ایا د IBS سره تاسو د ځان په اړه بد احساس کوئ؟ اوږدمهاله روغتیايي ستونزه لکه د IBS په څیر کولی شي د ځان په ارزښت د شخص احساس احساس کړي. دا ډیره سخته ده چې خپل ځان احساس کړئ کله چې ستاسو بدن تاسو ته اجازه نه ورکوي چې هغه فعالیت ترسره کړي چې تاسو یې کار کول غواړئ. د نه اټکل شوي نښې نښانې د پالنونو او یا د ترسره شویو شیانو د ترسره کولو لپاره ستونزمنه ده، چې دواړه یې د یو کس د ځان باور په وده کې مهم عوامل دي.
زما د اندیښنو له امله د IBS په شان اوږد مهاله روغتیايي ستونزې هم کولی شي په خپل ځان ځان ته درناوی وکړي لکه څنګه چې تاسو د نورو لخوا پیژندل شوي. تاسو اندیښمن دي چې نور به تاسو ته داسې څوک ویني چې څوک نشي کولی ستاسو په ځانګړی روغتیا او د خواړو اړتیاو له امله د هغه چا په حیث وشمیرل شي چې د شاهي درد دی. دا ستونزمنه ده چې فکر وکړو چې نور به تاسو ته ارزښت درکړي کله چې ستاسو روغتیایي ستونزې تاسو ته د ځان سره پوښتنه کوي.
د خپل ځان د درناوۍ نوره هماهنګه دا حقیقت دی چې د IBS د هاضمې نښی شامله ده دلته د شرم او شرمونې عنصر دی چې د هغو خلکو لخوا تجربه نه کیږي کوم چې د نورو اوږدمهاله ناروغۍ لري. برسېره پردې، د تشخیصی آزموینې په اړه د "حقیقي" فزیکي موندنو نشتوالی کیدی شي تاسو د ځان په اړه بد بدترین کړي. یوه څیړنه ښیې چې د IBS ناروغان د هغو خلکو په پرتله چې د تنفسي انتان لرونکي ناروغۍ ) IBD (لري، د ځان سره د ورته نښې نښانې سره ستونزې لري. د ډیری سوځیدنې د نشتوالي له امله، د سوریې سره د یوځای کیدونکي خلک د ځان لپاره دا کار کوي - زاړه "دا ستاسو په سر کې" د فکر کولو ډول دی.
د شخصي ناکامۍ لپاره د فزیکي نښو نښانې دا یقیني کیږي چې یو شخص د ځان په اړه ناوړه احساس کوي.
د دغو ټولو دلیلونو لپاره، دا اړینه ده چې تاسو د لاندینیو پښو سره د مبارزې لپاره ګامونه واخلئ چې IBS ستاسو د خپل ځان په اړه ولري.
د ځان باور د ځان باور
مخکې له دې چې موږ د دې ستونزې د حل کولو په اړه بحث وکړو، دا مهمه ده چې موږ د هغه څه په اړه روښانه یاست چې د ځان په ګټه وي.
ځان ته درناوۍ په بنسټيزه توګه دی چې تاسو خپل ځان وګورئ، په بل عبارت، تاسو څه فکر کوئ ستاسو ارزښت د نورو خلکو په پرتله. ځان باور د وضعیت ځانګړی ځانګړی دی، د بیلګې په ډول تاسو په کافی ډول ډاډمن یاست چې ځان ځان ته یو اجنبی ته معرفي کړئ یا په عامه توګه ویناوئ. تاسو ممکن په ځینو ځانګړو شرایطو کې ځان ځان سره ترسره کړئ څنګه چې تاسو په ځینو ځانګړتیاوو او باورونو باور لرئ، مګر بیا هم د ځان ځان ته لږ ارزښت لري. IBS ممکن دواړه دواړه اغیزمن کړي. د تشناب سره نژدی کیدو ته اړتیا او یا هغه ډار چې تاسو د کمزوری درد څخه کار نشئ کولی کیدی شي د اعتماد احساس کولو توان ولري مداخله وکړئ چې تاسو کولی شئ د یو ځانګړي وضعیت اداره کولو په واسطه، په دې توګه ستاسو په ځان اعتماد باندې تاثیر وکړي. مګر، لویه ستونزه دا ده کله چې IBS د ځان په اړه اندیښنه رامنځته کوي - ځکه چې تاسو د اوږد هضم ستونزه لرئ دا یو څوک تاسو تاسو ته یو ارزښتناکه شخص جوړوي.
د عمومي فکر کولو تېروتنې
د سنګیژیک چلند چلند درمل (CBT) یو مهم اړخ د فکر کولو غلطۍ ځای نیسي چې غیر ضروري احساساتي مصارفو کې مرسته کوي. دلته ځینې مثالونه دي چې څنګه زموږ دماغ په داسې طریقه کار کوي چې موږ سره مرسته کوي چې د ځان په اړه بد چلند احساس کړي:
1. منفي فلټر
ډیری انسانان منفي فلټر لري کله چې دا د دې په اړه راځي چې موږ څنګه د ځان په اړه فکر کوو.
یوه غوره بیلګه دا ده چې موږ به په یو څو دقیقو کې یو اعتراف کم کړو او هېر کړو، مګر د لسیزو لپاره تنفس ته وده ورکړئ! د دې احتمالي احتمالي خطرونو په اړه د پوهاوی ګټې باید دا حیاتیژیکي ګټه وي. په هرصورت، هغه څه چې د ډولونو د ژوندي پاتې کیدو لپاره ښه دي زمونږ د انفرادي خوشحالي لپاره ضروري ندي.
2. زموږ د نورو نظرونو سره زموږ د خپل نظر لیدل
په دې فکر وکړئ چې تاسو نور خلک څنګه ارزول. ایا دا ریښتیا نه ده چې تاسو په چټکۍ سره پریکړه وکړئ که چیرې یو څوک ورته وي، سمارټ، او / یا ښکیل وي؟ او ایا دا ارزونه د وخت په اوږدو کې ډیره چټکه پاتې نه ده؟ په بل عبارت، ستاسو سمارټ ملګري کولی شي ووایې یا ګونګۍ وکړي او دا ستاسو نظر ته بدلون نه ورکوي چې څنګه یې دوی دي.
له بلې خوا، زموږ د ځان ارزونه د پام وړ تفصیل لري - او ډیری وختونه په دوامداره توګه بدلون راځي. که موږ د ویښتو خرابه ورځ ولرو، موږ پریکړه کوو چې موږ ډار وینو. که موږ غلطي جوړه کړو، موږ د یو بې باوري په څیر احساس کوو. موږ یو بل ته "غلط شی" وایو او موږ ډاډمن یو چې دوی اوس له موږ څخه نفرت یا انکار کوي.
خپل ځان په اړه ښه احساس کول حتی که ستاسو بدن بدن بده احساسوي
لاندې ستراتیژۍ کولی شي تاسو سره د دې فکر کولو غلطیتونو بدله کولو کې مرسته وکړي، او همدارنگه د اوږد مهاله روغتیايي ستونزې په اړه د ټولو ټولو منفي تاثیراتو سره مبارزه وکړي:
راځئ د روغې بشپړ ډول ځان لید سره
تاسو د IBS نه یاست! دا مهمه ده چې په پام کې وساتئ چې IBS هغه څه دي چې تاسو یې پیښ شوي دي. تاسو دا خپل ځان ته نه دی کړی. حتی که چیرې اندیښنې ستاسو د نښو نښانې وي، دا هم یو حیاتیژیک پروسی دی چې دلته کار کوي. دا مهمه ده چې د خپل دماغ منفي فلټر وګورئ او په ټولو نورو حیرانتیاو شیانو تمرکز وکړئ چې تاسو یې تاسو ته راوړي! نور خلک تاسو ته نه ګوري او یوازې د IBS لیدل کیږي، دوی تاسو د یوه ښکلي شخص په توګه وګوري چې ستاسو د مور سره ستونزې لري.
وګورئ چې تاسو کولی شئ د خپل ځان په ارزښت د یو بل باثباته لید په داخلي کولو کې کار وکړئ او په سر کې غږ ته لږ پام وکړئ، چې په دوامداره توګه ستاسو ناکامۍ نښه کوي. او، که تاسو په دې فکر کې وساتئ چې نور خلک مخکې له مخکې د خپل وړتیا ارزول شوي، نړیواله ارزونه لري، تاسو باید د کوچنیو توکو پسونو ته ادامه ورنکړي. دا مهمه نده چې ستاسو IBS ستاسو د ژمنې سره د مخنیوي څخه مخنیوي وکړي، بل کس به ستاسو په IBS کې ستاسو د ناکامۍ څرګندونه وکړي، نه تاسو په شخصي توګه.
غیرقانوني، ما د ډیرو خلکو څخه اوریدلي دي چې IBS لري چې دوی واقعا سخت کار کوي او له مسؤلیت څخه ځان اخلي. د دې لپاره چې دوی IBS لري. که تاسو په یاد ولرئ چې تاسو اړتیا نلرئ چې د بل چا لپاره د ارزښت ارزښت ثابت کړئ، تاسو کولی شئ د دې فشار فشار آسانه کړئ. د خپل ځان ځنډول کم کړئ د اندیښنې کچه راټيټه کړي - هغه څه چې یقینا د هضم د سیسټم سره مرسته کوي تر ډیره ښه کار وکړي!
ځان ته د ځان باور لیست ولیکئ
دا کیدی شي چې کښیني او د ټولو هغه ځانګړتیاوو لست چې تاسو یې په تعریف او د ژوند په لوبولو کې رول لوبوي چمتو کړئ. ستاسو منفي دماغ به د دې تمرین له لارې ننګونې وي. دا به ستاسو په اړه ټول ښه شیان کم کړي او وړتیا غواړي. یا، ستاسو روزنې "په زړه پورې نه" کېدای شي تاسو ته دا ستونزمن کړي چې په واقعیت کې ستاسو شخصي ځواک او استعدادونه ومني. که تاسو رښتیا ډډه کوئ، له هغه چا څخه وغواړئ چې له تاسو سره مینه لري ترڅو د لیست ډکولو کې ستاسو سره مرسته وکړي.
په خپل ځای کې "ځان - امتیاز لیست" وساتئ چیرې چې تاسو یې په ځینو وختونو کې حواله کولی شئ. که تاسو د IBS ورځ (یا اونۍ) خراب یاست، لیست کولی شي تاسو ته یادونه وکړي چې تاسو د یو چا په پرتله ډیر خراب یاست چې د پیچیدونکي هضم لاری سره. مه کوه چې په دې لیست کې اضافه کړئ هرکله چې تاسو یو تعریف ترالسه کول یا دنده ترسره کوله، د خپل دماغ د تمایل سره مبارزه وکړئ ترڅو دا مثبتې کچې کم کړي او په لست کې یې اضافه کړئ. کله چې تاسو ټیټ احساس کوئ، لست لیږئ او خپل یادونه د ټولو شیانو په څیر چې تاسو ته یو ځانګړی، حیرانتیا او ارزښتناکه انسان جوړ کړئ تازه کړئ. تاسو به بیا وګورئ که څه هم د IBS لرونکی ستاسو په ژوند منفی اغیزه لري نو دا په دې اړه منفي اغیزه نلري چې تاسو په خپله فکر کوئ.
سرچینې:
بنټسنسن، ایم.، ایټالیا. "په نژدې اړیکو کې اندیښنه لوړه ده او په ناروغانو کې د خپل ځان په پرتله د زړه نازک کنډک سنډوموم سره ناروغانو کې د سږو د تنفسي ناروغیو په پرتله" د داخلي درملنې اروپایي ژورنال 2013 24: 266-272.
ډونګیو، پی. او سیګلګل. (2012) " د احساس احساس او تیری د زړه او تیری " (نوی ایڈیشن) نیویارک: WW Norton & Company.