که تاسو وزن لرئ یا د وزن کم وزن لرئ، تاسو ممکن د وزن له لاسه ورکولو ډیری بیلابیل لاریونونه هم کړي، په ګډون د بیلابیلو ډایټونو، یا حتی درمل یا طبي طرزالعملونه. دا ټول کولی شي په خپلو لارو او د سم حالت سره سم ګټور وي.
مګر تاسو ممکن غواړئ چې ستاسو د احتمالي قاموسیایمم لپاره د جاپان ځانګړي فلسفه وپوښتئ، او دا د کایزین عمل دی.
کایزین څه دی؟
کایزین په بیلا بیلو توګه د دوامداره پرمختګ، ستراتیژیکې سوداګرۍ او عمل سره مخ دي، او په ساده ډول د اصطلاح اصطلاح په توګه "د ښه بدلون لپاره".
د کایزین تر ټولو ډیر وضاحت او لارښوونه په عام ډول لري په لویدیځ عمومي هدف کې د رسیدو لپاره په دوامداره توګه د کوچنیو بدلونونو د پلي کولو مفهوم دی. تاسو د دې په اړه فکر کوئ چې "په یو وخت کې دا یو ګام اخیستل."
د کایزین انسټیټیوټ په وینا، "کازین د دوامدار پرمختګ طریقه ده" د ځانګړو اصولو پر اساس، لکه "ښه پروسې ښه پایلې راوړي،" "اوسني وضعیت په اړه خپل ځان وګورئ، او" د ستونزو ستونځی لاملونه. "
کیدی شي د کانزین انسټیټیوټ یادونه وکړي، کیدی شي ډیر مهم وي، د کایزین پوهیدل پدې مانا لري چې "د وخت په اوږدو کې جمع شوي ډیری کوچنیو بدلونونو څخه لوی پایلې راغلي دي".
کازین د وزن ضایع کیدو لپاره تطبیق شوی
دواړه اشخاصو او کاروبار په ټولو سکټورونو کې د کایزین غوښتنلیکونه موندلي دي، د محصوالتو څخه روغتیايي خدماتو ته د کارځای غوره فرهنګ ته.
تاسو کولی شئ د کایزین اصول ستاسو د وزن او ضایع هڅو هڅو ته پلي کړئ. لومړی، تاسو باید د وزن د ضایع هدف وټاکئ، او بیا تاسو د هغې په لور کوچني ګامونه پورته کولی شئ.
د وزن د ضایع کولو هدف غوره کولو لپاره ډیری لارې شتون لري. ښایي تاسو غواړئ چې دا د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) په بنسټ وټاکئ. یا شاید تاسو غواړئ د یوې موخې سره پیل کړئ ترڅو د خپل اضافي وزن وزن 5 یا 10٪ - یو فیصده چې څیړنې ستاسو ټول روغتیا لپاره خورا ګټور دي.
کوچني ګامونه چې لوی پرمختګونه کوي
دا د دې لپاره هڅول کیږي چې پوه شئ چې تاسو د خپل معقول وزن یا BMI لپاره ستاسو اضافي اضافه وزن له لاسه ورکړې ترڅو د هر معتبر روغتیایي ګټو لیدلو لپاره. لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، څیړنې ښودلې ده چې حتی د وزن کموالي کېدای شي د روغتیا لوی پرمختګونو پایله ولري.
دا پخپله د کایزین د اصولو سره سم دي چې "د وخت په تېرېدو سره د ډیرو کوچنیو بدلونونو څخه لویې پایلې راځي."
د مشهور فنلینډ ډایټیټس د مخنیوي مطالعې کې، څیړونکي موندلي چې د وزن کم وزن لرونکي یا لږ وزن لرونکي زده کونکي چې لږترلږه 5 فیصده یې د بدن وزن کموي - د سټرایټ شوي غوړ مینځلو کمولو، د ریشې مینځ ته کیدو زیاتوالی، او د تمرین زیاتوالی لږ ترلږه 30 دقیقې تعقیب - په 3.2 کلونو تعقیب کې د 2 ډول ډول شکایاتو د پراختیا په خطر کې 58 سلنه کمښت دی. دا د پام وړ د پام وړ کموالی او د لږو لږو بدلونونو څخه د روغتیا اغیزه ده.
په ورته ډول، یو بل تاریخي مطالعه، د نرس روغتیایی مطالعې، هره ورځ د کوچنیو بدلونونو ډیری ګراف څرګند کړي لکه څنګه چې هره ورځ د 30 دقیقو چلن ډیریږي. په دې څیړنه کې، هغه کسان چې په چټکۍ سره یا په بل ډول حرکت کوي د منځنۍ کچې شدت ورزش لږ ترلږه د 30 دقیقو لپاره د 26 کلونو تعقیب په جریان کې د ناڅاپي مړینې خطر کم درلود.
په نورو څیړنو کې، ساینس پوهانو موندلي چې د بدن له وزن څخه یوازې 5 فیصده له 10٪ کموالی ښایي د ټریګالیسایډسونو په سلو کې 20 کمښت رامینځ ته کړي) د وینې په بهیر کې د غوړ یو ډول چې د معمولی سیروم کولیسټرول پینل باندې اندازه کیږي؛ لوړ، دا کولی شي خطرناک شرایط لکه پینسيټریټس او د زړه ناروغۍ). مګر د کوچنیو بدلونونو یو بل بیلګه په لویه لاره کې اضافه کیږي.
حتی د څو پونډو کوچنیو بدلونونو کېدای شي د وینی ټیټ فشار هم وي. ډیری هغه کسان چې د کافی اضافی وزن له لاسه ورکوی د وینه کمولو له امله د وینې کموالی درمل کموی یا بندوي.
په وخت کې ستاسو هدفونه یو پړاو
نو تاسو دا څنګه عمل کېږئ؟
راځئ چې ووایاست چې تاسو د 10 پونډو د لاسه ورکولو هدف ټاکئ. (شاید تاسو غواړئ نور ډیر له لاسه ورکړئ، مګر، د کایزین په ساتلو کې، تاسو یو کوچني ابتدايي او ډیر ګټور هدف ټاکئ، او بیا تاسو کولی شئ دا جوړ کړئ.) نو تاسو باید دا هدف د کوچني اهدافو سره مات کړئ - موخه دا ده چې په اونیو کې یوازې 2 پونډه له 5 اونیو لپاره ورکه کړئ. اوس، دا په بشپړه توګه د کار وړ دی.
مګر هلته مه ځه په هره اونۍ کې 2 پونډه له لاسه ورکول به په جادویي توګه نه شي ترسره کیدی. تاسو ته د 2 پونډو د لاسه ورکولو لپاره څومره ورځني ګامونه کیږئ؟
لومړی، تاسو غواړئ چې هره ورځ خپل وزن وزن ته ورسوئ) د دې لپاره چې تاسو به نور په دې پوه شئ چې تاسو په یوه اونۍ کې 2 پونډه مو هدف ته رسئ یاست؟). ډیری مطالعې موندلي چې هغه کسان چې هره ورځ ځان وزن لري وزن یې له لاسه ورکوي) د دې څخه ډیر (د هغو کسانو په پرتله چې هره ورځ خپل وزن کم وي.
بیا تاسو غواړئ خپل کوچني، ورځني بدلونونه په هره ورځ د ژوندانه ژوند ته واچوئ. د هغو فعالیتونو ښه نظر ولرئ چې تاسو یې کوئ او هغه خواړه چې تاسو یې هره ورځ خوري: دا د وخت په اوږدو کې اضافه کول.
ایا تاسو هره ورځ د څلورو ساعته لپاره ناست یاست؟ که چیرې داسې وي، تاسو د ژوندانه د عین حال لارښوونه کوله، او تاسو به د ورځې په اوږدو کې د نږدې ډاډه کیدو ډاډ ترلاسه کولو لپاره بدلونونو ته اړتیا لرئ. ځینې لارې چارې چې د بې رحمه ژوندانه له مینځلو څخه ډډه کول شامل دي په هره ورځ حرکت کوي، هر کله چې امکان ولري، ستاسو د منزل څخه لرې فاصله پارک، یو موقتي میز، خپل کورني کارونه ترسره کړي، او کار ته السرسی لپاره عامه لیږد، چلولو یا سایټ چلولو کې شامل کړي، د موټر کارولو پرځای .
تاسو کولی شئ د کایزین اصول هم پلي کړئ ترڅو دا کوچني اهداف هم مات کړئ. راځئ چې ووایاست غواړئ چې لږ غصب شي. ورځ په ورځ د سیالیو د اخیستلو لپاره یوه کوچنۍ موخه جوړه کړئ. دا ستاسو کوچنی، ورځنی بدلون دی چې په اوږد مهاله کې به مهم وي.
بیا، مهمه برخه: د وړو لاسته راوړنو رامینځ ته کول. پورته د مثال په توګه کارول، اجازه راکړئ چې تاسو وکړئ، په واقعیت کې، یوه بریالي اونۍ لري چې تاسو یې کولی شئ هره ورځ ودونو ته د رسیدو موخې پوره کړئ. تاسو کولی شئ پدې کې اضافه کړئ چې د بل ځای موټرې د خپل منزل څخه لیرې وساتئ (ډاډ تر لاسه کړئ چې دا کار ترسره کول خوندي دي)، نو تاسو باید لږ څه لاړ شئ. تاسو د خپل ورځنۍ سیالي د چټکۍ ژمنې ته اضافه کړئ.
او بیا ممکن تاسو هره ورځ د 15 دقیقو چلو اضافه کړئ، هدف یې په پای کې هره ورځ 30 دقیقو ته رسیږي. تاسو د کوچنیو زیاتوالي په وخت کې اضافه ساتئ تر هغه چې تاسو خپل اهداف ترالسه کړئ. او بیا ستاسو کوچني اهداف لویې برخې ترلاسه کوي.
راځئ دا مفکوره د غذايي بدلونونو لپاره عملي کړئ: په یوه ورځ کې د هر شی خواړه یا څښل درک وساتئ. بیا د لیستونو تحلیل کړئ: تاسو په لیست کې د سوډاس، د انرژی څښاک، یا د پاسه د کافی پایه څښاک څښاک شاکرینګ ګورئ؟ که داسې وي، دا د اسانتیاوو له منځه وړلو لپاره اسانتیاوې دي.
د دغو آسانتیاوو سره پیل وکړئ، او ځي. د هدف په واسطه ګام، هدف، هدف او هدف د هدف په اساس. ناڅاپه، تاسو به ومومئ چې تاسو دا لمړی 10 پونډه له لاسه ورکړي. او تاسو به وسایل وساتئ که چیری تاسو غواړئ چی د کازین په کارولو سره ستاسو ټول د وزن د ضایع اهدافو ترالسه کولو لپاره موخو ته لاړ شئ.
سرچینې:
> ژووی SE، فنگ ټیټ، ریکرود KM، سپیګګل مین ډي، او ایت. د لږ خطر، د ژوندانه صحتمند ژوند او د ښځو ترمنځ د ناڅاپه د زړه د مرګ ګواښ خطر. JAMA 2011؛ 306: 62-69.
> ملر ایم، سټون نوبل، بالټین سي C، et al. ټریګالیسایډس او د کاریوواسکولر ناروغۍ: د امریکې د زړه ټولنې ټولنه. سرکولی 2011
> توومیلتون ج، لندسټرموم ج، ایریکسن ج جی، او ایت. د ډول ډول ډول ډول ناروغۍ مخنیوی د شکرې ګلوکوز رواداری سره د مضامین په منځ کې د ژوند بدلونونو کې د شکر ناروغۍ المل. N Eng J Med 2001؛ 344: 1343-1350.