د غیر الکوليک غوړ جور ناروغۍ ( NAFLD ) چې عموما د فایټ جگر په نامه یادېږي، د PCOS سره په ښځو کې خورا زیات نفوس لري، چې د تشخیص معیارونو پر بنسټ 15٪ تر 55 سلنې ښځې اغیزمنې کوي. NAFLD د جگر کې ذخیره شوي اضافی تغیروریزسایډس (موټ) د پایله په توګه رامینځ ته کیږي چې د زیان او سوځیدنې المل ګرځي. جګر د دې لپاره نه دی چې د غوړ ذخیره شي. د دې رول د بدن لپاره د توکس اکس په توګه د زیان رسونکو توکو د فلټر کولو په توګه خدمت کوي.
د خوړو جریان یا NAFLD د زړه د ناروغۍ خطر زیاتوي. که درملنه ونه شي، NAFLD کولی شي د جگر د زیانونو نور پرمختللي پړاوونو ته پرمختګ ورکړي.
په PCOS کې د فټ جگر ناروغۍ سره مرسته کوونکي فکتورونه الندې شاملې دي:
- د اضافی وزن وزن
- لوړ ټریګرایوریسسونه
- د لوړ LDL کولیسټرول کچه
- د کم ایچ ایچ ایل کولیسټرول کچه
- د غوړ، شکر، او اصلاح شوي خواړو لوړ مصرف
- د سینټریټ ژوند ژوند
- جینیکس
لمړني شواهد ښیي چې د اوور لوړ رتبه کیدای شي په جګر کې د غوړ ذخیره کې مرسته وکړي. پداسې حال کې چې د فایټ جور ناروغۍ جدي ده، دا کولی شي په اسانۍ سره د خوراکي توکو او د ژوند طرز بدلون سره مخ شي او مخه ونیسي.
دلته څلور لارې دي که چیرې تاسو د PCOS لرونکی وي د وینې جگر ناروغۍ مخه ونیسئ.
خپل خواړه بدل کړئ
د پروسس شوې خواړو غوړ، شکر او خورا زیات حاصل د فیټری جگر ناروغۍ لپاره د تغذیې مهم مرستندویان دي. د لیږد غوړ خساره، په عمومي ډول په پروسس شویو او چټک خواړو کې موندل شوي، د انسولین مقاومت، سوځیدنې، او د ټریګرایوریسایډونو زیاتوالی سره تړاو لري.
په ورته ډول، د فینکوز لوړه لوړه، د مڼو شربت، جوس او نورو ذایه شویو مشروباتونو کې د خوږوونکي خوږه ګټه، د فیتی جگر ناروغۍ سره تړاو لري. Fructose هم د انسولین مقاومت او سوځیدنې سره مخ کیږي. د کلینیکي تغذیې په امریکا ژورنالیزم کې خپره شوې موندنه وموندله چې د نرم څښاک مینځ ته راوړلو انفرادي کسانو ته چې د پام وړ جگر او ویزلیال چربی لري، هغه غوړ چې د داخلي ارګانونو په شاوخوا کې وي او د اوږدې ناروغیو سره تړاو لري.
ستاسو د خوړو څخه انتقالي غوړ، شکر، او پروسس شوې خواړه ساتل به ستاسو د جگر وضعیت ښه کړي. تاسو کولی شئ د جغرافیه روغتیا روغتیا ته وده ورکړئ په سمه غنمو، د پرو پروینانو، لوبیا، میوه، کبانو، او ډیرې میوې او سبزيجات کې د خوړو خوړلو خواړه وخورئ. د مدیترانیا ډوله خواړه چې د زیتون غوړ او نور منرالشید شوي غوړ کې بډای دي د انسولین ښه کولو، د سوزش سره د مبارزې ، او د جگر د غوړ کمولو لپاره به ګټور وي.
کم وزن
د وزن ضایع د فټ جگر ناروغۍ په ښه کولو کې اغیزمنه ده ځکه چې دا کولی شي د انسولین مقاومت، ټریګالیسرسایډونه، او ویزهالي غوړ ښه کړي. یوه څیړنه ښیي چې هغه خلک چې د دوی د بدن وزن 5٪ ضایع کړي، د انسولین حساسیت او جگر د غوړ ضایع کې د پام وړ پرمختګونه لیدلي. یوه ښځه چې وزن یې 200 پونډه وي، د توقع لري چې د خپل جگر روغتیا کې لوی پرمختګ وګوري که چیرې هغه 10 پونډه له لاسه ورکړي.
حرکت کول
د عادي ژوند طرزالعمل د NAFLD لپاره د مرستندویه فکتورونو څخه دی. په باقاعده فزیکي فعالیت کې ښکیل کول د هوایی او مقاومت روزل کیږي چې کولی شي د وزن له ضایع کیدو پرته حتی جگر کم کړي. ګډونوالو چې د 30 څخه تر 60 دقیقو تمریناتو کې بوخت وو هرې اونۍ دوه یا درې ځله په جریان کې د پام وړ کمښت لیدل.
د فزیکي تمرین لپاره یو منظم معمول جوړ کړئ، دا په لومړیتوب کې د هغې په کښتۍ کې د مهال ویش له لارې. په هغو فعالیتونو کې چې د ترسره کولو لپاره موخې او خوندیتوب دي به ستاسو د ژمنې زیاتوالي کې هم مرسته وکړي.
د کب غوړ ونیسئ
د امیګا -3 فټس ایډز د پیسو په سر کې د سرد اوبو کب کبونو کې موندل کیږي لکه سالمون، توانا، او ټراټیس د PCOS سره د ښځینه تغیروریزایډونو، سوځیدنې او انسولین په کمولو کې اغیزمن دي. په هرصورت، د کبانو د تیلو بشپړ کول شاید د اړتیا وړ وي ځکه چې دا د امیګا -3 غوړ د درملنې لپاره د کافی کب نیولو لپاره یوه ننګونه ده. د کلینیکي اینروینولوژي او میټابولیزم ژورنال کې خپره شوې څیړنه ښیي چې د PCOS سره میرمنې چې د اتو اونیو لپاره یې 4 ګرامه مایع تیلو سره خپل ډیزاین بشپړ کړل، د لیور فاس او ټریګالیسرسایډونو کې د پام وړ کمښت لیدلی.
سرچینې:
> چلاساس ن، یونسی ز، لایینین ج ای. د نري رنځ د غوړ د ناروغۍ تشخیص او مدیریت: د لیور ناروغیو مطالعې لپاره د امریکې ټولنې ټولنه، د ګیسټروترینولوژي امریکایی کالج، او د متحده ایاالتو ګیسټروترینولوژي ټولنه الرښوونې الرښود. هپاتولوژي . 2012؛ 142: 1592-1609.
> Cusons A، Wats G، Mori T. Omega-3 فایټ اسید ضمیمه د پوليټیسټیک انارو سینډومر کې د جور فاسز مواد کموي: یو نا منظم کنټرول محاکمه چې پروون مقناطیسی راونسیشن سپیکروسکوپي کاروي. J Clin Endocrinol Metb . 2009؛ 94 (10): 3842-3848.
> هالسورت K، Fattakhova G، Hollingsworth KG. د مقاومت تمرين د جریان غوړ کموي او د هغه منځګړونکي چې د نری رنځ غوړ لرونکي جګر ناروغۍ کې د وزن له لاسه ورکولو څخه خپلواک دي. گټ . 2011؛ 60: 1278-1283.
> Maersk M، Belza A. Sucrose - خواږه مشروبات په جگر کې، عضلات، او د ویزلي نسخې ډیپو ډیروي: د 6 میاشتو بې بنسټه مداخلې مطالعه. Am J Clin Nutr . 2012؛ 95: 283-289.