د ډیری الملونو لپاره، تمرین د اوستیوآرټریت د درملنې یوه مهمه برخه ده. مګر تمرین باید د اوستیوراټریټی نښی نور هم خراب نکړی. د osteoarthritis ناروغانو لپاره کوم ډول تمرینونه غوره دي؟ آیا د جوسټ تجهیزات د اوستیوروتریت ناروغانو لپاره سپارښت شوي دي؟
د تمرین په نتیجه کې چې د ځواک روزنه ، لچکتیا یا د رینچ حرکت حرکت تمرین کول شامل دي او ځینې هوایټیک د اوستیوراټریټ ناروغانو لپاره غوره دي.
چلن، تامین او سایټ چلولو د اوستیوراټریټ ناروغانو لپاره د ایروبیک تمرین ښه غوره دي ځکه چې دوی د ټنګنګ په څیر فعالیتونو په پرتله په ملګرتیا باندې ټیټ فشار لري. د پیاوړي روزنې په اړه - د رڼا ډبلبیل لرې کول، د مقاومت ترا بډونه، Pilates کارولو، او د اوبو تمرین سپارښتنه کیږي. د انعطافاتو د ښه کولو لپاره - یوګا، تای چپ ، او لومړنۍ نخښه کول ګټور دي.
د جیم وسایل کیدای شي ګټور وي که چیرې په سمه توګه کارول کیږي. موږ د رومومولوژست پوه سکاټ ج. زشین MD د تجربو په اړه او د اوستیوراټریټ ناروغانو لپاره د جم سامان آلاتو کارولو غوښتنه وکړه. "د ګوتو یا هپ - osteoarthritis په اړه چې په جوڑوںونو فشار ندی راځي. موټرسینټ، یا نیدریایی ښه دي. د ټیټ وزن یا یوازې مقاومت سره quadriceps پیاوړتیا ممکن د ګوتو د osteoarthritis سره مرسته وکړي، په ځانګړي توګه که د پیلوفیمیمورا جزو اغېزمن شوی .که چیری ناروغان نور ورځ زیانمنوی، دوی ډیره یا ناسم ډول تمرین کړی دی. "
د جم آلاتو لپاره اساسي مشوره
د سټیشنری بائیک - ستاسو د سټریشن بکس څوکۍ ته اړتیا لري چې دومره بسیا شي چې ستاسو گوټونه له 90 څخه زیات درجو نه وي یا د پیټینګ په وخت کې ستاسو د څوکۍ څخه لوړ وي. د پیرودلو سره چې لاهم په دې ځای کې ځای پرځای شوي، تاسو په خپلو گوټونو کې فشار کم کړئ.
یو منظم، سټیشن سایټی بائک د بیرته بسکرو په پرتله ډیر سخت کار کوي. په هرصورت، یو موټرو بکس ریلینډ او ډیزاین شوی ترڅو د فشار فشار کم کړي او ستاسو په گوټونو کې فشار راشي او بیرته کم شي.
اډیډیکل ټرینر - یو نری رنځ روزونکی د ټیټ اغیزو ورکشاپ چمتو کوي، د چلولو سره ورته وي، مګر د لوړ شدت کارت کارتو سره. د زنګونو د غاښونو او تشناب بايسکل ترمینځ د نري رنځ روزونکی، ستاسو د سترو مهمو عضوي ګروپونو کار کوي او تاسو کولی شئ تاسو سره د وزن کمولو او ستاسو گوټونو ته زیان رسولو سره مرسته وکړئ.
تکمیل - یو میډیا یو ښه چلن ورکشاپ چمتو کوي - او تاسو د موسم عناصر سره جنګ نه کوئ. نن ورځ ګیټس وړاندیز کوي چې تاسو د دریو څخه تر پنځو دقیقو پورې سمدستي پیل کړئ او "د منځنۍ سرعت ته لاړ شئ د ماشین سرعت ورو ورو". کله چې ودرول شي، د سرعت د کمولو او د څو دقیقو لپاره په ورو ورو سرعت کې ودرولو سره ټړ کړئ.
لاندینۍ کرښه
د جیم وسایل د اوستیوراټریټ ناروغانو لپاره مناسبه ده - په ځانګړې توګه که د دوی اړتیاوې اصالح شوي یا منل شوې وي. موخه داده چې د تمرین څخه ګټه واخلي مګر د ګوتوریت سره نښلوي. دا مهمه ده چې په هغه کچه تمرین وکړئ چې ستاسو فزیکي وړتیا سره سمون لري - مګر بیا په خوندي او په تدریجي توګه رامینځته کړئ.
سرچینه:
> د سوداګرۍ د بریالیتوب لپاره لارښوونې. نن ورځ گرتریت جوډي هیلر. الس رسی 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php