د ګریتریت لرونکي خلک په وار وار د ناروغۍ د مدیریت د یوې برخې په توګه د تمرین اهمیت په اړه یادونه کوي. پداسى حال کى چى دوى اړتيا لرى چى د ډوډۍ او عضلاتو خوځښت ته اړتيا ولری، نو دوه شيان په لارو چارو کى ښکاري:
- دوی نه پوهیږي چې کوم تمرینونه د دوی په تمرین کې شامل دي.
- دوی فکر نه کوي چې دوی کولی شي مهم وي.
په پوهې سره، د تمرین تعقیب لپاره ژمنتیا، تاسو باوري یاست چې تاسو صحیح کار کوئ.
تاسو دې ډاډ ترلاسه کولی شئ؟ څنګه باید پیل شی؟ دلته 5 وړاندیزونه دي چې تاسو به په سمه لار کې درکړي او تاسو به د ګوتوریت لپاره ستاسو د تمرین په مقابل کې د ژمنتیا اجازه درکړو.
د ترلاسه کولو لپاره 5 لارښوونې
د هغه هنر سره چې تاسو یې پیژنئ سپارښتنه شوي. خپل ملګرتیا په هره ورځ د خپل ټول ډول حرکت سره وساتئ. د حرکت حرکت د ګریتریت سره د خلکو لپاره مناسب او مناسب دی.
د خپل ډاکټر څخه د فزیکي درملنې لپاره د راجع کولو لپاره پوښتنه وکړئ. یو فزیکي معالج به ستاسو توان او ضعیف ارزونه وکړي. د دې کولو په واسطه، فزیکي معالج به د دې وړتیا ولري چې یو ستراتیژي او پالن جوړ کړي ترڅو ستاسو د ضعیفیتونو تمرکز وکړي. دا هغه څه نه دي چې تاسو یې کولی شئ. دا ستاسو د ګټو لپاره دی چې یو ماډل پوه وي، څوک چې مسلکي زده کړې کوي، خپل فزیکي ارزونه ترسره کړئ.
یوځل چې فزیکي معالج تاسو ته د تمرین معمول یا ریفینم درکوي، د ارادې سره ستاسو د ضعیفونو پیاوړتیا سره رامینځ ته شوی، د وخت لپاره د معالج سره کار کوي .
د درملنې سره اوږد مهاله کار وکړئ ترڅو د ګوزڼ کې الس ته راوړي او پوه شئ چې تاسو تمرينونه په سمه توګه ترسره کوئ. ستاسو بیمه به معلومه کړي چې څومره فزیکي درملنې لیدنه به پوښل شي. محدودیتونه شتون لري. د بیلګې په توګه، په 2017 کې، درملنې د فزیکي درملنې او د وینا ژبې پیژندولو لپاره مشترکه لپاره د 1،080 تریراپي کیپ محدودیت لري.
خپل بیمه وګورئ.
یوځل چې تاسو د فزیکي درملنې لیدنې څخه کار اخیستی وي، د کور تمرین سره راشئ چې تاسو کولی شئ په خپل ځان سره هم ادامه ورکړئ ، همداراز د جمای معمولین چې تاسو به په خصوصي توګه دوام ومومي. دا په حقیقت کې د فزیکي معالج مشورتي ټکی ده - د سمې لارښوونې په لټه کې شئ او د تمرین له رارسیدو سره لاړ شئ تاسو کوالی شئ په غیر ناممکن ډول دوام ومومي.
د دورې بیاکتنه ګټوره ده ځکه چې ستاسو د تمرین قواعد کولی شي سمون ته اړتیا ولري. د دې پر بنسټ چې آیا ستاسو ځواک او د انداز اندازې کچې ښه شوی یا کم شوی، تاسو شاید ستاسو د معمول څخه ځانګړي تمرینات اضافه کړئ یا یې اړولو ته اړ یاست او یا د رجوعاتو شمیره بدل کړئ.
ولې ژمن پاتې کیدل مهم دي
موږ په دې اړه خبرې اترې وکړې چې څنګه د خپل تمرین سره سم په سمه لار کې ترلاسه کولو سره، مګر دا یو ژمنتیا ته اړتیا لري چې باید تاسو څخه راشي. دلته دا ده چې تاسو باید ورځنۍ ته ژمن وي.
د ناروغۍ کنټرول او مخنیوی مرکزونو (CDC) له مخې، زموږ هډوکي، ملګري او عضلات بدن سره مرسته کوي او موږ سره مرسته کوي. روغ هډوکي، ملګرتیاوې او عضلات موږ ته اجازه ورکوي چې معمول ورځني فعالیتونه ترسره کړي او په فزیکي توګه فعاله وي. CDC ویلي دي، "څیړنې ښیي چې د هوایي، عضلاتو پیاوړتیا او د فزیکي فعالیت هډوکي کول لږترلږه یو منځني منځنۍ کچې کولی شي د هډوکي کثافت ضایع شي چې عمر سره راځي.
هغه کسان چې لږ تر لږه 120 څخه تر 300 دقیقو وخت لري د منځنۍ کچې شدت ایروبیک فعالیت کوي هره اونۍ د هپ خنډ کم خطر لري. "
"که تاسو ګرتریت لرئ، څیړنه ښیي چې له 130 څخه تر 150 پورې) 2 ساعته او 10 دقیقو څخه تر 2 ساعتو پورې او 30 دقیقو (د منځني شدت یوه اونۍ، د کم اغیزې ایروبیک فعالیت نشي کولی یوازې د درد اداره کولو او هره ورځ ترسره کړي. دندې، مګر دا کولی شي ستاسو د ژوند کیفیت غوره کړي ". د CDC په وینا.
لاندنی کرښه
آیا تاسو د CDC سپارښتنې په پام کې لرئ؟ تاسو باید نه. ستاسو د پیل ټکی ستاسو فعالیت اوسنی فعالیت دی او فزیکی فعالیت دی. یو فزیکي تخصیص کولی شي تاسو سره مرسته وکړي، نو د CDC لارښوونې د لاسته راوړلو وړ دي یا ستاسو د خپل حد څخه ډیری احتمالي لاسته راوړل کیږي.
لاره لټ کړئ او د هغې سره یوځای کړئ!
سرچینې:
> فزیکي فعالیت او روغتیا. CDC. د اپرېل 4، 4، 2015.