هرڅه چې تاسو اړتیا لرئ د تغذيې او PCOS په اړه پوه شئ
د PCOS په لرلو سره د تغذيې د اساساتو په سر کې پاتې کیدل او د میباابولیک حالت لپاره د خطر خطر مخنیوي، په شمول د شکر ناروغۍ ، د زړه ناروغۍ ، د کولیسټرول او میټابولیک سنډوموم څومره چې تاسو د خوړو له لارې کولی شئ. برسېره پردې، د PCOS سره ډیری ښځې د وزن زیاتوالی لري. تاسو کولی شئ د مناسبې تغذيې له لارې د پیچلو پیښو خطر او حتی د منځني وزن وزن سره کم کړئ.
مګر تاسو نه پوهیږئ چېرته چېرته پیل کول؟ د ټولو خوړو خوړو سره، د خوړو اخته کول او د معلوماتو سره مخالفت کول هلته شتون لري، دا به ستونزمنې وي چې د غلط او معتبر ترمنځ توپیر وکړي. دلته موږ د PCOS ځپلو لپاره د تغذیوي اساساتو ساده بیان وړاندیز کوو چې خورا ګټور وي.
د PCOS لپاره د توازن اهمیت
هر محدودیت لرونکي خواړه کیدای شي د نیمګړتیا المل شي که چیرې تاسو ډاډمن نه یاست چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ټول هغه غذايي توکي چې تاسو یې له لاسه ورکولی شئ. د هغه غذایی تعقیب په تعقیب چې په کلورینونو کې او د ټولو لوی غذايي ګروپونو پورې تړلي دي، د ځان لپاره د غوړ، کاربوهایډریټرو یا پروټینونو څخه انکار نه کوي. یو روغ، متوازن تغذیه باید د ژوند د ساتلو لپاره اړین اړین خوراکی توکي ولری. کاربوهایډریټ د بدن دننه انرژی اصلي سرچینه ده. د متحده ایاالتو د حکومت اوسنی غذایی لارښودونو سره سم، د 19 او 30 کلونو ترمنځ ښځې باید هره ورځ د انارو شپږوونز مسایل خساره کړي، چې نیمایي یې د ټول له انارو څخه دي.
تاسو کولی شۍ د سودونو، توتانو او نورو انارو څخه د ټولو انارو خدماتو ترلاسه کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې پېرېدونکی د "100٪ بشپړ ګرین" وایي چې دا یقیني کوي چې دا د خدمت کولو په توګه حساب کوي. "دولس میوه" یا "کثیر غذایی" ممکن د غنمو ټوله برخی ونلري، چیرته چې د فایبر او تغذیه ډیری موقعیت لري.
پروټینونه
پروټین د بدن د حجرو او جوړښتونو د ودې او ساتنې مسولیت لري لکه هډوکي، عضلات، د وینې حجرې، پوستکي او ویښتان.
دا د انزايمونو لومړنۍ برخه ده، پروټين چې د بدن دننه د کيمياوي تعاملاتو د اسانتياوو سره مرسته کوي، په شمول د هضمي په شمول. یو صحی غذا باید هره ورځ د لیدو پروټین 2-3 خدمتونه شامل وي. د پښو یا چرګانو چرګانو، کبانو او لوبیا هڅه وکړئ. ځینې غنم هم په پروټین کې خورا لوړ دي. د رییو شویو سبزیجونو سره مخلوط کولینو خورا اطمینان لرونکي ډوډۍ یا خواړه ډک جوړوي. دا د ښځو لپاره مهمه ده چې په خپل خوراک کې پوره کلسیم وخوري. د شاتو کمو شیدو محصولات د پروټین خورا ښه سرچینې دي. د غوړ لرغونو، کوټی او شیدو کمولو هڅه وکړئ.
کاربوهایډریټ
ميوې او سبزيجات د ويټامين او منرالونو چمتو کولو په برخه کې مهم دي چې د روغتيا لپاره اړين دي. ښځې د 19 او 30 کلونو ترمنځ باید هره ورځ دوه غوړي وخوري او هره ورځ 2 1/2 1/2 سبزیجات وکاروي. د سبزيجاتو د بيلابيلو ډولونو په منځ کې، د غذايي توکو لارښوونې هره اونۍ 3 پيالې تورې شنه، دوه غوړي نارنج، 3 پيالو وچ لوبيا او مچان، او د درې غوړو ستوري سبزيجونه هره اونۍ وړاندې کوي. ستاسو د خوړو په برخه کې د نورو سبزیجاتو د شاملولو لپاره ډیر آسانه لاره شتون لري. د هر ډوډۍ سره یو سلاد وخورئ. د هګۍ سپینه امیټره د سهار په مخلوط سبزیجاتو سره هڅه وکړئ. د مایعاتو لپاره د ماسپښین په میاشت کې سبزیجات یا د میوه یوه ټوټه د سپپس یا نورو پروسس شوو نیکونو ځای پرځای کولی شي د کلوریزونو کمولو یوه اسانه لاره وي.
غوښه
غوړ، یا لیپیدونه، زموږ د خواړو یوه مهمه برخه ده، او باید په بشپړه توګه له منځه یوړل شي. په مناسب مقدار او ډولونو کې، غوړ به د ورځې له لارې موږ ته د اړتیا وړ انرژی چمتو کړي. سربیره پردې، دوی زموږ داخلي ارګانونو مالتړ او هڅوي، دوی د زیان څخه ساتنه کوي. غوړ د تقریبا ټولو ډولونو خواړو، د مکرو او غوړیو څخه لبنياتو محصولاتو، خواړو او پروسس شوي خواړو څخه موندل کیږي.
اوسنۍ لارښوونې سپارښتنه کوي چې د هایدروجن شوی او ترانسپورت وسایل باید مخنیوی وشي. کله چې ممکنه وي نور غوښه باید کم شي. عموما خبرې کول، غوړ باید هره ورځ ستاسو د کولوریک تناسب 30٪ څخه محدود وي، او وچې شوې غوړ باید له 10٪ څخه کم وي.
د ځړولو په ځای د سبزيجاتو او چرګانو ګولۍ هڅه وکړئ. د وریجو د مینځلو لپاره دا غوره لاره ده. ډیری ډیری مارینګونه او مصالحات شته چې تاسو یې کولی شئ خپل خواړه خوند واخلئ، تاسو به حتی له غوړ نه و مینځئ. د فټیننګ سلاد د لباسونو کارولو پرځای، د بالامیک یا بل سریک سره یو د زیتون غوړ یو غوره ډیزاین دی. همدا رنګه د خوړو کمو شیانو لکه شیدو، پنیر او میئونیز هڅه وکړئ.
اوبه
په پاى کې، د روغې خوړو يوه برخه د اوبو او مايعاتو د ترلاسه کولو لپاره بسنه ده. د بدن دحرارت درجه تنظیمولو سربیره، اوبه په بدن کې په هر حجرو کې موندل کیږي او د دوی د شکل ساتلو لپاره اړین دي. اوبه د هضم په برخه کې د ډیرو کیمیاوي تعاملاتو او مرستو لپاره د ضایعاتو تولید ککړتیا لپاره اړینه برخه ده. پداسې حال کې چې بدن د ډیری کیمیاوی تعاملاتو لپاره د بڼې تولید په توګه اوبه چمتو کوي، باید په منظمه توګه ونیول شي ترڅو د بدن مهم فعالیتونه وساتل شي.
د شیدو، کافی او چای په څیر د مايعاتو سربیره، په ډیری میوو او سبزیجاتو کې اوبه موندل کیږي. دا مهمه ده چې د اوبو منظم منظم مصرف سره سم مناسب هايدروجن وساتل شي. پداسې حال کې چې نورې مايعات د اوبو په برخه کې مرسته کوي، دوی کولورئ او شکر هم زیاتوي. د کافي شويو څښاک مشروبات لکه قافعي او سوډا په واقعيت کې د مايعاتو د ضايع کولو سبب ګرځي او له دې امله بايد ستاسو د مايعاتو د ترلاسه کولو يوه برخه و نه ګڼل شي. که تاسو ډیری سوډان وخورئ، د ځینې سټیلزر اوبه سره د 100٪ د میوو جوس مخلوط کړئ. دا یو ښه بدیل دی.
لاندنۍ کرښه: دا ساده وساتئ
یو روغنیټ خواړه باید محدود نه وي او یا هم ساتل ستونزمن وي. په واقعیت کې، که تاسو کوچني بدلونونه راوړو او دوی ته ژمن واوسو نو نو د نوو معمول سره به آسانه وي. لومړی، د هر ډوډۍ څخه دمخه د سلاد او یو شیش اوبه اضافه کړئ. بیا هڅه وکړئ چې د بشپړ فاسدو همکارانو پرځای د ټیټ غوړ لبنیاتو ته بدلون ورکړئ. لکه څنګه چې د هر بدلون بدلون خورا معمول کیږي او تاسو نور نور د دوی په اړه فکر نه کوئ، بل بل پلي کولو هڅه وکړئ. په پای کې، په ځان باندې سخت مه کوئ. بیرته راځي. که او کله کله یې وکړي، نو دا ومني او حرکت وکړي. په یوه بد پریکړه کې ځان ځان مه مه وژئ. پرځای یې، هڅه وکړئ چې یو بل غوره وګړئ په راتلونکی وخت کې. ښه چانس!