نن ورځ پیل کړئ
د شکر ناروغۍ ترټولو ستره ننګونه د دې په اړه معلومه ده چې دا په خپل هکټار ژوند کې څنګه مناسبه ده. ستاسو ورځنی اداره کول بسیا ده، د رخصتیو کاروبار - ګوندونه، پیرودونکي، ډیزاینونه، او پیښې کولی شي تاسو فشار، ورک شوي، او کنترول احساس کړي. اضافي فشار کولی شي ستاسو وزن او د وینې شکر کنټرول په منفي توګه تاثیر کړي. دا مهمه ده چې زده کړه وکړئ چې ستاسو د شکر ناروغۍ او همدارنګه ستاسو فعالیتونه او وخت تنظیم کړئ.
له نېکه مرغه، ما د سوزین ویینر، د 2015 کال د AIDE Diabetes Educator (پوښتنه وکړه چې د شکر ناروغۍ ښوونکي امریکایې ټولنه) او د بشپړ ډایبېټ آرگنائزر شریک کوونکی: ستاسو د لارښوونې لپاره لږ لارښوونې او د ډیرو مدیریت لپاره د لارښود لارښود د هغې پټ راز.
پوښتنه: د رخصتیو په جریان کې ستاسو د شکر ناروغۍ تنظیم کولو لپاره غوره لاره څه ده؟
A. داسې ښکاري چې د هیلوين څخه نوي کال د ورځې څخه د "بې نظیر" لسټ لیستونه دي. د ځینې ساده تنظیم کولو ستراتیژیو سره، تاسو کولی شئ په بریالیتوب سره ستاسو د شکر ناروغۍ په ټولو هټۍ کې د رخصتۍ موسم کې ادامه ورکړئ.
- د لمانځلو لپاره یو مهم رخصتۍ جوړ کړئ. د هر شی لیست جوړ کړئ چې تاسو یې غواړئ او د رخصتۍ موسم لپاره یې ترسره کولو او ترسره کولو ته اړتیا لرئ. خپل کتابونه په یوه کتابچه کې ولیکئ، د خپل سمارټ فونټ یا په یو اپل کې د یادښت برخې کې. د "دماغ ډمپ" کول به "د یادونې یادولو" یاد وساتي او تاسو د خپلو فعالیتونو او د شکر ناروغۍ کنترول کې وساتئ.
- د یوې کښته کولو کارول خپل کوچني کارونه ته د ترسره کولو لیست مات کړئ. هر کار ستاسو په کیلنر کې ولیکئ. د بشپړېدو سره سم د هرې دندې ځای وټاکئ او وګورئ.
- تل په پلان کې دي. هر کله چې اسانتیا ولري ستاسو د رخصتۍ پیرودنه وکړئ. کڅوړه او خپل رخصتي خواړه اونۍ مخکې مخکی وخورئ. تاسو به خوښ شئ چې تاسو یې کړي.
- خپل اضافي کڅوړه پاک کړئ. د پټو وړیا کور به تاسو ته اجازه درکړي چې آرامۍ او د رخصتیو په جریان کې د اړتیا هرڅه لپاره خونه جوړه کړئ.
- د مرستې غوښتنه وکړئ. د دې ټولو لپاره هیڅ اړتیا نشته. د خواړه چمتو کولو یا خریداری سره د مرستې غوښتنه وکړئ. ډیری وخت به کورنۍ او ملګري به د هغه وخت سره مرسته وکړي چې دوی پوه شي چې دوی ورته اړتیا لري.
پوښتنه: تاسو سپارښتنه کوئ چې خلک د دوی د مايعاتو څخه کوچني وقف واخلي؟
الف. ډایبېټیسټ کولی شي ټول مصرف او د پام وړ احساس وکړي. دا ستاسو د 24-7 سره دی. په رښتیا سره، تاسو هیڅ کله هیڅکله د خپل ذیابیطس څخه رخصتۍ نه لرئ پرته له کومې پایلې. مګر، که تاسو هره ورځ "ته" لیست سوځول یا ستاسو د شکر ناروغۍ احساس کوئ، د مرستې موندلو لپاره یو څو لارې شتون لري.
- ستاسو په ورځ کې تنظیم کونکي ستراتیژۍ شاملول. د پورته ذکر شویو ځینو ستراتیژیو سره تنظیم شوی، تاسو کولی شئ هغه شیان چې "تاسو باید ترسره کړئ" ترسره کړئ ترڅو تاسو د هغه شیانو د ترسره کولو لپاره ډیر وخت ولرئ چې تاسو یې کوئ. او په یاد ولرئ چې په ښه توګه د یو کار لپاره ځان انعام کړئ. تاسو کولی شئ د یو ملګری یا فلم سره چیرته خوند واخلئ کله چې تاسو خپل ورځني کارونه ترسره کول.
- په موسمي خوښې کې ښکیل کړئ. تاسو کولی شئ د ماسي مارتا سرخ مخفف کیک یا د مور د مشهور آلو لوټیک یوه برخه ولري. خواړه د رخصتیو د موسم ځانګړې برخه ده، له دې امله د جرم پرته خوند واخلئ. یوازې په اعتدال کې وخورئ او په ځانګړي توګه د دې ځانګړو علاجونو په شاوخوا کې د خواړو مینځ ته پالن پالن کړئ. زما په اند تاسو کولی شئ دا د خپل د معمولي شکرې ډوډۍ نمونې څخه "کوچنی وقف" واخلئ ، ځکه دا هغه خواړه دي چې تاسو پاتې کال پاتې نه یاست.
پوښتنه: تاسو د هغو خلکو سپارښتنه کوو چې د رخصتیو په جریان کې د شکر ناروغۍ لومړیتوب لري نو دوی کولی شي د ځان په اړه له بده مرغه کارونه ترسره کړي؟
الف: لکه څنګه چې دا ستاسو لپاره وي ستونزمن وي، اول خپل روغتیا وساتئ. که تاسو خپل ځان ساتنه نه کوئ، تاسو به خپل غوره احساس ونه کړئ، او رخصتۍ د شیانو څخه د خوند اخیستلو پرځای یو بوزان وي. نو د اساساتو سره لاړ شه. لنډ لیست:
- ستاسو د وینې شکر آزموینې ته دوام ورکړئ. د ځانګړو رخصتیو خواړو کاربوهایډریټ اټکل کول ستونزمن وي. د وینې د شکر آزموینې اضافي اضافې هڅې کیدی شي د ځینې اندازې "اټکل" لپاره مرسته وکړي کله چې د کارب اټکل او د رخصتۍ درملنه کیږي.
- پلان کله چې تاسو وپلورئ نو خپل خواړه او نمونه په مناسب وخت کې وخورئ. خپل کار سره د کاربوهایډریټ کاروونکو سرغړونو سره او همدارنګه ستاسو د ازموینې تجهیزات که تاسو ټوله ورځ وپلورئ ستاسې د آزموینې سپما واخلئ.
- شرم مه مه کوئ ستاسو د کوربه څخه پوښتنه وکړئ چې تاسو د مینو په اړه کومې پوښتنې لرئ. که تاسو په آرامۍ سره احساس نه کوئ، یو روغ ایستونکي د ګوند په توګه ستاسو د ونډې په توګه راوړي. تاسو به پوه شئ چې تاسو داسې څه لرئ چې تاسو یې خوند اخلی.
- پلان به په فزيکي توګه فعال پاتې شي. د منظم فعالیت لپاره د پیښور نیټه جوړه کړئ، حتی که دا مال مال چلوي.
- د الکولو مصرف وګورئ. د رخصتۍ ټولې خواوې او پیښې، دا په اسانۍ باندې تیری کول اسانه دي.
پوښتنه: د دې وخت په اوږدو کې د فشار د راټولو غوره لاره به وي؟
الف: ستاسو د شکر ناروغۍ اداره کول. د وینی ګلوکوز کې د وینه اخیستل ممکن د رخصتیو په جریان کې نور فشارونه اضافه کړي. خپل تمرکز په کورنۍ، ملګرو او ستاسو په ژوند کې مهم خلکو ته وساتئ. د رخصتۍ معنی مننه - ولې دا مهمه ده.
که تاسو د څه شي په اړه زړه نازک یاست، د رخصتیو په ترڅ کې رضاکاران. تاسو به ښه احساس وکړئ او د هغه چا سره مرسته وکړئ چې اړتیا ورته وي.
پوښتنه: ایا دا مهمه ده چې د سوځیدنې مخنیوۍ لپاره ملاتړ ومومي؟
الف. د رخصتیو په جریان کې، موږ اکثرا د هرڅه ترسره کولو سره مصرف شوي. تل په یاد ولرئ چې خپل ځان ځان ته مهم لیست وړاندې کړئ. ستاسو د تمرین او ستاسو درمل سره سم ټاکل شوي. ستاسو په خاموش ځای کې چټکه وقف واخلئ او ژوره تنفس وکړوئ، موسیقی واورئ، یا یو څه تازه هوا خوند واخلئ. هغه څه وکړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو خپل ځان بیا بیرته ترلاسه کړئ ترڅو تاسو خپل رخصتۍ څخه خوند واخلئ.
هڅه وکړئ کله چې تاسو اړتیا لرئ د شکر ناروغۍ مخه ونیسئ. ستاسو د کورنۍ نومول د اضافي رخصتۍ او منظم فعالیتونو سره ستاسو سره مرسته کول. او که څوک ستاسو د رخصتي ډوډۍ لپاره ډوډۍ راوړي، یا په هټۍ کې تحفه ونیسي، یا ماشوم په سپورټ کې لوبې وکړي، یا خپل پالر وګرځوي ... دوی ته وړاندیز وړاندې کړئ.
د میلمهال په اړه:
سوسن ویینر د امریکایانو د شکر ناروغۍ ښوونکي (AADE) د 2015 امریکایې ټولنه دی، او د SUNY انتونکا څخه د 2014 د معرفي المومنا جایزه ترلاسه کونکي دی. هغې سره همکاری (د 2013 کال). هغه په دې وروستیو کې د 10 لوړ سرطان د تغذیې د زده کړې بلاگرانو څخه د iVillage.com لخوا رایه ورکړه. سوزان د روغتیایی ټیم لپاره طبی سلاکار دی او د ډایابیس ډیری سازمانونو مشورتي بورډ کې دی. سوسن د کولمبیا پوهنتون څخه د فزولوژی او تغذیې په تطبیق کې د ماسټرۍ درجه ترلاسه کړه.