د لمړنی کراکیټ لیګران، یا ACL، د پښو د څلورو لویو لرګیو څخه دی. ACL ته ژوبل یو عام سپورټ ټپی دی او کیدی شي د موسم پای ته رسیدو کې وي. نوې څیړنه د ACL ټپیانو د مخنیوي لپاره د لارو چارو تحقیق کوي د سپورټ او سيالۍ څخه د ورک شوي وخت څخه د مخنیوی لپاره هڅه کوي.
د پښو ثبات د بیالبیل فکتورونو پورې اړه لري. دوه مهم ترټولو مهم د پښو د ثبات او متحرک ثبات لرونکي دي.
- د ثبات ثبات
د ثبات ثبات ثبات د سرې څلور لوی لیګامونه دي: د انټریر کراکیټ لیګمنټ ) ACL (، د پوستري کرسیټ معرفي ) PCL (، د منځګړتوب قضیه ) MCL (، او د وروستي موافقتنامې تثبیت) LCL (. - متحرک ثبات
د پښو متحرک ثبات لرونکي عضلات او ټپونه دي چې ګډ ګډ ګرځي. دا عضلات او سيندونه د کنترول په وسيله کنټرول کېږي چې د نيوروموسکلر په څېر پېژندل کيږي، د دې جوړښتونو بې سارې فعاليتونه د ګډ موقعيت کنترول لپاره.
Neuromuscular روزنه ستاسو د بدن د ګټو ثبات لپاره غوره غوره عادت درکولو لپاره کارول کیږي. د روزنې په کولو سره ستاسو د زنګونو حرکت کول، په ځانګړې توګه کله چې کود، ځمکی کول او پواسطه، تاسو کولی شئ د پښو ګډ ګډ وضعیت ساتنه وکړو. ډیری څیړنې ښیې چې د نیوروموسیکول روزنې پروګرامونه کولی شي د ACL ټپی امکانات کم کړي.
مطالعې موندلې چې جامع پروګرامونه چې په کې پولیټریککس، پیاوړتیا، تمرکز او توازن شامل دي د ACL ټپیانو په ځانګړې توګه د ځوانو ښځینه لوبغاړو په وړاندې غوره کولو کې غوره و.
پیالیومریککس د تکرار کود کولو تمرینونه چې د قوت او ځواک دواړه جوړوي.
د امریکایی اکادمیک اډیډی اکسیډ د نیوموماسکل روزنې پروګرامونه وړاندیز کوي
د زیاتو ماشومانو سره چې منظم شوي ورزش کې برخه اخلي او د اوږدې مودې لپاره ډیرې سختې روزنې څخه فارغ کیږي، د ACL ټپیانو ډیر عام شي.
دا په ځانګړې توګه د نجونو، والیبال، باسکیټبال، او جمنازیک لوبو په وده کې دي. هغه لوبې چې د چلولو، پیوټ کولو او کود کولو کې شاملې دي په ځانګړې توګه د ځوانانو لپاره خطرناک دي. د امریکایی اډیډی اکاډمۍ AAP د نیوروموسیکول روزنې پروګرامونه سپارښتنه کوي ترڅو د ACL ټیټ خطر خطر کم کړي، د څیړنې په حواله چې دا کولی شي په ځوانو میرمنو کې د 72 فیصده خطر خطر کم کړي.
AAP د روزنې پروګرامونه لیست کوي چې دوی یې د کوچیو او ښوونځیو سپورټ پروګرامونو ته وړاندیز کوي. پدې کې د Pometometric او تمرینونو تمرکز شامل دي.
د نرسومکلیک روزنې پروګرامونه
د PEP پروګرام : د غوره پېژندل نیورومومسلیک روزنې پروګرام، د مخنیوي مخنیوي، او د فعالیت پروګرام ته وده ورکول) په عموم ډول د PEP پروګرام په نوم پیژندل شوی (د سانتا مونیکا آرټپوډکس او د سپورټی درملنې څیړنې فاؤنڈیشن کې جوړ شوی. دا د وړیا پی ډی اف ډی ډاپ په توګه شتون لري او یو ویډیو د مرستې لپاره شتون لري. دا کولی شي په ځمکه کې د کرښې یا شنونو سره جوړ شي. دا پروګرام بشپړولو لپاره نږدې 15-20 دقیقې وخت نیسي او باید په اونۍ کې درې ځلې ترسره شي. په دې کې ګرموړ، پیاوړتیا، پیاوړتیا، پیومومریکیک او د سپورت ځانګړي تمرینونه شامل دي.
د کوچیانو لپاره د KIPP: دا د وړیا انلاین لارښوونې ده چې د سلیو ښځینه لوبغاړو لپاره د سلونو او ویډیو ویډیو سره.
دا د 15 دقیقو نیوروموسکلول ګرموونکي معمول په توګه کارول کیږي، چې د پیاوړتیا، پیلیومتریک، توازن، چټکۍ او مینځلو لپاره تجربه لري. دا په 2006 کې د شیکاګو د عمومي لیسې لپاره د سپورټ طب لپاره د شیکاګو او این رابرټ ایچ. لوری د ماشومانو د شیکاګو انسټیټیوټ لخوا جوړ شوی.
سرچینې:
گریفن LY، او ایت. "د غیرقانوني مخنیوی مخنیوی لیګاني ژوبل: د خطر فکتورونه او مخنیوي ستراتیژی" J. Am. Acad. اورتو. سرګ، می / جون 2000؛ 8: 141 - 150.
Alentorn-Geli E، Myer GD، Silvers HJ، Samitier G، Romero D، Lazarzar-Haro C، Cugat R. "د فوټبال لوبغاړو کې د غیر اړیکو مخنیوي غیرقانوني تاوان مخنیوی. دوهم برخه: د مخنیوي پروګرامونو لپاره بیا کتنه د خطر عوامل او د ټپیانو کمولو لپاره. " د سر سګر سپورټ ټیمومولول آرتروکوس. 2009 اګست؛ 17 (8): 859-79. Doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. ایبوب 2009 جون 9.
سنتیا R. LaBella، ولیم هینریکس، تیموتی ای Hewett، د لوبې په ماینونو او فټیوشنونو کې د COUNCIL، او په ارغواني برخو کې برخې. "کلینیکي راپور: د انترنیټي سریزه لیګمي ټپیان: تشخیص، درملنه، او مخنیوي،" د ماشومانو درمل 2014، 133 شمیره / مسله 5