د ګوتوسيس څخه د انفلاسیون کمولو لارې

په اوس وخت کې، تاسو شاید پوه شئ چې ګوتوالی په لفظي توګه د "ګډ سوزش" معنی لري. پداسې حال کې چې د مختلفو ناروغیو مختلف ډولونه شتون لري ، مختلف داخلي ناروغۍ رژیمونه، او د ګوتوریت بېلابیلې څرګندونې، دا روښانه ده چې سوځول مشر مشر دی. انفلاسیون د ګډو زیانونو، ګډ فشار ، ګډ سوغات، او ګډ درد سره تړاو لري . د ناروغۍ کمول د ناروغۍ اداره کولو لپاره اړین دی او په پایله کې، ښه کنټرول. انفلاسیون د ډیرو پخوانیو ناروغیو ریښه ده، نه یوازې د ګوتو ناروغۍ. انفلاسیون د زړه ناروغۍ، اسمارما او ځانګړو کسرونو کې هم رول لوبوي.

راځئ اته ​​سوه لارې په پام کې ونیسو ترڅو د سوځیدنې درملنه پیل شي.

1 -

NSAIDs

د ګوتوریت سره ډیری خلک د سوځیدنې د کمولو لپاره مقرر شوي درملونه دي. د نري رنډال ضد انتفاعي درملو (NSAIDs) معمولا د ګوتوریت سره تړاو لري. NSAIDs include ibuprofen ، naproxen ، celebrex (celecoxib) ، او اسپرین شامل دي . (یادونه: اسټینټینفین، د درد ضد رژیم او د تبه کمولوونکی مشهور دی، نه د افترا ضد درمل دی. د مخدره موادو نورې نورمونه لکه DMARDs ، Corticosteroids ، او بیولوژیکونه هم د جګړې سوځول دي، مګر دوی مختلف انوکولونه په نښه کوي. د معافیت سیسټم. د درملنې خطرونه او ګټې باید وخورل شي کله چې د سوځیدو کمولو لپاره درمل درکړل شي.

2 -

د غذايي موادو سپما

د مايع غوړ چې په کپسول يا مايع کې اخيستل کيږي د سوځيدنې د کمولو لپاره ګټور وي. داکتر اینڈریو وییل د کب د میاشتې دوه میاشتنی ګرامه سپارښتنه کوي چې د مایع د غوړ ضمیمه کې شامل وي چې د اومیگا -3 فټس اسیدونه، EPA او DHA لري.

انډر او ډیری نور هغه اضافي درمل دي کوم چې د انتفاعي ملکیت لرلو لپاره پیژندل شوي دي.

3 -

د انفلوژن ناروغۍ

د انتاني انتفاعی غذا د هغو کسانو لپاره چې د سوډان کنټرول کولو یا د هغو کسانو لپاره چې امکان لري تر ممکن حده روغتیایی خواړه غواړي خواړه سپارښتنه کیږي. د انتان رسولو غذا د الفا-لولولینیک ایسڈ په شتمني کې د شتمنیو د ترلاسه کولو په وخت کې ستاسو د سناتور غوړ او انتقال شوو چرګانو مینځلو باندې تمرکز کوي.

د مدیترانیا خواړه ، د انتفاعي غذا یوه ښه بیلګه ده، د میوو، سبزیانو، ټول انارو، مغز لرونکو، لوبیا او غنمو په مصرف پورې اړه لري. مچھلی او سمندري لږترلږه دوه ځله په اونۍ کې مصرف کیږي. چرګانو، هګۍ، پنیر او دقیقی په منځګړیتوب کې شامل دي. مچیو او سره غوټیو خواړه په عمومی توګه له منځه ځي مګر په ناڅاپي، ځانګړي وختونو کې د منلو وړ ګڼل کیږي.

د څښاک لپاره، شنه چای فکر کوي چې د انتفاعي مالیت لرونکي وي.

4 -

د مثالی وزن ساتنه

د وزن کموالي او د بدن د غوړ ویش د پروسو په حالت کې مرسته کوي. د لوی کمر فریم (د ښځو لپاره 35 انچ او د نارینه وو لپاره 40 انچو) معمولا د زیاتو اختلاطاتو سره تړاو لري.

څیړونکي په دې پوهیږي چې د سوځیدو او موټرو ترمنځ ارتباط شتون لري، که څه هم نور باید اړتیا ولري. لږترلږه، تاسو باید پوه شئ چې ستاسو BMI اوس مهال، او ستاسو د BMI مثالی دی. ستاسو د غوره وزن او BMI ساتلو لپاره کار. د وزن کمول 5-10٪ د پام وړ کچې ستاسو د سوډان کچه راټیټوي، د نادیا بی پیټرازیکوسکا، ایم ډی، په یوه مقاله کې چې په موټریaction.org کې خپره شوې.

5 -

په منظم ډول تمرين وکړئ

تمرين ښايي د سوځيدنې د کمولو لپاره يوه غوره لار وي. متخصصین د هوایی مشق 30-45 دقیقو سپارښتنه کوي، په اونۍ کې 5 ورځې. د ګوتوریت سره ډیری خلک د منظمو تمریناتو څخه پاک دي. ځیني خلک پدې باور دي چې دوی کولی شي مثبت اغیز ونلري، پداسې حال کې چې نور احساس کوي چې د ګوتوریت خراب کیږي. په یاد ولرئ چې یو څه کول د هیڅ کار کولو څخه غوره نه دي. سست پیل کړئ - هر هغه څه چې تاسو د پام وړ فکر کوئ - او بیا یې جوړ کړئ.

6 -

تمباکو کول بند کړئ

مطالعې ښودلې ده چې سګرټ لرونکي د ګوتوریت لرونکي لوړ اختراع کوونکي مارکيټ لري. که تاسو اوس سګرټ یاست، نو هغه بټی وباسئ!

7 -

ټيټ فشار

فشار په بدن کې د لوړې کچې سوځیدلو سره تړاو لري. پداسې حال کې چې دا معلومه نه ده چې دا څنګه فشار راوړي، فشار کموي یا د فشار رالف کولو تکنیکونو تمرین کول ممکن د سوزش کمولو کې مرسته وکړي.

8 -

پوره خوب وکړه

ناکافي خوب نیولی د زیږون د زیاتوالي سره تړاو لري. کله چې کوښښ وکړو چې څومره خوب واوسي، نو په یاد ولرئ چې دا د هرچا لپاره په عین وخت کې ورته نه دی. د غوره نیند کونسل په وینا، "دا د هر چا لپاره توپیر لري. ځینې خلک ممکن د شپې 10 ساعتو ته اړتیا ولري او نور نور اړتیا لري. منځنۍ سړي یو ساعته 7-8 ساعتو ته اړتیا لري."

دا معلوم کړئ چې څومره خوب یاست تاسو اړتیا لرئ چې ښه احساس وکړئ. بیا، د دې څخه خبر شئ چې تاسو په منظم ډول ترلاسه کوئ څومره خوب یاست. د روغې خوبۍ بڼه به د سوزش کمولو کې مرسته وکړي.

سرچینې:

> د انفلاسیون کمولو لپاره لارې چارې - د احصایې یا د زړه ازموینې پرته. ډبرا کوټز. د متحده ایالاتو خبرونه او د نړۍ راپور . د نومبر 11، 2008.
د انتفاعی ناروغی او پیامامید. هیلیل. ډاکتر اندریو وییل.

> د مدیترانیا غذايي نمونه او اوږدې ناروغۍ. پینکو ایس ایس ایل. د سرطان درملنه او څیړنه. 2014؛ 159: 69-81.

> د مایتریانرینین ډایټ. د امریکا خبر غوره خوراکونه. د متحده ایالاتو خبرونه او د نړۍ راپور .

> خوب او سوځول. سمپسن این او ایت. د تغذیې بیاکتنې. دسمبر 2007.

> موثریت او د انفلاسیون او میتابولیزم د نسب د نسج رول. ګرینبرګ ای. د کلینیکي تغذيې امریکایي جورنال. فبروري 2006.

> د 5-10 سلنه ګټې د وزن ضایع کول. د موفقیت عمل ایتلاف. نادیا بی پیټرازیکوسکا، ایم