که چیرې تاسو PCOS لرئ له ډډه کولو څخه د ډوډۍ خوړلو عادتونه

ډاډه، تاسو پوهیږئ چې تاسو باید یو روغ رمټ خواړو ته اړتیا ولرئ ترڅو د پالیسسټیک انارو سینډومر) PCOS (علامې ته وده ورکړي، مګر کله ناکله چې فکر کوئ تاسو روغ یاست نو ممکن ستاسو د هڅو هڅو سبا کول.

د تغذیه کونکي او د PCOS تغذيې مرکز بنسټ ایښودل شوی په توګه، ما د زرګونو میرمنو سره کار کړی چې د PCOS څخه رنځ شوي. دا ښځې ما د دوی لپاره د دوی د حالت ښه کولو لپاره د مرستې لپاره راغلې او د دوی شخصي اهدافو ته د رسیدلو لپاره، آیا د وزن ضایع کول، د دویم ډول شایې لپاره د دوی خطر راکمول، یا د دوی د زیږیدنې زیاتوالي لپاره راغلی.

زه د هر ناروغ لپاره د PCOS تغذیې ارزونه ترسره کوم چې زه یې د دې لپاره وټاکم چېرته چې دوی خپل خواړه کې ښه والی راوړي، او که دوی په داسې طریقه خواړه اخلي چې خپل اهداف خپلو موخو ته د رسیدو لپاره کمزورې کړي.

دلته اوه عام غذايي غلطی شتون لري چې د PCOS سره میرمنې یې جوړوي او څنګه یې حل کړي.

په یوځل بیا ډیرې خواړه ډوډۍ

دا یوه افسانه ده چې ښځې د PCOS سره باید میوه ونه خوري. نه، په دې کې میوه ډیره بوره نه لري او نه، میوه د شیانو د خوړو د کڅوړو په څیر ندي. میوه مهم غذایی توکی، ریبس، او انټي اییډیډینټونه برابروی کوم چی په اصل کی د انسولین کچی کموی.

یوه لویه غلطي زه ګورم چې ښځې د PCOS سره سره په یو وخت کې ډیرې میوې خوري. د بیلګې په توګه، دوی یو سکوبي جوړوي چې په کې د میوه ډیری ټوټې یا پیال شامل دي. یا، کیدای شي دوی فکر وکړي چې میوه روغ ده، نو په ناڅاپي توګه د ناشونی یا ناشونی وخت. دا ممکن ستونزمن وي ځکه چې میوه د کاربوهایډریټ د خوړو سرچینه ده.

د نورو کاربونونو په څیر، دا به ښه وي چې په ټوله ورځ په مساوي ډول وویشل شي لکه د یوې ټوټې ټوټې یا په نخشه کې، یو ناڅاپه د یو ځای په ځای چې د انسولین او ګلوکوز کچه زیاتېږي.

د 'خوندیتوب' خواړو څخه لرې پاتې کیدل

که چیرې تاسو د لوړ غوړ خواړو څخه ډډه وکړئ، تاسو ممکن یوه لویه غلطۍ جوړه کړئ چې کولی شئ ستاسو د خوړو د ښه عادتونو څخه ملاتړ وکړئ.

ځینې ​​ښځینه د PCOS سره، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د غوږ څخه پاک خوراکی تغذیه کې وده کوي، کیدی شي د ویرې څخه د ویرې څخه ډډه وکړي، دا به دوی کمزوری کړي.

ستونزه دا ده چې په دوی کې د غوړ لرونکي خواړه د ګلوکوز او انسولین کچه نه لري لکه پروټین او کاربوهایډریټ خواړه. که هرڅه وي، غوړ د وینې د بورې او انسولین کچې په ثبات کې مرسته کوي. دا د کریممي جوړښت چمتو کوي چې خواړه ته اطمینان ورکوي. هغه څوک چې ډیر لږ غوښه خوړلی شي ممکن د دوی خواړه خوښ نه وي، یا د وینه ټیټ شکر قضیه ولري چې کیدای شي د کارب سنګینګ یا د خواړو بنسټونه منځته راوړي.

هغه خواړه چې د امیګا -3 غوړ کې بډای دي) د زیتون غوړ، اییوکوډ، مغز ، فایټي مایع (، په ځانګړې توګه د PCOS سره ښځو لپاره ګټور دي ځکه چې دوی کولی شي د زړه ناروغۍ خطر، د جګړې سوځولو خطر، او د صحي حملې ملاتړ وکړي.

کلیدی د هغو کلوریانو لپاره چې تاسو ورته اړتیا لرئ د مناسب اندازه غذا خساره کول دي. د حکومت لارښوونې وړاندیز کوي امریکایان د خپلو ورځنیو کلورو څخه 30٪ د چرګانو سره خوري، او د اصلاح شوي کاربوهایډریټ بدلول هڅوي چې د روغې omega-3 غوړ لري.

خواړه پرې کول

که تاسو هڅه وکړئ د پونډو غوښه وخورئ، خواړه پرې کول د دې کولو لاره نه ده. زموږ بدنونه د انرژۍ لپاره خواړه کارولو لپاره ډیزاین شوي. د خوړو پرته د اوږدې مودې لپاره د ویني د شکر لامل ګرځي .

که تاسو "پټه" تجربه کړئ (د خوړو د نشتوالي له امله د زیاتیدو یا ناراضۍ سبب کیږي)، تاسو پوهیږئ چې زه څه خبرې کوم. عموما، ډوډۍ) کلوری (به د خوړو د شکر د راټولو لپاره اړین وي، چې دا به یوازې د انسولین کچه لوړه کړي.

د ډوډۍ خوله کولو پرځای، په منظم ډول د ماډیم وختونو کې د منځني مقدار ټولې غنم، پروټین، او صحي وریج مصرف کړئ.

د پروټین په وخت کې ورک شوي

کله ناکله زه د PCOS سره میرمنې لیدم، کافی پروټین نه خوری. د دې لپاره لوی دلیل دا دی چې دوی د کاربوهایډریټ خورا خوړو او مچیو لپاره پیاوړتیا لري او د دې ډول خوړو غوښتنه کوي چې پروتین یې پوره کړي، نه.

د کافی پروټین پرته، تاسو د کاربوهایډریټ لوړ غذا سره پریښودل شوي، چې یوازې د مقاومت او سوځول انسولین کې مرسته کوي، د PCOS علامات خرابوي. د لوړ کاربوهایډریټ غذايي مواد به د وینې د شکر د کچې د ثبات لپاره یو ننګونه هم رامینځ ته کړي چې پایله یې د لوړې کچې یا ټیټه کچه کچه وي.

که تاسو په خپل غذايي موادو کې د پروټین په ترلاسه کولو کې مبارزه وکړئ، هڅه وکړئ او پروټین د کاربوهایډریټ خواړو په ځای د خپلو خواړو او ناشونې تمرکز وکړئ. د لوړ پروتین ناشون کول) د مثال په توګه آملیټ (، د متوازن ګلوکوز په کچه د ورځې پیل کولو لپاره ښه لاره ده.

ډیری (یا هرڅوک) سبزیجات نه ډوډۍ

دلته یو دلیل دی چې موږ ته ویل کیږي چې زموږ نسج وخورئ: سبزیجات د انټیو اکسیډینټ او فایبر چمتو کول دي چې کولی شي PCOS سره مرسته وکړي او دا هم د کاربوهایډریټ ډیر ټیټ دي.

که تاسو سبزيجاتو ته ځوړند یاست، ورته ورته وخورئ، یا له ډیری ډوډۍ څخه ډوډۍ مه کوئ، پخپله ننګونه وکړئ ترڅو نور اضافه شي. د خپلې نیمې نیمايي لپاره غیر غصایي سبزيجات لکه گاجر، پالچ، شنه لوبیا او اسکواش. تازه تازه شیان د تازه بوټو او مصالحو څخه کار واخلئ، یا د زیتون غوړ وخورئ. د پخلي بیلابیلو طریقو کارول (خام، برنامه، سایتري) کولی شي ستاسو د ویګانو خوند وخوري چې خورا ډیر خوښيږي.

تاسو یوازې وڅښئ

اوبه د ډاډ وړ روغتیا (او زموږ بقا لپاره) مهم دی، مګر داسې نور شیان شته چې لیدل کیږي چې کولی شي د مايع په توګه هم شمېره وکړي، کوم چې د PCOS سره ښځو ته ځینې اضافي ګټې چمتو کوي چې اوبه نه لري.

شنه چای د انټي اییډیټینټ سره ډک شوی او د PCOS سره په ښځو کې د انسولین مقاومت او ټسټورسټون کمول ښودل شوي. کله چې د انټیوجنډینټ شتمني خواړه اضافه شوی، شنه چای سره مرسته کړې ترڅو د دوی بدن بدن وینه کمه کړي او همدا رنګه د PCOS سره د میټابوليک مارکرونو ښه والی.

Resveratrol، یو بل انټي اکسیډینټ چې په سور شراب کې موندل شوی، د PCOS سره د ښځو په ټسټسټونونو او انسولین کچې کې ښودل شوي.

او په اعتدال کې د قافو څښل، یو مشهور مشروع، د انسولین کچې کمول ښودل شوي او د 2 شایبې ناروغۍ لپاره خطر راکموي.

د شپې خواړه په شپه کې

که دا د ډوډۍ نه وروسته وي او تاسو د ځینې رنځ درد احساس کوئ، دا ستاسو د بدن لاره ده چې تاسو سره اړیکه ونیسي چې انرژي ته اړتیا لري. په عین حال کې، که تاسو وږی نه یاست، بورډ شوی، ستړي، نور احساسات یې ټینګار یا احساسوي او تاسو غواړئ وخورئ، تاسو د احساساتي دلیلونو لپاره خواړه کاروئ. کله چې تاسو وږی نه یاست نو د خوراک وزن کې مرسته کوئ.

که تاسو د تلویزیون لیدلو یا نورو فعالیتونو ترسره کولو په ترڅ کې خپل ځان بې ساری سنیټ وموندئ، په دې بند کې یې واچوله. د تشناب څخه لرې کوټه کې د ټلویزیون لیدلو هڅه وکړئ، خپل غاښونه وخورئ یا د ځای پر ځای د چای تودو چای لرئ.

سرچینې:

> امانی الیسایډ او ال. د پولیسيسټیک اوورری سنډوم سره د وزن د کموالي او موټرو ښځو کې د انفیک ضد غذایی کمبو. N Am J Med Sci. 2015 جولای؛ 7 (7): 310-316.

> اسیمي ز او ال. د DASH غذا، د انسولین مقاومت، او د سریډ HS-CRP په Polycystic Ovary سنډوم کې: A نا ترتیب شوي کنټرول شوي کلینیکي محاکمه. د هرم میٹاب ریز. 2014.

> میګینګ او ای. په دريو لویو ممنوع ځایونو کې د ټول او علت - مشخص مړینې سره د کافي مصرف کولو ټولنه. سرکولی. 2015؛ 132 (24): 2305-15.