د اوبو تمرین په جوڑوں کې فشار کموي
د اوبو تمرین) د زلزلې درملنه، د حوزې درملنه، یا د هیدرروتراپي په نوم هم ویل کیږي (کېدای شي د هواییک یا د برداشت کولو فعالیتونه، د تمرینونو پیاوړتیا او پیاوړتیا، او د تودوخې تمرین تمرینونه په ګرمو اوبو کې ترسره کړي.
د جانس هپکنکنس پوهنتون په وینا، د ډیری پول د تمرین لپاره ښه حرارت درجه د 82 F څخه 86 ف. د درملو حوزو دی، معمولا د 92 F څخه 98 F څخه مینځ ته راوړي، د نرم حجم حرکت کولو تمرین لپاره مناسب دی.
ولې د اوبو تمرین د ځمکې څخه ډیر ښه کار دی؟
د اوبو غوره والی د بدن وزن ملاتړ کوي. په کمره ژوره اوبو کې، تاسو د وزن وزن 50٪. په سینه ژور اوبو کې، تاسو د بدن وزن 25٪ کم کړئ. د osteoarthritrit ناروغانو لپاره چې مقاومت کوي او د وزن سره تړلو سره نښلوي، د هپ او پښو په څیر، په اوبو کې نښلونو کم فشار شتون لري. په اوبو کې د تمرین یو پروګرام اوس هم یو اغیزمن کار دی - اوبه د هوا مقاومت 12 ځله چمتو کوي. د اوبو چلول د ګرتریت ناروغۍ ته د عضلاتو وده او پیاوړتیا اجازه ورکوي. هغه تمرینونه چې په ځمکه باندې دردناک دي د ګوتوریت لرونکي خلکو لپاره په اوبو کې ډیر دردناک دي.
آیا د اوبو تمرین د اوستیوآرتریت ناروغۍ کې مرسته کوي؟
هغه خلک چې د ګوتو اوستیوآرتریت او هپ آسټیوټراټریت لرونکي دي چې په تودو اوبو کې تمرین کوي ځینې ګټې ترلاسه کوي. د کوچیان بیاکتنې مطابق چې د 2007 کال د اکتوبر په 17 خپره شوې خپره شوې، څیړونکو 6 ازموینې ارزولې چې په کې د اوستیوآرټریت ناروغۍ شاملې وې.
د شپږو شپږو څیړنو کې شامل دي د ناروغانو یا هپ د osteoarthritis سره ناروغان. یوه مطالعه د ناروغانو یواځی د هسټیوټراټریټس سره درلوده او بل یې یوازې د اوستیوآرتریت ناروغۍ درلوده. په مطالعو کې، ناروغانو د مختلفو وختونو او مختلفو غونډو لپاره د اوبو تمرینات ترسره کړل. نور ناروغان په ځمکه کې کارول کیږي یا نه.
ډیری ناروغان د درې میاشتو وروسته ارزول شوي.
څیړونکو پایله وکړه چې د هپ یا ګوتو د اوستیوآرټریتیا سره، درد به د یو بل ټیټ کچه په اندازه اندازه شي چې له 0 څخه تر 20 پورې د اوبو تمرین، او فعالیت به د 0 څخه 68 پیمان کې د 3 ټکو ښه والی ومومي. د کوچنیو منځنیو پرمختګونو لپاره د ژوند د کیفیت او کیفیت لپاره لیدل شوی، د درد کچه په لږه لږه اغیزه سره.
هیڅ اغیزه د اوبو د تمرین وروسته سمدستي د تګ راتګ وړتیا یا شدت په اړه نه لیدل کیده. څیړونکي پدې باور دي چې د اوبو تمرین په هپ او ګوتو اوستیوآرټریتیا کې لنډ لنډیز اغیز لري. هیڅکله اوږدې مودې اغیزې ندي ټاکل شوي. اوږدې مودې مطالعات ته اړتیا لیدل کیږي.
د اوبو چلولو: آیا دا ستاسو لپاره حق دی؟
د هر ډول تمرین هڅه کولو دمخه، خپل د ډاکټر سره بحث وکړئ. پداسې حال کې چې د اوبو تمرین د ښه شیانو په څیر ښکاري، دا یقیني کړئ چې ستاسو لپاره، د خطر خطرونو څخه ګټه) لکه د زیان منونکو زیانونو زیاتوالی (.
د ګرتریت اکثریت ناروغان داسې ستونزمن وخت لري چې د تجربې پروګرام سره پاتي کیږي ځکه چې تمرین کول په لنډ مهال کې درد زیاتوي. په اوږدمهال کې، تمرین کولی شي په حقیقت کې د عضلاتو تقویه کولو له الرې درد ته کموالى ورکړي چې د ملګرتیا سره نږدې وي. دا خورا ستونزمن دی چې پوه شي چې څومره تمرین څومره مناسب وي یا یې د هغې په سر باندې تمرکز وکړي.
د اوبو چلولو مشهور دی. د اررتریت فاؤنڈیشن مطابق، د اوبو چلولو په ملګرتیا کې اسانه ګڼل کیږي. تاسو کولی شئ د پول په ښکلي پای کې ودرېږئ یا د فلیټشن بیلټ سره په ژور پای کې ودرېږئ. تاسو کولی شئ په پښو او پښو کې، او همدارنګه په پول کې د مخنیوی مخنیوی وشي، د بیلابیلو عضلاتو سرته ورسولو لپاره. د پول د غاړې سره ځای پر ځای کول او کیکونه یا سایټونه هم ستاسو د اوبو ورزش ته وده ورکوي.
که تاسو د اوبو تمرین لیوالتیا لرئ او ستاسو ډاکټر تاسو ته شنه رڼا درکوي، په فزیکي درملنه سره کار وکړئ په پام کې ونیسئ چې لږ لارښوونه او مشوره ترالسه کړئ - لږترلږه په پیل کې.
سرچینې:
د سږو او هپ اوستیوراټریټس د درملنې لپاره اکاکاتي تمرین. Bartels et al. د کوچنیانو بیاکتنه. د کوکران همکاري. د اکتوبر 17، 2007.
د اوبو چلولو. نن ورځ گرتریت کییلیل نئ پاګون. 1/25/2008.
د ریاضي او تمرین: د اوبو ورکشاپونو په اړه ټول معلومات. د جان هاپکنس پوهنتون. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
د اراتریت لپاره Aquatic Therapy نقشه د جنوري 18، 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic