د وزن ضایع او د پالیسسټیک Ovary Syndrome
د PCOS سره د ښځو څخه زما ترټولو لوی شکایتونه دا دي چې دوی وزن نه شي کوالی. دلته یو ښه دلیل دی چې ولې ډیری خلک د دوی وزن سره مبارزه کوي، او دا باید د هرمون انسولین سره وکړي.
انسولین د ودې هورمون دی. د انسولین اصلي دنده د موټرو ذخیره کولو یا وزن زیاتوالی دی. د PCOS پرته د میرمنو پرتله، ښځې په شرط سره لوړ انسولین لري. د PCOS سره ښځینه اوریدل غیر معمول نه دي چې د روغې خوړو او تمریناتو سره سره د 20 تر 30 پونډو تیز رفتار وزن ترلاسه کړي .
انسولین هم د اشتغال محرک دی، له همدې کبله ډیری ښځې د PCOS مبارزه سره د کاربوهایډریټونو او مچیو لپاره د شدید، تقریبا بیړنۍ تعصب سره . د لوړ انسولین کچه ممکن د بډو یا احساساتي خوړو سره مرسته وکړي.
د PCOS سره د ښځو ستونزو سره سره د وزن وزن اداره کولو سره مخامخ کیږي، دوی ډیری وخت د روغتیا خدماتو چمتو کونکو لخوا ویل کیږي چې وزن کم کړي. دا ځکه چې د وزن ضایع د عادي باقاعده او میټابولیک پیرامیټونو ښه کولو لپاره ښودل شوي.
دا د PCOS سره د میرمنو لپاره یوه ننګونه ده چې وزن یې له لاسه ورکړي کله چې دوی د غوړ ذخیره کړۍ وي، مګر دا ترسره کیدی شي. دلته د مرستې لپاره ځینې لارې شتون لري.
د ژوندانه بدلونونه
د PCOS سره د ښځو لومړنی درملنه د ژوندانه د بدلونونو سره ده چې ستاسو خواړه، فزیکي فعالیت، خوب، او د فشار فشار اداره کولو توان لري.
صحي خواړه
یو روغتیایی غذا د PCOS اداره کولو لپاره کلیدی دی. هغه خوراکي توکي چې د انسولین د کچې په راټولو کې مرسته کوي باید کم شي یا محدود شي. پدې کې د شیدو مشروبات، پروسس شوې خواړه لکه د کریکر، چپس او برخونه شامل دي، او همدارنګه پکا شوي توکي او ډیریټ شامل دي.
پرځای یې، په خوړو باندې تمرکز چې د انسولین او سوځیدنې کمولو لپاره ښودل شوي.
دا خوراکی توکی په میوو ، سبزیجاتو ، مغز لرونکو او غنمو کی شامل دی.
په ټوله ورځ د کاربوهایډریټ خواړه وخورئ په ټوله ورځ د خواړو او ناشوني توکو سره د انسولین د ساتلو په برخه کې هم مرسته کولی شي.
فزيکي فعاليت
منظم انسجین فعالیت د انسولین کچو د راټیټولو او د وزن په مدیریت کې د مرستې لپاره یوه اغیزمنه لار ده. دا سپارښتنه کیږي چې امریکایان لږترلږه د دوو ورځو پیاوړي روزنې سره هره ورځ لږترلږه 60 دقیق فزیکي فعالیت کې بوخت وي. د قوت یا مقاومت روزنه کولی شي د عضلاتو د جوړولو کې مرسته وکړي، کوم چې کولی شي نور کلوريز وسوځوي.
که د وخت موندلو یا د 60 دقیقې تمرین کولو وړتیا پیدا کول بې ګټې وي، هڅه یې کوله چې مات کړئ. د بیلګې په توګه، د وزن د 30 دقیقو روزنې روزنې او دوه دقیقه د 15 دقیقو حرکتونو کوشش وکړئ. که تاسو اوس مهال غیر فعال یاست، نو هغه څه پیل کړئ چې تاسو یې د هغه فعالیت سره چې تاسو یې خوند اخلئ وړ وي.
خوب
پیاوړې څیړنې شتون لري چې ښیي د خوب نشتوالۍ د انسولین مقاومت او وزن لاسته راوړلو کې مرسته کوي. ډیری ښځې د شپې شاوخوا اته ساعته خوب ته اړتیا لري. په تیرو وختونو کې بستر ته د یو لومړیتوب ورکولو خوب کولی شي مرسته وکړي.
د ښه خوب په خوب کې لارښوونه د خونې او تیاره ساتل او په آرامۍ تکیا او توشک کې ساتل شامل دي. د پردې څخه ډډه کول (تلویزونونه، تليفونونه، ټابلیټونه) لږترلږه دیرش دقیقې مخکې بستر کولی شي د ښه شپه د آرام آرامۍ امکانات ومومي.
د PCOS سره ډیرې میرمنې د خنډ سره مخ نیسي اخته کیږي، چې نتیجه یې کم اکسیجن او د کیفیت خوب نیسي. د نیند اپینو او انسولین مقاومت تر مینځ اړیکې شتون لري. که تاسو ته ویل شوي وئ، د وینه لوړ فشار ولرئ، یا په ټوله ورځ په دوامداره توګه ستړي شوي، د خوب سره د خوب کولو په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. د خنډونو د نیولو درملنه د اپیلین کچه راټیټوي.
فشار
په لوړه کچه فشار کېدای شي په انسولین او وزن کې لویه اغیزه ولري. فشار کولی شي هورمون سینټیسول زیات کړي، کوم چې په مستقیم ډول انسولین زیاتوي. د فشار اداره کول د یوګا لکه تمرینونو سره دي. ځینې ځینې د تمرین کولو ، مراقبت، او ذهني کولو کړنې ګټورې دي. که تاسو د خپلې فشار کچه اداره کولو کې ستونزه لرئ، د جواز اخیستل شوي ارواپوهنې سره خبرې وکړئ.
نور درملنه
حتی د ژوندانه د ژوند بدلون سره، د PCOS سره میرمنې لاهم د وزن له کمولو سره مبارزه کولی شي. که دا قضيه وي، د درملنې لپاره ځینې درمل او درمل شتون لري. پداسې حال کې چې دا په ځانګړې توګه د وزن له لاسه ورکولو لپاره ندي، دوی کولی شي د انسولین کچه راټیټه کړي کله چې د روغ ژوند سره ژوند وکړي.
د وزن ضایع کول
په عمومي توګه د وزن ضایع کیدو، د وزن ضایع یا د باریاتیک سرجریزونه د زرغونتیا او میټابولیک پیچلتیاوو په ښه کولو کې اغیزمن و. د موجوديت جراحي کې يوه څېړنه ښيي چې د وزن له لاسه ورکولو سرجري کولاى شي د PCOS ډېرو نښو نښانې وده کړي، په ګډون د سختو موجودو ښځو په منځ کې د هوروازيزم او مياشتني غير قانوني حالت شامل دي.
د وزن ضایع کول سرجریزی باید یواځې د وروستي محاصرې په توګه وګڼل شي، وروسته له دې چې ښځینه پیسیس د PCOS سره د ژوند کولو بدلونونو کې مرسته او د مختلف درملونو یا اضافو هڅو هڅه کوله.
دا پریکړه چې ستاسو لپاره حق لري
د PCOS سره د میرمنو سره د مرستې لپاره دلته لیست ډیری لارې شتون لري چې وزن یې له لاسه ورکړی. تاسو سره د مرستې کولو لپاره غوره پریکړه کول ستاسو په اختیارونو کې نور ولولئ او د ډاکټر سره یې خبرې وکړئ.
-
د PCOS سره د ښځو لپاره د وزن د ضایع کولو غوره درملنه
-
PCOS او خواړه: ایا ستاسو لپاره ستاسو کارب لږ حق دی؟
تاسو به دلته دلته ډیر ګټور مقالې ولرئ.
مرسته کله چې اړتیا لرئ مرسته
که تاسو د وزن له کمولو سره مبارزه کوئ، د مرستې غوښتنه کولو څخه ډارې مه کوئ. د ثبت شوي غذا تغذیه (RDN) چې په PCOS کې ماهرین کولی شي تاسو سره د خوړو پالن جوړ کړي چې ستاسو لپاره کار کوي. که تاسو د بډو یا جذباتي خوړو سره مبارزه وکړئ، RDN کولی شي د دې چلند مخه ونیسي او تاسو سره مرسته وکړئ چې تاسو ته ډیر پام وکړئ.
په ورته ډول، که تاسو ډاډه نه یاست چې وزن څنګه زده کړه یا خپل د کارت بدلون بدلولو ته اړتیا لرئ، په شخصي روزونکي سره کار کول په پام کې ونیسئ.
د کلام څخه
د PCOS لپاره د جادو وزن نشتوالی شتون نلري. لکه څنګه چې دوی د ککړتیا احساس کوي، په فیډ ډایټونو کې د خوندیتوب څخه ډډه وکړئ چې د وزن د ضایع کیدو ژمنې کوي. پرځای یې، د ژوندانه دوامداره ژوند بدلونونو تمرکز کول چې دا به تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي او په اوږد مهال کې یې وساتئ.
سرچینه:
> Skubleny D. په پولیټیسټیک Ovary سنډومر باندې د باریټریکیک سرجری اغیزه: یو سیستماتیک بیاکتنه او ماټا شننه. سرغړونه کوي . 2016 جنوري؛ 26 (1): 169-76.