د مچھلی غوړ د امیګا -3 فایټ اسیدونو یوه بډای سرچینه ده چې کیدای شي د پولیټیسټیک انارو غنمو سنډوم (PCOS) سره تړلې ځینې شرایطو ته د رسیدلو سره مرسته وکړي.
مطالعې ښیي چې د کب مایع کول کولی شي کولیسټرول، ټریګالیسرسایډس او د وینې فشار کم کړي، د زړه حمله، ټکر، یا د زړه کارۍ پیښې لپاره ستاسو فرصت کم کړي. دا د زړه د ناروغۍ لپاره د زیاتو خطرونو له امله چې د PCOS سره په ښځو کې شتون لري مهمه ده.
برسېره پر دې، د کب نفت د درد درد آسانولو، د وزن په ضایع کې مرسته، د انسولین مقاومت کمول او د موټرو وده کول، او حتی په ځینو ځانګړو میرمنو کې د غیرقانوني مخنیوي کې مرسته هم کولی شي.
د کب غوړ څه دی؟
د سرد اوبو د کب په غوړ کې ساتل کیږي، د مایع غوړ د امیګا -3 پالونیسټریټ شوی چربی دی چې د eicosapentaenoic اسید) EPA (او Docosahexaenoic اسید) DHA (کې شتمن دي.
EPA او DHA خورا اړین فایډ اسیدونه دي چې بدن نشی تولیدولی او یوازې د خوړو یا اضافه کیدو څخه راځي. دا اړین فایډ اسیدونه په ټول بدن کې د حجری جبران غیر فعاله برخه ده او د هورمونونو لپاره د ودانۍ بلاک دی چې د وینې د ککړتیا او سوځولو تنظیم کوي.
د بیلانس څخه
د متحده ایاالتو معیاري خواړه د اومیګ -3 وریجو کې شتون نلري، پداسې حال کې چې د امیګا 6 وحشیانو سره هم سخت وي، یو بل polyunsaturated fat. Omega-6s په عمده توګه د سبزیجاتو په تیلو کې موندل کیږي چې په پراخه توګه د بسته شویو توکو او خواړو خواړو کې کارول کیږي.
د لویدیځ خواړو کې د امیګا 6 وریټ د ډیریدو په نتیجه کې، د omega-6 او omega-3 غوړ شوي سپارښتنې نسبت د توازن څخه ډډه ده.
مثالی تناسب د 4 څخه تر 1 پورې دی، مګر امریکایان معمولا 15 ځله نور د امیګا -3 څخه د امیګا -3 غوړ څخه کار اخلي.
د PCOS سره ښځی باید د اومیګ 6 وریجو مصرف کم کړي پداسې حال کې چې د omega-3 ترلاسه کول.
ستاسو خواړه ته د مچھلی غوړ زیاتول
ستاسو د خوړو په وخت کې د اومیګ -3 امیر کب مایع غوړ روغتیایې ګټې ترلاسه کول او خپل د اوماګا 6 او omega-3 تناسب ته وده ورکول، تاسو کولی شئ د کب د غوړ اخته درملنه واخلئ یا یوازې ډیری ماهي خورئ.
د امریکا زړه ټولنه د اونۍ سرد اوبو مایع دوه خدمتونه وړاندې کوي.
مکریل، ټون، سالم، سټیجن، میلیفش، اینچوی، سارډین، هییر، ټیټټ او مینډین په ځانګړې توګه د اومیګ -3 فایټ اسیدونو کې شتمني لري، په 3.5 3.5 په اندازه کې د هر یو ګرامه اړین غوړ چمتو کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د هغې ګولۍ یا ډک شوي چمتو کړئ - تغذیه شوي - د هغوی ګټې خوندي ساتل.
د میو د تیلو تجهیزات اخیستل
د مچھلی غوړ خورا خوندي دی او په عمومي ډول د ډیرو خلکو لپاره ښه تحمل کیږي، په شمول د امیدوارۍ او مور د شیدو ښځو په شمول کله چې په ټیټ دوزونو کې) په ورځ کې له 3 ګرام څخه کم (وي.
اوس مهال د بالغانو میرمنو لپاره په ورځنۍ توګه د سپارښتنې سپارښتنه نه کیږي. په هرصورت، د روغتیا ملي ادارې راپور ورکوي چې څیړنې ښایي د مچھلی لاندې تیلو دوزونو کې د بیالبیلو شرایطو لپاره ګټور وي:
- لوړ ټریګالیسایډسونه: په ورځ کې له 1 څخه تر 4 ګرامو پورې
- لوړ فشار: په ورځ کې 4 ګرامه
- د انففوففیلیپیدید انټي بیوډ سنډوموم او د بې اعتباره تاریخ سره په میرمنو کې د بې وسایۍ مخنیوي: په هره ورځ 5.1 ګرامه مچھلی تیل د 1.5 EPA سره: DHA نسبت.
- د رواني میاشتنۍ دورې: د EPA 1080 میلی ګرامه او DHA 720 میګاواټه ورځنۍ خوراک.
- د وزن ضایع کول: هره ورځ د 2 نه تر 7 اونیو پورې خدمت کوي چې تقریبا 3.65 ګرام د امیګا -3 فایټ اسیدونه لري
- ډیپلومات: په هره ورځ 9.6 ګرام د روایتی انډیپيپرسینټ سره
کله چې د کب د تیلو مصرف کول، ځینې خلک ممکن د ناڅاپي اړخیزو اغیزو تجربه وکړي، لکه د مایشي ټوپۍ. په وړیازر کې د ډوډۍ سره د مایع غوړ اخیستل یا د سپکولو درمل کولی شي د دې مخه ونیسي.
ستاسو ډاکټر سره خبرې وکړئ
د کب د نفتو د اخیستلو دمخه، تاسو باید د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو دا معلومه کړي چې بشپړ کول د تاسو لپاره څومره دي او تاسو باید څومره وګورئ.
هغه ناروغان چې په وینه کې ګټونکي ګټونکي دي لکه اسیرین، lovenox، coumadin یا heparin، د مایع غوړ نه اخلي ځکه چې دا د وینې خوندی خطر زیاتوي.
هغه ناروغان چې د لوړ فشار لپاره درمل اخلي باید د احتياط څخه کار واخلي کله چې د مایع غوړ په څیر د وینه فشار ډیره کمه کړي.
د زیږون کنترول ګولۍ کیدای شي د کب د تیلو د ټریګیزرسید کم اغیز سره مداخله وکړي او ښځې باید د مخدره موادو سره یوځای کولو کې احتیاط وکاروي.
که چیرې تاسو مچھلی ته الرښوونه کوئ نو د کب د غوړونو درملنه مه کوئ.
سرچینې:
د میو غوړ د میډلین پلس ویب پاڼه. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
مچھلی او اومیگا -3 د خوړو اسیدونه. د امریکایی زړه ټولنه ټولنه. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HalthyDietGoals/Fishand-Omega-3-Fatty-Accids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.