ډیری ګټې چې د ځواک روزنې څخه اخیستل شوي دي
پداسې حال کې چې ایروبیک تمرین ډیر ښه روغتیایي ګټې لري لکه د زړه او سږو ساتل او د ګیډیولوژیکي فزیکي وده - دا ستاسو د عضلاتو پیاوړي ځواک روزنې نه کوي.
د تمرین پیاوړتیا کولی شي د عضلاتو د قوت ساتنه یا وده وکړي.
- قوي عضلات د مرستې سره مرسته کوي او د ګوتوریت لخوا متاثره شوي ملتونه ساتي.
د ځواک روزنې روزنه
څیړنې ښیې چې د تمرین پیاوړتیا د ښځو او نارینه وو لپاره د نارینه وو لپاره خوندي او اغیزمنه ده، په شمول هغه څوک چې په بشپړ روغتیا کې ندي.
د ځواک روزنه د ډیری ناروغیو او اوږدمهاله شرایطو نښی کمولو کې مرسته کولی شي، پدې کې:
- اوسټیوپراوسس
- د زړه ناروغۍ
- ډايبېتېز
- د رمومیتائډ ګریسریت
- اوستیوټراټریټس
- موټری
- د ملا درد
- خپګان
د ځواک روزنه، په ځانګړي توګه د منظم هوایی مشق سره، د شخص په ذهني او احساساتي روغتیا باندې هم ډیر تاثیر لري.
د ګرتریت راحت
د ټفټس پوهنتون د زړو نارینه وو او ښځو سره د منځنۍ کچې سخت ټایټ اوسټیټروټریت سره یو ځواکمن روزنې پروګرام بشپړ کړ. د څیړنو پایلې ښیي چې د ځواک روزنې:
- د ټیټې کچې 43٪
- د عضلاتو پیاوړی کول
- د فزیکي فعالیت ښه والی
- د ناروغۍ ښه نښانې او نښانې
- معلولیت کم شو
د osteoarthritis درد درد کمولو لپاره د ځواک روزنې اغیزمنتیا یوازې پیاوړې وه، که دومره پیاوړي نه وي، لکه درمل.
د ځواک روزنې روزنې ورته اغېزې د رمومیتائډ ګریسریت سره ناروغانو کې لیدل شوي.
د سلپس او فال کمول
لکه څنګه چې د عمر عمر، ضعیف توازن او لچکتیا د پیسو او مات شوي هډوکي کې مرسته کوي. د هډوکو ویش کولی شي د پام وړ معیوبیت او ځینې وختونه د مرګ ژوبلې پیچلې پایلې ولري. د تمرین پیاوړتیا، کله چې په سمه توګه ترسره شي او د حرکت ټوله لړۍ ترسره شي، د یو شخص نرمښت او توازن زیات کړي، چې د پیسو احتمال او شدت کم کړي.
هډوکي پیاوړي کول
د پوین رینډوزالس ښځینه کولی شي هر کال د هډوکي 1-2٪ له لاسه ورکړي. د تفتیش پوهنتون څیړنې پایلې ښودلې چې د ځواک روزنه د هډوکي کثافت لوړه کوي او د 50-70 میرمنو ترمنځ د خنډونو خطر کموي.
د وزن کنټرول
د ځواک روزنه د وزن کنترول لپاره خورا مهم ده ځکه چې هغه کسان چې د عضلاتو ډله لري د میټابولیک نرخ لري. عضلات هغه فعال نسج دی چې د کلوریو مصرف کوي پداسې حال کې چې ذخیره شوي چربی ډیر لږ انرژي کاروي. د روزنې روزنه کولی شي د میټابولیک نرخ کې 15٪ زیاتوالی رامینځته کړي، چې د وزن د ضایع کولو او اوږدې مودې وزن کنترول لپاره خورا ګټور دی.
د ګلوکوز کنټرول
مطالعات دا هم ښیي چې د ژوندانه طرزالعملونه لکه ځواکمن روزنې بدلوي د لوی عمر لرونکي لویانو سره د دوی د شکر ناروغۍ په اړه ډیره زیاته اغیزه لري.
د دماغي روغتیا حالت
د ځواک روزنه د انفراسټرکچر ضد درمل په څیر فشار کې ورته پرمختګونه وړاندې کوي. د ځواک روزنه همدا رنګه د ځان باور او ځان ته درناوي وده کوي، کوم چې د ژوند په کیفیت باندې قوي تاثیر لري.
د خوب خوب کول
هغه کسان چې په منظم ډول تمرین کوي د خوب نیولو ښه کیفیت لري.
- دوی ډیر ژر په خوب کې وي
- ډیر ژوره خوب
- لږ وخت ځړول
- اوږد خوب
د وړو زده کړو په نتیجه کې د ترلاسه شویو خوبونو خوبونه د درملو سره د درملنې وړ دي مګر پرته له کومې اغیزې یا لګښت پرته.
روغ زړه
د زړه د روغتیا لپاره د روزنې پیاوړتیا هم مهم دی ځکه چې د زړه ناروغۍ خطر کله چې بدن لینر دی کم دی.
د ډاکټر سره چک وکړئ
ډیری احتمال به تاسو د ځواک روزنې کې برخه واخلئ؛ په هرصورت، دا یوه پریکړه ده چې تاسو باید د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. د خپلو ځانګړو شرایطو او موخو په اړه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ نو دوی کولی شي اړین وړاندیزونه وکړي. NIAMS وړاندیز کوي، ممکن ډیری تمرینات وي چې د ځانګړی ډول ګیرریت لرونکي خلکو سره یا د ملګرتیا سوځیدلي او سپکاوی کیږي. د هر شخص لپاره سپارښتنې د تمرین اندازه او ډول به په لاندې ډول توپیر ولري:
- د ګوتو ډولونه
- ملګري شامل دي
- د سوځیدو کچه
- د جذب ثبات
- ګډ ځایونه
- نور محدودیتونه
سمدستي پیل کړئ
دا مهمه ده چې محافظه کار پیل او ورو ورو پرمختګ وکړي. لږترلږه د څو غونډو لپاره، د ډاډ ترلاسه کولو لپاره چې د تمرین فورمه سم سمه ده، د وړ فټینر ښوونکي یا فزیکي درمل سره کار کولو ته پام وکړئ.
- ستاسو بدن ته پام وکړئ.
- د ځواک روزنه باید هیڅ کله درد ونه کړي.
- احساس احساس دا یوه نښه ده چې تاسو په سمه توګه تمرين کوئ.
سرچینې:
مخ پر ودې پیاوړي - د زړو لویانو لپاره د ځواک روزنه، د ټولنې پراختیایی شورا
د NIH خپرونې شمیره 01-4855