د osteoarthritis لپاره د درملو درملنه د شهرت ترلاسه کول دي. که تاسو غواړئ چې د نس ناستې درمل د خپل اوسټیوآرټریت د مدیریت لپاره ونه نیسو، د احتمالي اړخونو اغیزو، د درمل تعاملات او مصرف له امله، دا اختیارونه وپلټئ.
د ریماتواتولوژیک (ACR) لارښوونې په اساس، د هپ او غوږ اوستیوارتریتونو لپاره د مخدره توکو غیر 16 درمل شتون لري.
هر یو په پام سره په پام کې ونیسئ، د هر علاج په اړه زده کړه وکړئ، او خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د ناروغۍ زده کړه
د ټولو هغو زده کړو اهمیت چې تاسو یې د اوستیوآرټریتیا په اړه کولی شئ په ټینګه ټینګار ونکړي. تاسو اړتیا لرئ چې د ناروغۍ په اړه پوه شئ چې تاسو تعقیب کړئ چې ستاسو ډاکټر تاسو ته ووایی، پوهیږئ چې تاسو پوښتنی وکړئ، او د ناروغۍ په کورس کې د پام وړ بدلونونو پیژندلو لپاره. د کورنۍ غړي، نږدې ملګري، او د پاملرنې پلرونه باید ستاسو سره د خپل حالت په اړه هم زده کړه وکړي.
د ځان مینځته کولو پروګرامونه
ستاسو د اوسټیوآرټریتیا اداره یوازې د خپل ډاکټر په لاس کې دروغ نه کوي. په واقعیت کې، د ځان اداره کولو پروګرامونه شتون لري چې په ځانګړې توګه ډیزاین شوي ترڅو ستاسو د حالت اداره کولو کې مرسته وکړي.
د ځان مینځته کولو پروګرامونو تمرکز کوي تاسو ته د هغو مهارتونو او تخنیکونو چمتو کولو په اړه چې تاسو یې د ګوتوریت ښه اداره کولو ته اړتیا لرئ. عناصر ممکن د درد اداره کولو، د آرام کولو تخنیکونه، د فشار اداره، او منظم تمرین کې شامل وي؛ د ځان اداره کول د یو پر بل لارښوونې، د لوستلو موادو، یا ټولګیو کې درس ورکول کیدی شي.
لارښوونه د دې لپاره جوړه شوې چې تاسو سره مرسته وکړئ.
شخصي ټلیفوني اړیکه د ټیلفون اړیکو له لارې
د اوستیوراټریټس ناروغانو لپاره د ناروغانو لپاره یو بل لګښت-اغیزمن غیر د مخدره توکو طریقه مستقیم ټولنیز مالتړ یا د دورې تلیفون اړیکه سره مرسته کوي. "د روزل شویو غیرمسلیکي پرسونل لخوا د میاشتنۍ تلیفون غوښتنې غوښتنې پایلې د ګډ درد، درملنې او د درملنې تطبیق، د مخدره توکو زهرجنان، د راتلونکي ټاکل شوې لیدنې نیټه، او د کلینیک ګمارلو لپاره خنډونه په ګوته کړي چې د پرمختګ منځني کچې په درد او فعال حالت کې د لګښتونو د پام وړ زیاتوالی پرته، "د ACR په وینا.
د وزن ضایع که چیرې وزن کم وي
د وزن کم وزن لرونکي خلک د اوستیوراټریټس پراختیا لپاره خاص خطر لري ، په ځانګړې توګه د ګوتو اوستیوآرټریتیا. مطالعاتو په دوامداره توګه وښودله چې د وزن کموالي ښځې څلور ځله خطر لري او د وزن کم وزن لرونکي نارینه د ګوتو اوستیوارټریت د ودې خطر کله چې د هغو خلکو پرتله پرتله کوي چې د نارینه وزن وزن لري.
ځینې مطالعې ښیي چې د وزن کم وزن لرونکي خلک د هپ اوستیوآرتریت په وده کې لوی خطر لري، که څه هم اړیکې تړل ندي لکه څنګه چې دا د ګوتو اوستیوراټریت سره دي. په څرګنده توګه، ستاسو وزن د کنترول لاندې راوستل مهم دي. څیړونکي یو قوي منطق ته اشاره کوي چې د وزن کموالي کې د وزن کموالی د اوستیوآرټریت ناروغي کیدای شي د ناروغۍ پرمختګ ودروي، نښی کم کړي، فعالیت بهتر کړي، او د سټراټيډیتونو اغیز کم کړي) سمه ناروغۍ (.
د ایربیک تمرین پروګرامونه
ایربیک تمرین ستاسو لوی عضالت په دوامداره مګر لیډریکل حرکت کې کار کوي. تیاری ، چلول، او بايکلکل کول د هوایی مشق مثالونه دي. په داسې حال کې چې د هوایي مشق ترسره کول پداسې حال کې چې د زړه په وسیله د زړه په وسیله او ډیر ځواک سره پمپ کیږي. هوایی مشق، چې د ښه عمومي روغتیا لپاره اړین دی، ستاسو د زړه، عضلاتو او عضلاتو سره مرسته کوي په ډیره اغیزمنه توګه کار کوي.
د اررتریت فاؤنڈیشن په وینا، "د هوایی تمرین کولو له لارې ستاسو د معمول یوه منظم برخه، تاسو به د صبر او خوب ښه والۍ، د فشار اغیزې کمولو، هډوکي پیاوړي او وزن کنټرول کړئ."
فزیکي تغذیه
ډیری ناروغان فزیکي درملنه موندلای شي د ګرتریت درملنه یوه مهمه برخه ده. فزیکي درملنه کولی شي ناروغانو سره مرسته وکړي چې د درد او معیوبیت سره مخ شي. ځکه چې هلته د ګرتریت لپاره درمل نشته، درملنه د ناروغۍ په مدیریت تمرکز کوي.
د مریض ډاکټر او فزیکي معالج یوځای کار کوي ترڅو د فزیکي درملنې لپاره اهداف تعریف کړي. د ناروغ تجهیز اړین دی، هم.
د رینج آف موشن تمرینونه
د رین ټیشن مشقونه د نرم تناسب تمرینونه دي کوم چې هر ممکنه تر ممکن حد پورې په هر لور کې حرکت وکړي. دا تمرینونه باید هره ورځ ترسره شي ترڅو په بشپړه توګه ګرځنده ټلیفونونو ساتلو کې مرسته وکړي او د سختو او اختالفاتو مخنیوی وشي.
ROM (range-motion) مشقونه د ګرتریت ناروغانو لپاره خورا مهم دي، چې د شدید اخته درد له امله نه غواړي د درد سره ملګرتیا حرکت وکړي. دا د ځینو خلکو نظر دی چې معمولا هره ورځ فعالیتونه د دوی د بشپړ رینج له لارې سره نښلوي مګر دا قضیه نه ده.
د عضلاتو پیاوړي کولو تمرینونه
پداسې حال کې چې هوایی مشق ډیر روغتیایي ګټو لري لکه د زړه او سږو ساتل او د ګیډیولوژیکي فزیکي وده، دا ستاسو د عضلاتو پیاوړې روزنې روزنه نه کوي.
د تمرین پیاوړتیا کولی شي د عضلاتو د قوت ساتنه یا وده وکړي. قوي عضلات د مرستې سره مرسته کوي او د ګوتوریت لخوا متاثره شوي ملتونه ساتي.
د محاسبې لپاره معاون آلات
Assistive devices شتون لري چې کولی شي د ګوتوریت له امله رامنځته شوي ستونزې اسانه کړي. Assistive devices د موټرو یا وسایطو څخه د موټرو تجهیزاتو تجهیزاتو پورې اړه لري. Assistive devices د فزیکي ننګونو سره د هغو سره مرسته کولی شي د تګ راتګ په شمول د هغوی د وضعیت ډیری محدودیتونو باندې بریالي شي. کانټونه او واکرونه د مرستندويه مرستندويه وسایلو څخه دي.
د پتریل طلوع
د ګوتو ټاپ کول د ټیپ غوښتنلیک او پوټینګ دی چې ګوټی په یوه باثباته موقع کې په نښه کړئ. د سمون ساحه کولی شي فشار راټیټ کړي او په نرم نسجونو باندې فشار راولي چې د پښو شاوخوا ګرځي او د اوستیوآرتریت نښې نښانې راټیټوي. د ټاپ ځانګړی موقف د ګوتو د ځانګړو برخو څخه د بوټ د پورته کولو یا لرې کول مهم دی.
مناسب بوټبالونه
کله چې د بوټانو لپاره پیرودلو، دا د ټولګې په اړه خاصیت نه لري په خاصه توګه که تاسو د اوستیوآرټریت لرئ. ستاسو د بوټانو انتخاب کولی شي ستاسو ګنټې سره په وزن یا فشار باندې اغیزه وکړي او په نتیجه کې د ګوتو اوستیوټراټیسټ اغیزه وکړي.
دوه اړخیزه پوړونه
د بوټی دننه پواسطه پواسطه پواسطه پوښل کیږي. دا د پښو په بهر کې په چټک او ډډر کې پتلی دی. د وروستي پیژور انډول زاویه کول د انفرادي ناروغانو لپاره دودیزه کیدی شي.
دوه اړخیزه پوزه د ګړۍ په جریان کې د ګومان بایومینیککس بدلولو المل کوي چې د ویزر تورک په نوم پیژندل کیږي) د پښو لاندې د پښو ټوټه (. د غوږو په ډډ کې زیاتوالی د ګوتو د اوستیوآرټریت د پرمختګ سره تړلی دی.
برکنگ
د پښو بویس د نفتو اوستیوراټریت سره د ناروغانو لپاره د ثبات، ملاتړ، او د درد د چمتو کولو لپاره بله لاره ده. تاسو باید د پښو ګنډلو هڅه وکړئ ترڅو وګورئ چې آیا د پام وړ ګټې شتون لري. د پښو کڅوړه به د تکمیل درملنه وي، کوم چې د نورو درملونو سره کارول کیږي. د پښو زړورتیا باید د درملنې نورو انتخاباتو ځای ونیسي.
مسلکي تداوی
د osteoarthritrit اکثریت ناروغان غواړئ فعال وي، مګر ډیری وختونه یو څه په لاره اچول کیږي چې ایا د خلکو په کورونو یا ټولنو کې درد، ستړیا، یا ریښتین خنډونه دي که نه. مسلکي تداوی کولی شي دغه خنډونه مات کړي او په خلکو کې د هپ او د پښو اوستیوراټریټس سره ښه والی وده وکړي.
ګډ ساتنه او د انرژي ساتنه
ګډ ساتنه کولی شي د ګوتوریت سره نښلوي کم کړي او د درد کمولو کې مرسته وکړي. د ګډو ګډ ساتلو اصول، کوم چې وروسته تعقیب کیږي، د انرژي ساتنه او د ګډ فعالیت ساتنه کې مرسته کوي. مشوره ساده ده، مګر تاسو باید د مناسبو خوځښتونو په پام کې نیولو غور وکړئ او د بدن د سمبولونو پیژندنه وکړئ.
د ورځنیو ژوندونو د فعالیتونو لپاره معاون آلات
د osteoarthritis المل شوي محدودیتونه کولی شي د ورځني ژوند فعالیتونه اغیزمن کړي . دا د osteoarthritis سره د ژوند کولو تر ټولو ناوړه اړخ دی. ډیری مرستندویه وسیلې د ځانګړي محدوديتونو لپاره د خسارې سره مرسته کوي.
یاد ساتل
د اوستیوراټریټس لپاره د غیر درملو درملنه د ناروغۍ په اړه درس درکول، ستاسو بدن پیاوړتیا، د نښو مدیریت، د ملګرتیا ساتل، او ستاسو د محدوديتونو څخه دباندې تمرکز. د نشه یي توکو درملنه کولی شي په ګډه سره کار وکړي. ستاسو د ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ چې ستاسو لپاره مناسبه ده.
سرچینې:
د ریماتوولوجی امریکایی کالج، اوستیوټراټریټ لارښوونې غیر درملتون - د ګوتو او هپ سپتامبر، 2009.
د روموماتولوژی امریکایی کالج، د هپ او پښو د اوستیوراټریټیس صحی مدیریت سپارښتنې. گرتریت او روممیتزم سپتمبر 2000.