د دې ثابتې لارښوونو سره خپلې پوښتنې وارزوي
د سهار څخه تر شپې پورې، شیلي مچۍ ګنډي. هغه نشي کولی پوره پوره کړي. ځینې وختونه هغه به د ډوډۍ خوړلو وروسته د خوږ درمل درمل غواړي. په وختونو کې د شیدو لړۍ ډیره شدیده ده، مګر هغه نشي کولی د هغې خواړه له خوړو څخه واخلي تر هغه چې هغه یې وخوري. هغه ګناه احساس کوي، پوهیږي چې مچۍ د هغې لپاره ښه نه ده ځکه چې هغې د میټابولیک ناروغۍ لري چې د پولیټیسټیک تخار سینډر ( PCOS ) په نامه یاديږي مګر نشي کولی د بیړنیو جریانونو مخه ونیسي.
ښه پیژندل شوی؟
Cravings عموما د احساساتي اشخاصو یا فیزولوژیکي لاملونو له لارې رامینځ ته کیږي. د PCOS سره د ښځو لپاره، د لوړ انسولین کچه د مچیو لپاره د زیاتوالي لپاره لوی دلیل دی. دلیل ساده دی: انسولین د ودې هورمون او د اشتغال محرک دی. د انسولین لوړه کچه لري تاسو غواړئ چې مچین وخورئ. څومره خواړه چې تاسو یې خوري، هغه نور چې تاسو یې غواړئ او ستاسو د انسولین کچه لوړه شي. دا یو دوامداره چال دی چې کیدی شي د هغې ماتولو لپاره ستونزمن وي، مګر دا چې تاسو پوه شئ چې دا څنګه مات کړئ.
دلته د خوراکی توکی د مخنیوي لپاره 7 لارښوونې دي.
1. خواړه مه پریږدئ
کله چې تاسو وږیږئ، تاسو ممکن د شیدې خواړه غواړئ ډیر نور وي. دا ځکه چې تاسو خورا اوږد خواړه خوړئ، ستاسو د وینې شکر کم کړئ. د سګري خواړه ژر په وینه کې د وینې د شکر کچه لوړه کوي. ستاسو د وینې شکر ښه تنظیم کړئ، هر دری څخه تر پنځو ساعتونو پورې وخورئ.
2. د سګري او پروسس شويو غذا څخه ډډه وکړئ
پروسس شوي یا د غذايي موادو خواړه) پخې شوي توکي، کینډي، ډنډونه، خوړونکي مشروبات (ژر تر ژره د وینې داخل ته راشي او د وینې د شکر کچه لوړه کړي، او وروسته یې ژر تر ژره پوټکي پریښودل.
دا هغه وخت دی چې سنجونه راشي. برعکس، د ټولو غنمو خواړه لکه Quinoa، غوړ او خړوبی وريجې، د بدن لپاره اوږد وخت واخلئ، د وینې کم کنټرول، د وینې د کنټرول ډیر کنټرول.
.3 د پروټین تمرکز
که تاسو په دوامداره توګه د خوړو ګړندي لرئ، ستاسو په خوړو کې پوره پروتین شتون نلري ستونزه.
د پروټین خواړه د انسولین کچې کچه نه لري چې د کاربوهایډریټ خواړه ترسره کوي. په خوړو کې پوره پروتین کولی شي د وینې د شکر په کچو کې مرسته وکړي.
د خوراکي انتخابونو سره تجربه وکړئ هڅه وکړئ ترڅو وګورئ چې د کوم مخلوط ترکیب تاسو ته ډیر اطمینان ورکوي او د قوی کولو کمولو کې مرسته کوي. د مثال په توګه، په سهار کې د خپل معياري کڅوړې پر ځای د توتلی یا انارو څخه، د لوړې پروټین خواړه لکه هګۍ یا پروتین ساکی غوره کړه. که تاسو نور لارښوونې ته اړتیا لرئ، د راجستر شوي غذا تغذیه سره د مشورې په اړه فکر وکړئ.
.4 د خوږوړو خوړو پلورنه مه اخلئ
که تاسو پوهیږئ تاسو کولی شئ په کور کې ککړ خوراک نه لرئ ځکه چې دا به ژر تر ژره په کور کې ورننوځي، دا یې نه اخلئ. تر ټولو غوره هڅې ولرئ خو بیا هم دا معلومه کړئ چې فاسد خواړه دا د کور څخه د کور جوړوي؟ کله چې د خوراکي توکو اخیستل، د الوتونکو څخه ډډه وکړئ چیرته چې خواږه خواړه وي او د وږی په وخت کې د خواړو هټۍ مه کوئ. د غذایی توکو لیږلو یا چمتو کولو لپاره کولی شي د خوړو د کښت مخه ونیسي.
.5 په منظم ډول تمرین وکړئ
فزيکي فعاليت د فشار او د ځينو خلکو د اداره کولو لپاره اغيزناکه لاره ده، فشار د خوړو د سرغړونو لپاره يو مهم رول لوبوي. د هغو فعالیتونو ترسره کول چې ذهني کول هڅوي لکه چل یا یوګا کولی شي ستاسو سره د احساساتو په مینځلو کې مرسته وکړي او د ګوتو مخه ونیسي.
6. پوښتنه وکړئ که تاسو وږې یاست
د خوږو خواړو خوړلو دمخه، خپل ځان ودرځوئ او دا پوښتنه وکړئ: زه زه وږی یم؟ که ځواب ځواب نه وي، امکانات دا دي چې تاسو د خوړو تبعیض د احساساتي لاملونو له امله وي. دا کول به یواځې په عارضي ډول آرام، تکمیل، یا تاسو له هغه څه څخه چې تاسو واقعیا احساس کوئ. پرځای یې، د خپلو احساساتو سره کښینې، لکه څنګه چې دوی ممکن وي، ناڅاپي وي، وګورئ چې تاسو واقعا ستاسو په تاثیر کوي.
7. د انسولین حساسیت واخلئ
که تاسو پورته پورته لارښوونې هڅه کړې او لاهم پیاوړي او څو ځله تجربه لرئ دا کیدی شي چې تاسو د مقاومت انسولین یاست. دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن ستاسو د وینې شکر تنظیموي او همدارنګه باید دا وي.
د انسولین حساس کولو درمل لکه مټفارفارین په اړه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. د انډول ضمیمه په پایله کې د PCOS سره د انسولینو کمول او په ښځو کې د ګلوکوز کچه ښه کول دي او کیدی شي د هغو کسانو لپاره چې د ماډیرینګ د اړخ اغیزې برداشت نشي کولی د سویرینګ اداره کولو لپاره ښه بدیل وي.