بايکلکل چلول: د اوستیوارټریت سره د خلکو لپاره غوره تمرین

ترلاسه کول د ټیټ اغیزو له تمرین څخه ګټه پورته کوي

د کم اغیزې تمرین د اوستیوراټریت سره د خلکو لپاره غوره دی. اساسا، د کم اغیزو تمرینات د تمرین ډولونه) لکه تامین، چل او بایسکلینګ (چې د وزن راوړونکو جوڑوںونو لپاره په ټیټ فشار سره وي، په تیره بیا سپی، هپۍ، پښې، گوټانې او ګانې. که څه هم چلول او ځنګل کول د لوړ تاثیر تمرین بیلګې دي.

د بايکلکل چلولو ګټې

بایسکلینګ د اوسټیوآرټریت په واسطه د خلکو لپاره د تمرین غوره انتخاب دی.

د بايکلکل چلولو باقاعده معمول ستاسو گوټونه د خپل حرکت له لارې حرکت کوي او په عین وخت کې، هغه عضلات پیاوړي کوي چې ستاسو د گوټونو مالتړ کوي. دا د بايکلکل چلولو لپاره تر هغه وخته پورې چې تاسو توان لرئ دوام وکړئ. په هرصورت، که تاسو په ګوتو یا کونډو کې د پام وړ ګډ زیانونه لرئ، تاسو د بايسکل چلولو توان لرلای شئ چې په زیاتیدونکي توګه محدود شي.

د فبرورۍ 2010 د معلولیت او بیا رغونې په اړه مطالعه د سایکل چلولو درې ډلو کې ارزول شوې - د ګوتو اوستیوآرتریت ناروغانو، د پښو بدیل ناروغانو او ناروغانو چې د نارینه یا د ناروغۍ زخم درلود. پایلې ښیي چې د ناروغ عمر عمر په توګه، هر کال هر کال د سایټ چلولو دوام توان کموي 5٪. د سایټ چلولو چانس د ښځو لپاره د نارینه وو لپاره 1.98 ځله لوړ دی. د درد تجربه کول په داسې حال کې چې د سایټ چلولو 8٪ د هرې واحد سره د بدن د ډله ایز عوایدو لوړوالی. پدې څیړنه کې د سایکلینګ په دوران کې د ناروغ زیږیدنې درد، د ناروغ تشخیص پرځای د زیاتوالی المل شوی.

بله د زړه پورې مطالعه چې د ګروټولوژی په ژورنالیستانو کې خپره شوې ، د لوړ شدت سایټ چلولو سره د ګوتو د اوستیوآرتریت ناروغانو کې د ټیټ شدت سایکل چلولو سره پرتله کوي. څیړونکو پایله وکړه چې د ټیټ شدت چلولو چلن د ناروغ د فعالیت، چټ، هوایی وړتیا ظرفیت، او همدارنګه د درد د کمولو لپاره د لوړ شدت سایټ چلولو په توګه اغیزمن و.

هغه وویل، د بايکلکل چلولو پر ځای چې دا په چټک ډول ستونزمن کیږي، وګورئ چې ستاسو اړتیاوو ته فعالیت تعدیل کړئ. که چیرې د بایسکلینګ کارکونکي ستونزه د ناپاکو ځمکو، غټ غرونو او نورو ننګونو له امله چې د لوی بهر سره راځي، د بايکلکل چلولو کورونه راوړي.

د بهرنی بايکلکل چلولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو موټرسايکل لرئ چې آرامۍ احساس کوي. ځینې ​​ځینې ګیرونه لري. همدا ډول بايسکلرونکي هم دي چې د نانی گیئر سپارښتنه کوي (د دری ګونی کڅوړه په یوه دری ځله کیږدۍ). د نانی گیئرانو د هرې دقیقې انقلابونو په لوړه کچه کې د کتلو لپاره اجازه ورکوي. د نانی گیئر ډیر نوم دی ځکه، تیوری، په تیوری، آن حتی نانی کولی شی په دی ګیر کی د غرونو غرونه وکړی.

که ستاسو فزيکي محدوديتونه (دردناک ملګري، ګډ نيمګړتيا، د توازن ستونزې) د دې لپاره اړين دي چې د باايکل چلولو داخلي لارې راوړي، د سوري سټېشن بيبي يا د استوګنې ځاى سټيشن موټرو غوره کولو په پام کې نيولو سره.

د اتصالات سټيشنري بايسکل ویروس د بیرته راګرځیدونکي سټیشنری موټر

د سټيشن بايسکل هغه موټر دی چې د تمرين لپاره کارول کيږي نه د لېږد لپاره. دا د لاسي سیسټمونو، پیرودونو، او د عادي بايسکل څوکۍ سره سمبال شوی، مګر دا په یوه سټیشن پلیټ کې جوړ شوی. که چیرې داسې موټرسايکلونه ولري، نو له ځمکې څخه پورته کیږي. ډیزاین په نږدي بايسکلونو کې ښکاري.

ځینې ​​سټریشن سائیکلونه یو ergometer لري ترڅو د پیرودلو پرمهال هغه کار اندازه کړي چې اندازه یې کړې وي.

د یوځای شوي سایټري بايسکل د لوی، د څوکۍ په څیر سمبال دی. یو څوک چې په یوه بکس باندی سوخت دی بیرته ځان سره ساتي او د هغه د رستورانت سره مخ کوي. په یوه بايسکل سایټ کې پیرودونه په عموما د مخ په لور موقعیت لري، او لاس لاسونه په داسې موقف کې دي چې کم رسیدلو ته اړتیا لري. دا یو ډیر آرام دہ تجربه ده. مګر ځینې متخصصین پوښتنه کوي که چیرې د یوه سټیشن سایټري بايس باندې تمرین ترسره شي د یو سټیشن سایټس موټر په تمرین کې د ډیری ګټو برابرول. په هرصورت، د اوستیوآرټریت سره د خلکو لپاره، د استوګنځای ځای پرځای کول ممکن د تمرین کولو او تمرین کولو ترمنځ توپیر رامنځته کړي.

لاندینۍ کرښه

مخکې له دې چې د بايکلکل چلولو یا هر ډول تمرین سره فعال شئ نو تاسو باید خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. کله چې هغه تاسو ته تایید درکوي، خپل بايکلکلیک تمرینونه په پام کې ونیسئ. موخه دا ده چې بايکلکل چلولو هغه فعالیت جوړ کړئ چې تاسو به خوند واخلئ او له دې سره یوځای شي چې تاسو کولی شئ ډیری ګټو ترلاسه کړئ. خپل سامانونه په احتیاط سره غوره کړئ. او په یاد ولرئ: ځان سوځئ کله چې سواری.

_{سرچینې:}

_{ټول د اوستیوآرتریتس په اړه. نینسی ای لینډ ډی MD او ډینیل ج والیس MD. 2002. د اکسفورډ پوهنتون پریس.}

_{د ټیټ اوستیوآرټریت سره د لوړې لویانو د لوړ شدت او ټیټ شدت چیرنج ergometry اغیزې. منګونی KK او ایل. اپریل 1999. د ګورتونوولوژی لړۍ جریان د طبی علومو او حیاتی علومو.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009}

_{د سایټ چلولو کارولو مهم مهم اټکل کوونکي د ګیډي ناروغانو په دریو ډلو کې. د معیوبیت بیا رغونه. برجیم SJ او ایل. د فبروري 10، 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650}

_{Osteoarthritis او د نانی ګرینس په لور. اسولټیککلیکسټ. د جنوري 7، 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/}