د تمرین اهمیت، منظم فزیکي فعالیت ، د فعال پاتې کیدو او د توقیف جال څخه ډډه کولو په اړه ډیر څه ویل شوي. د osteoarthritis ناروغانو ته ورکړل شوي ټولو مشورو کې دا د پام وړ ده. پداسې حال کې چې ډیری خلک د osteoarthritis پوهیدل چې دوی باید تمرین وکړي، معمولا دوی دا کار کوي.
د توجیه کولو تمرین
ایا د سمه توګ څخه مخنیوی په پرتله دا آسانه نه ښکاري چې صحیح کار وکړي؟
تمرین ستاسو لپاره ښه دی، نو تاسو باید یوازې ورزش وکړئ، سمه ده؟ ښه، دا ممکن ستاسو لپاره خورا ساده نه وي.
تاسو شاید د ویرې څخه ډار وي چې تاسو ویره لرئ چې دا به ستاسو د درد کچه لوړه کړي او تاسو به بد بد احساس کړئ، ښه نه. سره له دې چې "درد، هیڅ ګټه نه" نظریه، څوک چې د هغه چا څخه چې د اوږد درد سره ژوند کوي امید لري چې په پوهې سره خپل درد ته اضافه کړي؟ ایا هغه څه چې تاسو فکر کوئ؟
کیدای شي تاسو ډیر بوخت یاست، او نشی کولی چې دا په ورځني ورځنۍ توګه وڅیړئ. دا د یوسټیټروټریټس سره د کار، کورنۍ، او ټولنیز مسؤلیتونو سره ساتل ستونزمن وي. د مخلوط سره د بل څه د زیاتولو فکر کولی شي خورا پیاوړی وي . ایا دا ستاسو حالت دی؟
کیدای شي تاسو نه پوهیږئ چې چیرې چې پیل کیږي - په ځانګړې توګه که تاسو د فزیکي محدودو محدودیتونو سره مخالفت کوئ. تاسو باور لرئ چې ستاسو فزيکي محدوديتونه تاسو ته اجازه نه ورکوي چې د فوټو د ترلاسه کولو لپاره پوره کار وکړي - داسې احساس چې که تاسو نه شي کولی، ولې په ځورولو سره. ایا هغه څه چې تاسو یې باور لرئ؟
دا سست نه دی چې تاسو د تمرین څخه ساتي. دا احساس دا دی چې تاسو نشی کولی. مګر که تاسو فکر کوئ چې تاسو نشئ کولی، تاسو یو مهم ټکی ورک یاست - که څه هم تاسو څه نه کیږي؟
که څه هم تاسو تمرین نه کوئ نو څه به درسره وي؟
داسې پایلې شتون لري که تاسو ورزش نه کوئ یا په منظمه توګه تمرین نه کوئ. دا د انسان فطرت دی چې فکر کوي تاسو کولی شئ د پایلو پټولو لپاره - مګر تاسو نشي کولی.
دلته اصلي کار دی چې څه کیږي. که تاسو ورزش نه کوئ نو تاسو کولی شئ:
- د حرکت محدودیت او حرکت.
- ګډ ګډ فعالیت .
- د عضلاتو کمښت کمزوری او کمزوری شي.
- وزن ترلاسه کولو لپاره تمایل لرئ.
- د خپګان خطر خطر زیات کړئ.
- لږ اغیزمن مدافع سیستم ولرئ.
- د شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ زیاتوالي.
لږ مشترکه کارول کیږي، کمزوری او محاکمه کیږي. دا د ګډ فعالیت ډیر درد او زیان المل کیږي. حتی که چیرې تاسو په ګډه ګډ فعالیت نه لرئ، د لیږد او تمرکز الرې چارې شتون لري، چې ستاسو د ملګرتیا تقویه کولو کې به مرسته وکړي. یو فزیکي معالج کوالی شي په سمه لار کې تاسو سره مرسته وکړي. مګر حتی د فزیکي معالج څخه وروسته تاسو خوندي او مناسبه تمرینونه درکوي، نو دا به تاسو سره بشپړ وي ترڅو ستاسو د ورځنۍ ورځنۍ برخې په توګه ودرول شي.
لاندنی کرښه
تاسو باید د انتخاب په توګه د تمرین لیدلو او نه د کار په توګه وګورئ. تمرین باید ستاسو د ناروغۍ اداره کولو یوه اړینه برخه وګڼل شي.