ایا دا مرسته یا سخته کوي؟
د وزن وزن، کوم چې تاسو د تمرین په وخت کې د وزن څخه کار اخلئ، کولی شئ د یو کس سره مرسته وکړي چې خپل عضلات پیاوړي کړي، په ګډون د هغو کسانو په شمول چې ملګرتیا کوي . قوي عضلات د ملګرتیا په ثبات کې مرسته کوي. پداسې حال کې چې دا احساس احساسوي او غږونه داسې څه دي چې موږ یې باید ترسره کړو، آیا د اوستیوآرټریت سره د خلکو لپاره مناسبه روزنه روزنه ده؟
مخکې له دې چې موږ دې پوښتنې ته ځواب ووایو، اجازه راکړئ اصطلاحات تعقیب کړو چې ډیری وختونه د تبادلې وړ کارول کیږي.
د ځواک روزنه ، د وزن روزنه، او د مقاومت تجربه - ایا دوی یو او یو ورته دي؟ په واقعیت کې، د ځواک روزنه خورا پراخه اصطلاح ده چې دوه نور یې شامل دي. د ځواک روزنه د هر ډول تمرین سره تړاو لري چې د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره د مقاومت ځینې مقاومت کاروي. د مقاومت قوتونه د کنکالټ عضلاتو قرارداد قرارداد ته. مقاومت کولی شي د وزن ماشینونو، د لاس لارو وزن، د مقاومت بډونه (لکه مثال، Therabands) او د مقاومت بالونو څخه کار واخلئ. مقاومت کولی شي ستاسو د بدن څخه هم کار واخلی.
د اوستیوآرټریتیا خلک او همداراز د ګیرریت نورې نور ډولونه هڅول شوي چې حرکت وکړي او په منظمه فزیکي فعالیت یا تمرین کې برخه واخلي . په ابتدايي توګه، د لږ اغیزو تمرین او د محدوديت حرکت کولو تمرین د ګوتوریت سره د خلکو لپاره ټینګار کوي. دا د منازعې سرچینه ده. که چیرې د کار تجربه کې د وزن مقاومت اضافه شي، ایا دا د اسټوټروتریت سره د مرستې څخه ډیر زیان رسوي؟
د ډاکټر مهیم اوز په وینا:
تاسو کولی شئ وزن پورته کړئ او د بدن جوړونه وکړئ که تاسو د اوستیوآرټریت سره یو یا ډیرو ملګرتیا لرئ، مګر تاسو اړتیا لرئ چې ډیر محتاط یاست. که ستاسو د کار کولو کومه برخه په اغیزمنو ملګرتیا کې درد رامنځته کړي، ودرول شي. تاسو ممکن د ځینې تمرینونو کولو کولو مخه ونیسئ یا یې د وزن وزن یا لږ تکرار سره ترسره کړئ. د فعال او فزیکي پلوه ساتل د اوستیوراټریټس اداره کولو کې مرسته کوي، مګر د درد له لارې کار ته ادامه ورکوي ښه نظر ندی. تاسو کولی شئ خپل د اوستیوآرتریتس بدترین کړي د ګډ ژوبلولو له لارې.
کوم مطالعات د وزن روزنې او اوستیوآرټریت په اړه وايي
د اوسټیټراټریټیسس سره د زاړه خلکو لخوا د پرمختلونکي مقاومت د پیاوړتیا لپاره د اتوماتیک کنټرول ازموینې یوه د میټا تحلیل ترسره او د ګیریتیک په طب کې کلینیکونو کې خپور شو. په زاړه خلکو باندې تمرکز مهم دی ځکه چې دوی د عضلاتو د کمزوری، او همداراز د اوستیوآرټریت په واسطه اغیزمن کیږي.
د پوټکي عضلاتو ځواک معمولا ستاسو په 20 کالو کې واقع کیږي او دا ستاسو په 60s کې ساتل کیږي. مګر، د ځواک کمیدل او کله چې تاسو 80 کلن یاست، ستاسو قوت د عادي ځوان بالغانو نیمایي برخه ده. د عضلاتو د ډله او ځواک چې د عمر سره واقع کیږي د سرکوپیا په نامه یاديږي. د عضلاتو کمزوري هم د اوسټیوراټریټیسس په څیر معمول دی، په ځانګړې توګه د ګوتو سینسر. د اوسټیوراټریټیسس سره د عضلاتو کمزوري د فعال فعالیتونو محدودیتونو او معیوبیت د زیاتوالي سره تړاو لري. د عضلاتو ځواک، په ځانګړې توګه د گھٹنے سپوږمکۍ ځواک، د اوستیوراټریت سره د فعال فعالیتونو محدودولو په وړاندې د محافظت لپاره موندل شوي.
د میٹا تحلیل په اساس، دا هم په ډاګه شوې وه چې په پخوانی لویانو کې، حتی د ودې وړ عمر لرونکي کسان، د عضلاتو ځواک د پرمختلونکي اضافه کولو ځواک پیاوړتیا پروګرام سره ښه کیدی شي.
د ځواک روزنه کولی شي د چټ رفتار سرعت، د څوکۍ څخه د پورته کیدو وړتیا، او نور ورځني فعالیتونه ښه کړي . د فعالیت او معیوبیت په اړه د ځواک روزنې اغیز ښکاره و، لکه څنګه چې د درد کمیدل. کله چې د فعالیت په اړه د روزنې روزنه د پخوانیو خلکو ترمنځ چې د اوستیوراټریټیسس او هغه کسان چې دغه ناروغي نه درلوده، په پرتله کې د اوستیوآرټریتیا پرته یوه کوچنۍ فعاله بڼه درلوده چې د اوستیوراټریت سره یو متوسط فعاله اغیزه درلوده.
د اوستیوآرتریتس سره د خلکو لپاره د وزن وزن مناسب روزنې
دا باید په یاد ولری چې د ځواک روزنه، که چیرې ډیره وي، کولی شي د اوستیوارواتریت لخوا اغیزمنه جوڑوںونو فشار وکړي، ممکن د درد او کمولو فعالیت زیات کړي.
د اوستیوآرټریت سره د خلکو لپاره باید د مناسبو سطحو روزنې روزنې، په ځانګړې توګه د وزن روزنه، په اړه بحث وشي. د وزن د روزنې پروګرام پیل کولو دمخه، که تاسو د اوستیوراټریت لرئ، تاسو باید:
- د ډاکټر سره د وزن وزن په اړه خبرې وکړئ ترڅو د احتمالي ګټو او خطرونو څخه ډیر خبرتیا پیدا شي.
- د فزیکي معالج سره د وزن د روزنې په اړه مشوره د osteoarthritis سره. ستاسو د ډاکټر څخه فزیکي درملنه ترلاسه کړئ. بیا بیا تداوي کولی شي تاسو ته ارزونه وکړي او سپارښتنې وړاندې کړي کوم چې ستاسو لپاره ستاسو لپاره حساس شوي دي.
- په یوه جمله کې د شخصي روزونکي یا د فزیکي درملنې کلینیک سره د معالجې سره د نظارت شوي وزن روزنې پروګرام وپلټئ. A څارل شوی ترتیب د کور پر بنسټ د پروګرام په پرتله خورا ګټور دی، په ځانګړي ډول په لومړي ځل. داسې ښکاري چې د پام وړ ژمنې او د نظارت شوي ترتیب لپاره تعقیب وي.
- ستاسو د درملو احتمالي اغیزو په پام کې نیولو سره. که تاسو د انډیزیزیک درمل واخلئ، د بیلګې په توګه، دا ستاسو درد درد کوي او تاسو به په ناپوهۍ سره د خپلو حدودو څخه ډډه وکړئ، د خطر خطر یا ستاسو د اوسټیوآرټریت د علاماتو المل به خراب شي.
لکه څنګه چې تاسو د وزن د روزنې پروګرام کې ګډون کولو لپاره چمتووالی نیسي، تاسو باید:
- لکه څنګه چې تاسو پیل کړئ واوره! د رڼا څراغونه هم تمرین کړئ.
- د روښنايي وزنونو په کارولو سره، په تیره بیا په لومړي ځل، لکه څنګه چې تاسو له مناسب تخنیک سره واقف یاست. وزن د کوچنیو عوایدو په وخت کې لوړ کړئ کله چې تاسو احساس کوئ چې اوسنی کچه خورا اسانه شوې ده.
- د وزن په دوران کې د مناسب جسم سایټ ساتل - یو بل دلیل چې د نظارت کولو مالتړ کوي. مناسب قطار کول د ملګرو سره د فشار کمولو کې مرسته کوي.
- د عضلاتو ډلو سره د مقاومت کولو لپاره مخالفت کول. کله چې د عضلاتو ګروپونو ترمنځ توازن شتون لري، ګډ ثبات وده موندلی شي.
- په اغیزمنو جوڑونو باندې د اډوتیکیک بټیسس یا ملاتړ جامې په پام کې ونیسئ. په هرصورت، د وینډوز کولو بیلټونه د اوستیوراټریت سره د خلکو لپاره سپارښتنه نه کیږي.
- د درد کمولو او د سرغړونو د زیاتوالي لپاره ستاسو د معمول پیل کولو څخه مخکې په اغیزمنو ملګرو او عضلاتو باندې د ګرم پیکټ څخه کار واخلئ. سرد پیکونه کیدای شي د لاندې تمرینونو څخه کار واخلئ چې د سوځیدنې کچه راټيټه شي.
- مناسبه، آرامۍ بوټانو جامې کړئ. که تاسو یوتوتیک واخیست، هڅه وکړئ چې په دې ځای کې وساتئ تر څو غوره مالتړ او پایلې یقیني کړي.
- د وزن اخستلو او د وزن کم کولو مشق ترمنځ، د فشار کمولو او ستاسو ملګرتیا باندې فشار فشار.
- ستاسو ورځنی وروسته سمدستی.
د کلام څخه
داسې شواهدو شتون نلري چې وړاندیز وکړي چې لوی عمر لرونکي ځوانان د ځوانو لویانو په پرتله د دوی د عضلاتو پیاوړي کولو توان نلري او د ناڅاپه پیښو له خطر سره مخامخ وي) د مثال په توګه، بد حالت درد په حقیقت کې، ځینې تجربې ممکنه نه ده چې د عمر عمر یا د اوستیوراټریت شدت. په مناسبه توګه، موږ کولی شو د عمر او یا د اوستیورایټریټ شدت زیات کړو د وزن په روزنه کې د کم وزن کارولو تعدیل ته اړتیا ده. مګر، دا کار تر اوسه هم ترسره کیدی شي، په ځینې سطحه چې مناسبه وي.
سمه ده که تاسو لاندې لاندینۍ نښې نښانې تجربه کړئ، وزن وزن یا د تمرین کوم ډول بڼه ودرئ او خپل تغییر، روزونکي او ډاکټر ته خبر ورکړئ: په عضلاتو یا ملګریو کې درد یا سوز زیات کړئ؛ پاپپول ، تالاشي کول ، یا د اغیزمن شوي ګډ بکس کول. په عضلاتو یا دردونو کې درد چې پخوا یې حاضر نه و؛ د درد درد د سینې درد؛ د درد درد د ساه لنډۍ
سرچینې:
> کلونین KC په اوستیواروټریت کې د وزن د مقاومت روزنې لپاره د ناروغ لارښود. تر دې نیټې. تازه اګست 2016، 2016.
> لامام این او لیو سی په زړو لویانو کې د روزنې روزنه: د اوستیواروټریت لپاره ګټې. په ګریټریټ درمل کې کلینیکونه. اګست 2010.
> اوز، ایم کولی شي د وزن پورته کول یا د بدن جوړونې کول زما د وینډوټریټیسټ په څیر جوړ کړي؟ د شریکې ټیکنالوژي.