زرګونه کاله پخوا تیار شوی، یوګا د هولیسټریټ یو ډول دی چې دماغ، بدن او روح یوځای کوي. یوګا توازن، قوي، او نرمښت رامنځته کوي بلکې د ذهني توب هم.
د پولیسيسټیک Ovary Syndrome سره ښځینه هڅول کیږي چې په هره ورځ تمرین کې ښکیل شي ترڅو د توازن هورمونونو سره مرسته وکړي او د وینې شکر او انسولین کچه تنظیم کړي. د ایروبیک او مقاومت دواړه (وزن) د روزنې تمرینونه د PCOS سره د ښځو ګټې لپاره ښودل شوي.
په هرصورت، وروستیو شواهدو دا نظریه ننګولې ده چې د اندیښنو، هرمونونو، د میاشتنۍ دورې چټکتیا او د PCOS سره د دودیزو تمریناتو په پرتله د ښځو ترمنځ د میټابولیک پیرامیټونو د ښه کولو لپاره د یوګ مهم روغتیا ګټو څرګندوي.
دلته د PCOS سره د ښځو لپاره د یوګ درې حیرانتیا روغتیایي ګټې دي:
د اندیښنې کمول
هغه کسان چې دا په منظم ډول تمرین کوي د اضطراب او فشار د کمولو لپاره د یوګا ګټو په اړه پوهیږي. یوګا دماغ ته یو اطمینان وړاندې کوي او داسې شواهد شتون لري چې دا څرګندوي چې یوګا فشار او اندیښنې کموي او په زړه پورې اعصاب اعصاب فعالیت یې اغیزمن کوي.
اندیښنې د PCOS او یوګا سره د ښځو په منځ کې ډیرې عامې دي د ښځو لپاره یو اغیزمن او غیر انډول درملنه چمتو کوي چې د هغې اداره وکړي. د یوګ نړیواله ژورنال کې خپره شوې موندنه وموندله چې د PCOS سره د نجونو نجونو 12 کلنه کلینیک یوګا پروګرام د فزیکي تمرین پروګرام څخه د اندیښنو نښانو په کمولو کې خورا ښه وو.
د هورمونونو ښه والی
داسې شواهد شتون لري چې وړاندیز وکړي چې د یوګا ګټو څخه د دې لپاره چې د جنسیت هورمونونو ښه کولو لپاره د PCOS سره د ښځو اندیښنې راټیټوي او د میاشتني چال چلن تنظیموي. د متبادل او ضمیمه طب په ژورنال کې خپره شوې یوه موندنه وموندله چې د PCOS سره د هلکانو نجلۍ چې په هولیسټیک یوګا پروګرام کې بوخت دي د 12 اوونیو لپاره هره ورځ یو ساعت یوګا شامل وي، د Müllerian hormone ضد کې ډیر مهم پرمختګ ښودلی، هارمونون lHM، او ټیسټرسټون، حتی د فزیکي تمرین په پرتله نور هم.
هغه نجونې چې هره ورځ د یوګا په تمرین کې لیدل کیږي هم د میاشتني تعقیب په برخه کې پرمختګونه لیدل شوي.
د میتابولیک مارکرونو ښه والی
داسې ښکاري چې یوګا کولی شي د PCOS سره په ښځو کې انسولین او کولیسټرول کچه باندې مثبت اغیزه ولري. یوګیا د نجونو نجونو په منځ کې د ګلوکوز، لیپید، او انسولین مقاومت ارزښتونو کې د روایتی فزیکي تمرینونو په پرتله خورا اغیزمن و. د PCOS سره چې هره ورځ مختلف ډوله یوګا تمرین کړی.
یوګا د PCOS سره ښځو لپاره ډیرې روغتیا ګټې وړاندې کوي او په واقعیت کې د یوې هڅې ارزښت لري که تاسو مخکې هیڅکله نه دې کړي. د تمرین کولو یوګا په هر ځای کې او په لږه یا هیڅ لګښت کې کیدی شي. د یوګا بیلابیل ډولونه شتون لري چې له نرم څخه ډیر ځواکمن کار ورکونې څخه. د هتا یا ویاناسا یوګا ممکن د نوښتونو لپاره غوره وګرځل شي ځکه چې دا نرم دی او لومړني یوګا واقع کیږي، پداسې حال کې چې اشټاګا یا بامام یوګا، هغه عمل چې په یوه خونې خونه کې ترسره کیږي کیدی شي د پرمختللو یوګوس لپاره غوره وي.
د پیل لپاره د یوګ تجهیزات
- له ټولګي مخکې د درنو ډوډۍ خوړلو څخه ډډه وکړئ.
- مخکې له دې چې د ټولګي څخه وروسته اوبه وڅښئ.
- جامې جامې وخورئ او خپل یوګا ټیټ راوړو.
- شرم مه مه کوئ چې ښوونکي ته ووایاست چې تاسو یو پیل کوونکی یاست.
- د ټولګي ټولګي ته لاړ شئ او هغه ځای غوره کړئ چې تاسو ته خورا ډیر آرام دی.
- په خپل رفتار کې قضیې تعقیب کړئ.
- د مرستې غوښتنه کولو په اړه شرم مه مه کوئ.
سرچینې:
> نويد R، Padmalatha V، Nagarathna R، Amritanshu R. د نجونو نجونو کې د اضطراري نښو نښانو په اړه د هولیسټ یوګا پروګرام اغیزه د پوليټیسټیک انفیکشن سنډوم سره: د کنټرول یو بې نظمۍ محاکمه. Int Joga. 2012 جول؛ 5 (2): 112-7.
> نويد R، Padmalatha V، Nagarathna R، Amritanshu R. د ځوانانو په ډله کې د Endocrine پیرمینټونو په اړه د هولیسټ یوګا پروګرام اغیزې د پولیټیسټیک تعظیم سنډوم سره: یو منظم کنترول محاکمه. J د بدیل پلي کول میډ. 2013 فبروري، 19 (2): 153-60.
> نويد R، Padmalatha V، Nagarathna R، Ram A. د یوګ پروګرام په ګلوکوز میټابابیزیزم او د وینې لوړېدو کچې په نجونو نجونو کې چې د پالیسسټیک ovary سنډومر سره. Int J Gynececol Obstet. 2012 جولای؛ 118 (1): 37-41.