لیبل په لټه کې کلیدي کلمه ناڅاپه ده .
د حیواناتو محصولاتو او پروسس شویو خواړو څخه د غوړانو لپاره د کوشش کولو او محدوديت لپاره دي. دوی د مختلفو نومونو لاندې پټوي، له همدې امله د خوراکي توکو لیبل کولی شي لږ عمل وکړي. دا هغه چرګان دي چې تاسو غواړئ محدود یا مخنیوی وکړئ:
- تغذیه شوی غوښه (په سور غوټیو کې او د شیدو ټول تولیدات وموندل شول)
- د لیږد فټس اسیدونه (د لیږد فټ په توګه هم لیست شوی)
- په نسبي ډول د هايدروجن شوي غوړ (يا په نسبي ډول د هايدروجن شوي غوړي)
ځینې وختونه، د صحي غوړ کمول لږ وخت نیسي لکه څنګه چې تاسو د لیبل لوستل زده کړئ او معنی تعریف کړئ. په هرصورت، هره ورځ د یا ټیټ یا نه فاس انتخابونو لپاره هره ورځ د یو یا ډیرو خرابو انتخابونو لیږد کول تاسو ته ښه روغتیا لپاره صحیح الره راوستلای شئ.
تاسو نه غواړئ خواړه وخورئ تاسو مینه لرئ
د خوړو غوره انتخاب کول پدې مانا نه لري چې تاسو باید هغه خواړه ودروئ چې تاسو یې سرد ترکیه خوند اخلی او یو خوندور خواړه خوري. دا پدې معنا لري چې دلته او دلته یو څه غوره غوره کول. له بلې خوا، د ډنمارکي سرطان خطر د لوړې غوړ له مینځلو سره یوځای زیاتوالی، ځینې وختونه د موټرو په وسیله.
د غوښې غوړ کم کړئ چې تاسو یې اونۍ مصرف کړئ کولی شي ستاسو د سنر شوي شوي غوړ کمښت کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ چې هغه مخکښ ریښه چې تاسو یې غواړئ وخورئ، مګر د 16-औون برخې غصب کولو په اړه فکر وکړئ او په ځای یې د وړو کښت انتخابول. که تاسو چمتو یاست چې یو بل ګام واخلئ، د غوږو یا د غوښینو اضافی غوټی وټاکلو په اړه فکر وکړئ چې د سینګین یا ګردي ریست شامل وي. تاسو کولی شئ چې د ځمکنیو قابلو څخه یو پیاوړی خوندور هامبرګر جوړ کړئ، د ځمکې په مقابل کې، چې د سنګیټ شوی غوړ لوړه لوړه برخه لري.
د غوټۍ په مینځ کې ساتل
په داسې حال کې چې تاسو سره مینه لرئ د خوښې څخه خوند اخلئ، معتبریت مهم دی. ستاسو د ورځنۍ انډول 30٪ څخه باید د غوړ څخه راشي - ترجیح ورکول حتی لږ. د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت د یو کال لپاره د 2000 کالوری هره ورځ خواړو پالن تعقیب لپاره وړاندیز کوي:
- په ورځ کې د شپږو تیپاسونو لپاره ستاسو غوړ محدود کړئ. په دې کې د سلاد جامې او د پخلی غوړي شامل دي.
- خپل ورځني ډوډۍ (پنیر، آیس کریم) د 260 کیلوری کموالی وساتئ. دا په نظر کې ونیسئ، یوازې زما د فریج په لټه کې وښوده چې د پروسس شوي پنیټ یو ټوټه له 110 څخه زیات کالوری لري.
که چیرې د کلورینونو شمیرل یا ستاسو د خوړو اندازه کول بنده کړئ، هڅه وکړئ چې د سنجید شوي چرګانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو د خوندیتوب په توګه وخورئ، اصلي کورس نه. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې نا سمه غوښه چې تاسو په ډیرو لیدونو کې مصرف کړئ، پداسې حال کې چې بیا هم تاسو ته هغه خواړه چې تاسو یې مینه لرئ خوند واخلئ.
سرچینې:
د امریکایی زړه ټولنه. (nd). مچھلی او اومیګ 3 د خوړو اسیدونه.
جان هیککنز درمل (nd). تغذیه او د ډنمارک سرطان.
پارک، ایچ، او ایل. (2011). د لوړ غذايي توکيو د خوړو مصرف د BALB / C په برخه کې د سالم تومور وده او عاجل مټاساسيسز زياتوي. د چرګانو سب سټيشنونه د CT25 د سرطان د سرطان حجرو سره اختصاص شوي. د سرطان څیړنه.
تدوډوروټ، ای، او نور. (2007). د خوړو د خوړو اسیدونه او کولوریکټ سرطان: د قضیې کنټرول مطالعه. د ایډیډیمولوژي امریکایی ژورنال.
د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت. (nd). زما ورځني خوراکي پلان.