نورمال عدم توپیر کولی شي د اندامیا او اپینو المل شي
ویده د روغتیا او نیکمرغۍ یوه مهمه برخه ده . د مناسب آرامۍ خوب پرته، تاسو کولی شي د ژغورلو، خوندور، لوږه او کار کولو وړتیا احساس کړي. د PCOS سره ښځینه د ډیری خوبونو له امله د بې خوبۍ او د خنډونو د خوندیتوب نیونې په شمول ډیر احتمال لري.
ساینس پوهان لا تر اوسه هڅه کوي چې په سمه توګه ولې ولې خوب ته اړتیا ولري، مګر د څارویو مطالعې ښیي چې دا زموږ عصبي سیسټمونو لپاره مناسبه کار کوي.
پرته له دې چې د نیورولوژیکي فعالیت کمښت په حقیقت کې کمښت پیل کوي، موږ د موډیا احساس یا تمرکز کولو توان نلرو، او لکه څنګه چې زموږ حافظه هم خرابه شوه.
د خوب خوبی
زموږ د خوب خوبی په پنځه مرحلو کې تنظیم شوی دی. لومړنۍ څلور د غیر REM (د سترګو د چټک غورځنګ) په توګه طبقه بندي شوي، او اخري د REM نیټه ده .
د غیر REM د خوب په هره مرحله کې، موږ په پرمختللي توګه په خوب کې ژور شو، تر هغه چې موږ د REM خوب نیسو. دا سایټ شاوخوا 90 څخه تر 110 دقیقو پورې دوام لري، بیا بیا په مرحله کې پیل کوي، د شپې له الرې څو ځلې بیا په نورمال حالتونو کې تکراروي.
په هرصورت، د 60 میلیونو امریکایانو لپاره چې د خوبې خوب سره مخ کیږي، دا سایټونه د بیالبیل دلیلونو لپاره بشپړ یا بیا نه تکراروي.
اندرا
اندامیا هغه ستونزه ده چې یایږي یا په کې وي او کیدای شي د زیانمنو کسانو لپاره یوه جدي ستونزه وي. بې خوبۍ کولی شي د نرمۍ، ځینې وختي ستونزې څخه چې خوب په خوب کې وي، د خوب نشتوالی نشتوالي پورې اړه ولري.
پداسې حال کې چې د بې خوبۍ ډیری بیلابیلې الملونه شتون لري، فشار، د تمرین نشتوالی، ځینې درمل یا درمل، او کمزوري خواړه، هورمونل بدلونونه هم د ونډه اخیستونکی فکتور وي.
د پایلې په توګه، د PCOS سره ډیری ښځې د خوب له امله په خوب کې، په ځانګړې توګه د خپل میاشتني چال چلن په لمړنۍ مرحله کې ) د اونیو وروسته اونۍ (.
د انډیا سره د مبارزې لپاره، ستاسو ډاکټر ممکن د خوب د روغتیا ساتنې پالن وروسته سپارښتنه وکړي. سربیره پردې، د هورمونول زیږون کنترول کولی شي د میاشتني دورې د هورمونونو تنظیم کولو کې مرسته وکړي، د مخکیني امپاني مخنیوی کې مرسته وکړي.
په مارکيټ کې هم د بې خوبۍ درمل هم شتون لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې د ډاکټر سره خبرې وکړئ د بیلابیلو درملو د خطرونو او ګټو په اړه، لکه څنګه چې ځینې یې د اعتیاني درملنې وړ وي.
Sleep Sleep
د خوب په وخت کې یو ځله یا څو څو ځله د تنفس اخته ده. سوډ اپنا ډیری وختونه د ساه کولو، د ورځې ورځ وخت نیولو، د سهار سر درد او ځورونې المل کیږي.
د خطر عوامل یو شمیر فزیکي ځانګړتیاوې (لکه لوی غړی)، سګرټ څښل، د الکولو استعمال، موټری، او د شکر ناروغۍ - وروستي دوه چې کیدای شي د PCOS سره تړاو لري.
د خوبې سپینې ماڼۍ نښې نښانې شاملې دي، د ډیری وخت وخت نیسي، په داسې حال کې چې تاسو د خوب په وخت کې تنفس کول غواړئ، د خولې خولې یا زخم سره ژغورل، په سهار او اندامس کې سر درد. که تاسو فکر کوئ تاسو کولی شئ اپن ولرئ، د خپل ډاکټر سره وګورئ چې کولی شي د خوب نیولو مطالعې امر وکړي .
د نیند اپن لپاره درمل د حالت په شدت پورې اړه لري. د نرمو حالاتو لپاره، ډاکټر کولی شي د خوب خوبې روغتیايي تطبیق سپارښتنه وکړي یا د خولې ساتونکي وړاندیز وکړي چې د غاړې د خلاصولو لپاره وساتي. د وزن کمښت هم ګټور وي، ځکه چې دا د ګوتو څخه اضافي اضافه او نسج له منځه یوسي.
د نورو جدي قضیو لپاره، د دوامداره مثبت هوایي الرې د فشار ماشین، یا CPAP معیاري درملنه ده.
د CPAP ماشین فشار لرونکي هوا اداره کوي چې د ماسک له لارې چې ستاسو په پوزې او خوله کې ساتل کیږي. فشار هوایی لاریو پرانیستی ساتی، د تنفسی پیښو مخنیوی کوی.
پداسې حال کې چې ډیر اغیزمن وي، دا درملنه ناشونې ده، په ځانګړي توګه لکه څنګه چې تاسو د ماسک سره سوځیدل تنظیم کړئ. دا مهمه ده چې ستاسو د ډاکټر سره خبرې اترې وکړئ ترڅو درملنه په مناسب ډول کارول شي. که تاسو CPAP نشي زغملای، د ډاکټرانو سره خبرې وکړئ ترڅو د هغه شیانو موندلو لپاره چې کار کوي. په سختو پیښو کې، د ژوند د ګواښ سره مخ نیونې مخنیوی لپاره ممکن جراحي ته اړین وي.
د خوبونو سمبالول
په خوب کې د خوب پاکۍ په اړه تمرکز، دا د خوب خوبونه دي، کولی شي ستاسو سره ښه خوب سره مرسته وکړي.
دلته د پام وړ مهم عادتونه دي:
- د ماسپښین له 2 بجو وروسته کافین نلرئ
- د ماښام الکولي مشروبات وخورئ
- د ماښام ناوخته ناوخته خواړه یا نمونه مه خورئ
- د آرامۍ بڼسټ وخت ورځنی جوړول، لکه د بلبل غسل اخیستل یا د بستر نه مخکې یو کتاب لوستل
- ډاډ ترلاسه کړئ کله چې تاسو خوب کول غواړئ ستاسو د خوب خونه په بشپړ ډول تیاره وي
- کله چې په بستر کې راشي نو ټول برقیات بند کړئ
- د بستر څخه دمخه د چایومینټ چای یا ګرمې شیدو هڅه وکړئ
سرچینه:
د NIH ویب پاڼه. د دماین اساسات: د خوب پوهیدل. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.