هغه ښځی چې د پولیټیسټ انډرن سنډوموم (PCOS) سره اکثرا د انسولین مقاومت سره مسایل لري د لوړ وینې شکر لپاره مخکښ کیږي او د لاندې ټیټ ګالیسیمیک انډول غذا څخه ګټه پورته کوي.
مګر د کار کولو او / یا ستاسو د کورنۍ پاملرنه د یوې اوږدې ورځې وروسته، دا د ډوډۍ د چمتو کولو په اړه فکر کول سخت دي کیدی شي، یوازې د دې لپاره چې نوي نوښتونه پکښې زده کړه زده کړه پریږدئ.
ښه خبر دا دی، چې د Glycemic index (GI) غذايي توکو ته بدلون راوستل ستونزمن نه وي او دا په واقعیت کې د دې معنی نه لري چې تاسو باید په یو وخت کې د ساعتونو لپاره په ګرمو ګرمو باندې غلام واوسو.
د دې لپاره وړاندیزونه د ټیټ ګالیسیمیک ډیکونکو لپاره وګورئ.
د ډنمارک لپاره ناشونی
داسې قواعد شتون نلري چې تاسو باید د دوی خواړو لپاره دوديزه ناسته یا د خواړو خواړه وخورئ؛ زه د ډوډۍ لپاره ناشوني مینه لرم
Omelets، فرانسوي تیت 100٪ د ټولو غنمو یا ټیټ کاربوهایډریټ روټ، او یا د خوږ غوږو غوړ د سبزيجاتو او سایج سره سم خورا ساده دي او کولی شي په آسانی سره د ټیټ ګالیسیمیک اناساس غذا سره مطابقت ولري.
سوپ شپه
تاسو کولی شئ د سلاد سره د سوپ کانتینر آسانه نشي ترلاسه کولی. ستاسو د خوښې سوپ لوی لوټ جوړ کړئ او د انفرادي برخې ټوټې ټوټې کړئ. په اسانۍ سره په ځانګړې توګه په بوخته شپه کې مینځل او بیا مینځل.
د سوپ لپاره چې د ټیټ کاربوهایډریټ سبزیجاتو او د نشار په ټیټه کچه باندې ډیرې دي. د سپوت پر بنسټ سوپ پاک کړئ د ډیری کارب سبزیجاتو لکه چرګانو او سبزیانو، غوښینو او غوړیو، یا سبزیجاتو سره، لکه د قوی او لییک سوپ په څیر، د GI انتخاب اسانه دي.
د لوړ GI ستارډ سوپ څخه لیرې پاتې شئ، لکه د متقابلې مڼۍ، د جوار غوړ یا کچالو سوپ، کوم چې کولی شي د وینې شکر رنګه المل شي.
د لږ GI پاستا
خپل ریښه پالزه د ټول غنمو، ټیټ کاربوهایډریټ یا سبزیجاتو لپاره) لکه د پالیس یا ټیمټا (نسخو په بڼه او ستاسو غوره غوره نسخه - سپتیټي او مټبالونه، پخه زیتتي یا حتی د لسانګنا لپاره بدل کړئ. دا ډیر ښه دي ځکه دوی همداشان ښه کنګل کوي. د لاسګنا لوی غټ جوړ کړئ او په مصروف راتګ کې د مصروف راتګ لپاره اضافي برخې وخورئ.
تاسو کولی شئ د پاستا لپاره د پاستا لپاره جلا کړئ لکه جولیوین زچینیني یا سپیګټي سکواش، یا حتی د سټینټ پالچین په واسطه ستاسو د چټک خدمت وکړو.
تیریږی
زما یو خوړو خواړه یو ویګی سټیشنری یا وچ شوی چای دی. هر هغه څه چې تاسو غواړئ سایټ وکړئ (زه په مصرف کې د بوټانو یو بوجۍ سبزیان د مصروف راتګ لپاره وساتم) تر هغه چې د ترسره کولو لپاره لږ زیتون یا کانال تیلو کې.
تاسو کولی شئ د کوچنۍ سویا ساټس کې ټنګ کړئ او د سپینې وریجو خدمت وکړئ یا د سبزيجاتو سره په غوټۍ کې خړ وریجو وسوځوئ. یو هګۍ یا دوه ټوټې ټوټې کړئ او د وريجو او سبزيجاتو مخلوط ته اضافه کړئ او د سویا سایس سره غوږ ونیسئ.
البته تاسو کولی شئ خپل غوړ په غوړ کې اضافه کړئ. چرګ، سور او حتی لویدیځ د پروټین اضافه کولو لپاره ټول غوره لارې دي. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو غوښه په بشپړه توګه پخلی شوي د سبزیانو په اضافه کولو سره.
د چرګانو چټک شپه
بله غوره لاره دا ده چې د خپل کرایټۍ څخه یو روټیسري چرګ واخلئ او د سلاد یا د خوړو او یا د وریښ شویو سبزيجاتو سبزیجاتو سره یوځای خدمت وکړئ.
ساتوونکي وساتئ او چرګ د نورو ورځو لپاره وروسته په اونۍ کې استعمال کړئ. تاسو کولی شئ د چرګانو ترکاریزم لرې کړئ (زما کان زما د رڼا میو، کټیو مڼې، کڅوړي، او پنجشین)، چرګانو فجیتس، چرګ کوسابیلس خوښ کړئ (تاسو کولی شئ ستاسو په محلي کرایه کې کم کارب وپلټئ) یا حتی ساده ګرانه چرګ سینڈوچ 100٪ د غنمو ډوډۍ له لاسه ورکوی!).
چلي
چلي په ریښتیا هم ساده او روغ دی، او آن ستاسو په سست ککر کې کیدی شي. یوازې په سهار کې ستاسو په اجزاوو کې واچولئ، دا یې ټیټ کړئ او ټوله ورځ پخپله پرېږدئ.
زه د هر لوبیا دوه کینونه کاروم چې زما په پینټری (گردور لوبیا، کننیلین لوبیا، او ګلابي لوبیا کې ښه کار دی)، د ډیری ډیری شوي یا رڼا شوي ټیمونو او د لوټ شوي ټیمونو لوی لوی سایټ کیدای شي. تاسو کولی شئ د مڼو کڅوړو ځینې شیان (لوسن، پیاز، گاجر، توره او / یا شنه مرچ) وخورئ او د ځمکې غوښه (د غوښین یا ترکیې کار ښه وګرځوي)
موسم د مرچۍ پوډر سره د چک لپاره. د خړوبی وريجو په اړه خدمت وکړئ.
مخکې پلان
ستاسو د خوړو په بدلونونو کې د بدلون کولو کیدل مخکې پالن جوړوي.
هر اونۍ سایټ کړئ او معلوم کړئ چې تاسو غواړئ د ډوډۍ لپاره پخلی وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې هر څه چې تاسو یې مخکې له مخکې اړتیا لرئ واخلئ. د ټنو ویب پاڼې شتون لري چې د نورو ګالیسیمیک لیست ډایسته کونکو لپاره نور نظرونه وړاندیز کوي.