تاسو ممکن د اوستیوآرتریت ناروغانو څخه وي چې د غیر درملو درملنې لارو چارو ته اړتیا لري ترڅو ستاسو د اوستیوآرتریت په اداره کولو کې مرسته وکړي. غذا او تمرين د اوسټوټراټايټايټ نښانو د کنترول په برخه کې د لارو څخه مخکښ دي.
پداسې حال کې چې نه خواړه یا نه تمرین د درملنې په توګه وړاندیز شوی، یو مناسب ریفیم چې دواړه یې ګټور وي کیدای شي ګټور وي. مطالعې د مناسبو تمریناتو پروګرام حمایه کوي د اوستیوراټریت د ډیپلوماسیک مدیریت یوه برخه.
دا د osteoarthritis ناروغانو لپاره غیر معمول نه دی چې په حرکت کې نیمګړتیاوې ولري، د حرکت ، قوي او نرموالي سلسله - حتی د پایښت.
په osteoarthritis کې د خوړو رول خورا روښانه دی. د څو اړخیزو کړنالرې د یوې برخې په توګه، د غذايي تغذیې او وزن مدیریت باندې تمرکز یو حقیقت دی حقیقت دی. د یو خپلواک فکتور په توګه، د انټیوجنډینټ او ویټامین ډي په شتمني کې د غذايي توکو لاسته راوړنې د اوسني څیړنې تمرکز دی.
د خوړو او تمرین رول په اړه خپل ځان زده کول او ستاسو د ډاکټر سره مشوره یو مثبت ګام دی. یو تغذیه، شخصي روزونکی، یا فزیکي درملنه هم کولی شي د انفرادي شوي پروګرام چمتو کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو ګټې به ډیریږي.
غذا او اوستیوآرټریت
د وزن زیاتوالی ستاسو د ملګرو لپاره خراب دی. اوستیوټراټریټ ناروغان پدې پوهیږي او هیله لري چې د ناپاکو پونډو د ویستلو لپاره چټکه حل وي. دلته نشته. دا ټول د دې ښه مشورې لپاره کموي - په سمه توګه خوري او لږ خواړه وخوري .
دا ساده ده، او دا کار کوي.
د اوستیوراټریت په اړه د خواړو د اغیز په اړه متضاد راپورونه شتون لري. ناروغان په عمومي توګه د دې موندنې په لټه کې دي چې د دوی په غذايي توکو کې بدلون څه شي کولی شي د اوستیوراټریټ نښی لوړ یا کم کړي.
د انټي بایډینډینټینټونه په بشپړه توګه او په صحي خوراکي توکو کې شتون لري.
د انټي اکسیډینټس یوه شتمني کیدای شي د ګوتو اوستیوټراټیسټونو مخه ونیسي.
تمرین او اوستیوآرټریت
منظم تمرین د غوره روغتیا لپاره سپارښتنه ده، په تیره بیا د منځني عمر لرونکي او لوی عمر لرونکي لویانو لپاره. زده کړئ څه وخت پېل کیږي کله چې تاسو پیل نه کړئ او بیا د پیل کولو لپاره ځینې برخې په پام کې ونیسئ.
- د اوبو تمرین : د اوبو تمرین معمولا د درملنې په حوزه کې ترسره کیږي چې له 92 څخه تر 98 درجو پورې وي او د هوایيک فعالیتونه پیاوړی کوي، پیاوړی کوي او د حرکت مشقونو لړۍ. د اوبو تمرین هم د پول تریراپی یا هیدرروتراپی هم ویل کیږي.
- Pilates : Pilates یو ډول تمرین دی چې د اوستیوراټریټ ناروغانو لپاره ډیر تیریږي. Pilates د پیاوړي کور جوړولو کې مرسته کوي، کوم چې د اوسټیوآرټریت د درد سره مرسته کوي. که چیرې تلیفون ستاسو لپاره بس نه وي، تاسو کوالی شئ د څوکۍ یوګا وغواړئ.
- بايکلکل چلول : د اوستیوآرټریتیا سره د کم اغیز اغیزه کیدای شي لوی وي، او بايکلکل چلول په ځانګړي ډول ښه دي ځکه چې دا ستاسو گوټونه د خپل بشپړ رینج په وسیله پرمخ ځي پداسې حال کې چې د مالتړي عضلاتو پیاوړتیا کوي.
سرچینه:
د اوستیوآرټریت د غیرمغمولو درملنه. تر دې نیټې. کینیټ سی کلونین، ایم.