آیا د پیلیسټس یو ښه تمرین دی که تاسو د اوستیوآرتریت ناروغۍ لرئ؟ کله چې تاسو د اوستیوآرټریټیسس سپارښتنه کیږي سپارښتنه کیږي، مګر تاسو غواړئ هغه تمرینات وګورئ چې کم اغیز ولري او د هغو ملګرو سره فشار وکړي چې دردناک وي. Pilates کیدی شي ښه انتخاب وي.
Pilates څه دي؟
د Pilates تمرین سیستم د خپل خالق، جوزف پیلیټس څخه وروسته نومول شوی. دا د پوستکي عضلاتو په تمرکز تمرکز کوي چې د بدن متوازن او د صحتمند سیسټم ساتل ساتي.
Pilates لومړی د 1900 په لومړیو کې وده وکړه ترڅو د جوزف پیل پیل روغتیا ته وده ورکړي او د جګړې نړیوال بندیانو سره یې ملګرتیا وکړي. په 1980 لسیزو کې، Pilates د رسوو په مینځ کې شهرت ترلاسه کړ او نور هغه کسان چې د روغتیایي ګټو لپاره لیوالتیا لري.
Pilates کیدای شي په خصوصي سیسټمونو کې د Pilates ځانګړي تجهیزاتو څخه کار واخلئ چې خصوصي یا نیم خصوصي وي. په ډله کې د ډلې ټولګی هم شتون لري چې د Pilates تجهیزاتو څخه ګټه نه اخلي. د Pilates استاد سره سیشنونه کیدای شي ګران وي، د شخصي روزونکي لګښت ته ورته وي. د ډلې ډله به ډیره مناسبه وي مګر ممکن د انفرادي کس لپاره اړتیا نه وي، په ځانګړې توګه د یو کس لپاره چې د اوستیوآرټریت څخه د پور اخیستلو سره وي، کوم چې د زده کړې په وخت کې د تمرینونو کې بدلونونو ته اړتیا لري.
Pilates Equipment
لازمي، د Pilates سره کارول شوي وسایل شتون لري:
- ریفارمر
- کیډیلیک
- د وینډ ریس
د ټیټ تمرینونه د تاک عضلاتو او هپ عضلاتو پیاوړتیا تمرکز کوي پداسې حال کې چې د نخاعې او هډوکو نرموالي زیاتوي.
څوک چې د پیلوټ څخه ګټه اخلي
Pilates د ګرتریت ناروغانو لپاره د تمرین یوه لویه بڼه ده چې د تمرین څخه لیرې وي، دوی احساس کوي چې نشي کولی. Pilates نرم دی. دا ستاسو په جریانونو فشار نه کوي یا لیګامینټ او کارتوګیشن ته چې د ملګرتیا شاوخوا ګرځي. پرځای یې، Pilates د دې اصولو پر بنسټ والړ دی:
- دماغي تمرکز د بشپړ حرکت او عضلاتو کنټرول لپاره کارول کیږي.
- د تمرین کولو پرمهال د مناسب تاک پوټ پوهاوی خورا مهم دی.
- د شا او خوا د ژور عضلاتو وده د مناسبه پوهاوی مالتړ کوي.
- د دماغ تمرکز او مرکز ته وده ورکولو لپاره د تنفس تخنیکونه کارول کیږي.
- په عضلاتو کې اوږدمهاله، پیاوړتیا او لچک لوړول.
څنګه پیلیټس د اوستیوآرتریت په مرسته مرسته کولی شي
Pilates کولی شي ډیری روغتیایي ګټې وړاندې کړي. د osteoarthritis ځانګړتیاوې، د Pilates حرکتونه ستاسو بدن اوږدوي او ممکن د درد سره مرسته وکړي. فشار د وينې د جريان سره مرسته او د عضلاتو او تندونو ته د غذايي موادو رسول ورکول دي. ښه گردګ کیدی شي د درد او سختۍ څخه مخنیوی وکړي. د پیسو په اړه نیمګړتیاوې ښایي د لږو دردونو او دردونو سبب شي.
ټول پیلیټونه ستاسو په اصلي (ستاس) کې پیل کوي، ستاسو په کور کې پاتې کیږئ او ستاسو په اصلي کې پای ته ورسیږئ. د Pilates تمرین کولو دمخه، تاسو باید پوه شئ چې ستاسو د کور څخه څنګه حرکت وکړئ، او یوازې وروسته به تاسو د Pilates بشپړ ګټې احساس کړئ.
ایا تاسو باید نن پیل پیل کړئ؟
ځکه چې تاسو اوږدمهاله روغتیایي حالت لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ډاکټر ستاسو لپاره کوم اعتراض نه لري چې د Pilates پروګرام پیل کړي. ډیری احتمال لري، ستاسو ډاکټر به ستاسو د ګډون هڅونې پرځای خپل ګډون ته وهڅوي.
کله چې تاسو د خپل ډاکټر تایید لرئ، د پیلوټونو زده کولو لپاره د لوړو لارو په اړه زده کړه وکړئ.
سرچینې:
آسټن، ډینیس. "کوم پیلوټ ستاسو لپاره لپاره کولی شي." مخنیوی . نومبر 2011.
"د بېرته صحي ودې لپاره د Pilates تمرین سیستم." Spine-health.com. 12/12/2007.