د میابابولیک اپ او ټیټ څخه مخنیوی لپاره لارښوونې
د وینې د بورې کچه ټول وخت او د ډیرو بیلابیل دلیلونو لپاره راټیټوي. که چیرې د شکر ناروغۍ سره مخ شي، نو دا بدلونونه کیدی شي ستونزمن وي، کمزوري، او د ځینو لپاره هم خطرناک وي. د هغو فکتورونو په ښه پوهولو سره چې دا پیښې ترسره کوي، تاسو کولی شئ د ناروغۍ ډیری ناوړه اغیزې څخه مخنیوی وکړئ او په اوږدمهال کې ستاسو وضعیت ښه اداره کړئ.
دلته د وینې د شکر د راټیټولو او شیانو پنځه عام الملونه دي چې تاسو یې کولی شئ په ښه توګه کنټرول کړئ:
1. خواړه او څښاک
کله چې تاسو وخورئ، ستاسو د وینې شکر به د هغه خوراکي توکو په څیر لوړ شي چې تاسو یې مصرف کوئ میټابابولیز شوی او وینی ته ننوځي. د خواړو ډولونه چې تاسو یې خوري، نو د دې ناروغۍ کنټرول کلیدي دي. ساده کاربوهایډریټونه او د لوړ کنډک خواړه، د بیلګې په توګه، د وینې پروټین، غوړ او پیچلي کاربونو په پرتله د ویني ګلوکوز کې لوی سپکونه رامنځته کوي. دا پوهیدل ستاسو د خوړو عادتونو ته لارښوونه کوي.
د تغیراتو څخه مخنیوي لپاره، په هغو خوراکو توجه تمرکز وکړئ کوم چې د ګالیسیمیک شاخص کم دي. دا هغه نښې ده چې د کاربوهایډیټ نرخونه د وينې په شکر څومره اغیزه کوي. کاربی لکه کیکسي، کیک، او کوکیز د لوړ ګیلیسیمیک انڈیکس لري، پداسې حال کې چې ټول د غنمو ډوډۍ، یام او اوټیمال د ټیټ ګالیسیمیک شاخص لري.
فایبر هم د شکرې ناروغۍ خورا مهم برخه ده. که څه هم ریشیر کاربوهایډریټ دی، مګر دا د وینې شکر نه لري لکه د نورو کاربونو. په واقعیت کې، د ریشې لوړه برخه د خلکو دوه ډوله شکر لري چې د ګلوکوز کموالی سره تړاو لري.
2. د شرابو ترلاسه کول
هغه څه چې تاسو یې خورئ هغه څه چې تاسو یې وخورئ. دا په ځانګړې توګه ریښتیا ده کله چې دا الکول ته راځي. د هر ډول الکولو مشروبات د انسولین د تولید د زیاتوالي لپاره پیژندل شوي دي چې په پایله کې د وینې په شکر کې د اړونده خنډ المل ګرځي.
د فلیپ لوري ته، ځینې الکولي مشروبات کولی شي د وینډوزیدریټرو په مینځ کې د وينې شکر راولي.
بیئر تر ټولو لوړ شمېره لري چې په ټولیز ډول 13 ګرام کاربوهایډریټ د 12-اونون خدمت کوي. شراب، د برعکس، یوازې یو ګرام لري، پداسې حال کې چې روحات هیڅ شتون نلري.
3. زیاتې تمرین
تمرین ښه دی که چیرې تاسو د شکر ناروغۍ لرئ، مګر د ډیری لوبو تمرین کولی شئ په ویرانه توګه د وینې شکر کم کړئ. په واقعیت کې، تاسو اوږد او سخت کارکونکي، ممکن به تاسو د هایپوګالیسیمیا تجربه وکړۍ (د وینې په شکر کې غیرمعمولي او بالقوه خطرناکه وینه).
د دې لپاره چې د تاسو لپاره حق درکړل شي ، په ورو ورو پیل کړئ او د هرې دندې څخه دمخه او وروسته یې د ګلوکوز کچه ریکارډ کړئ. د پایلو پراساس، تاسو کولی شئ په ښه توګه وپیژندئ چې تاسو اړتیا لرئ د خپل عصري کچې ساتلو لپاره، ایا دا ستاسو درملونه تنظیموي، هغه خواړه چې تاسو یې خوري، یا د کار کولو دوره.
4. زنګونه
هورمونون کولی شي ستاسو د وینې شکر سره خیبر لوبه وکړي، په ځانګړې توګه د ماینونو په وخت کې. ساده حقیقت دا دی چې ورته هورمونونه چې ستاسو د میاشتني دورې کنټرول کنټرولوي کله ناکله کولی شي ستاسو د وینې شکر په ډراماتیک ډول اغیزمن کړي.
د رګونو څخه دمخه دوه یا درې ورځې مخکې، لکه څنګه چې د ایټروجن او پروګیسسټون کچه لوړه شوې، ښځې به ډیر وخت په دې پوه شي چې د انسولین اړتیا ډیره اړتیا لري ځکه چې د وینې غصب هم زیاتېږي. په هغو میرمنو کې چې د شکر ناروغۍ له کنټرول څخه بهر ده، د وینی لوړه اندازه د اندامین او تنفس انتاناتو خطر زیاتوي او کولی شي د میاشتني دورې سره ځان مداخله وکړي .
لکه د تمرين سره، ستاسو د وينې ګلوکوز څارنه تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د وينې شکر کنترول لپاره خپل درمل او خواړه ومومئ. تمرین هم ګټور دی.
5. فشار
فشار د هورمون د تولید سره تړاو لري چې د Cortisol په نامه یاديږي (په مشهور ډول د "فشار فشار هرمون" په نوم یادېږي). د فشار لاندې شرایطو کې، کورټیسول د جگر د پروټین ذخیره کې د ټپ کولو له لارې د ګلوکوز سره بدن برابروي. دا ډاډ ورکوي چې بدن د انرژی لرونکی انرژی لري کوم چې اړتیا لري د لوړ فشار سره شرایطو سره معامله وکړي.
په هرصورت، ډیر فشار د کوټیسیسول اضافه کولو المل ګرځي، چې د هایګریګالیسیمیا په حیث پیژندل شوي د وینې په شکر کې احتمالي خطرناک سپکۍ المل کیږي.
تمرين د فشار سره د معاملو لپاره يوه ښه لار ده، د ويني لوړ شکر سره مقابله کول چې په چټکتيا سره راټول شوي وي. د فشار څخه د مخنیوی لپاره، پرمختلونکي عضلات آرامۍ، ژورې تنفس، مراقبت، او د لید کولو تخنیکونه تمرین کړئ. که دا کار ونکړي، خپل ډاکټر څخه د مشاور یا رواني پوهانو ته د راجع کولو لپاره وپوښتئ څوک چې د مرستې وړتیا لري.
سرچینې:
> د متحده ایاالتو د شکر ناروغۍ ټولنه. "د شکر ناروغۍ کې د طبي پاملرنې معیار 2015 -" د شکر ناروغۍ . 2015؛ 38 (عرض 1): S1-90. DoI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> انجیلر، پی. رمسي، ایس او سمیټ، آر. "د شکر ناروغۍ الکول: د ارزونې او مداخلې اړتیا." انټی ډایټولول. 2013؛ 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.