د الکولو د الکولو خوندي الرښود
مطالعې ښودلې ده چې د الکولي مشروب مصرف ممکن د ګټورو اغیزو لرونکی وي، لکه د ښه کولیسټرول لوړول ) HDL ( لوړ کړي او د ګیډیولوژیک ناروغۍ خطر کم کړي.
ځینې مطالعې وړاندیز کوي چې د الکولي مشروع مصرف کول ممکن د 2 ډوله شکرې ناروغۍ خطر کم کړي. ترټولو مهم قواعد د لګښت مصرف ساتل دي. د امریکا زړه ټولنه د منځنیو الکولو مصرف معرفي کوي د ورځې لپاره د ورځې لپاره یو څښاک او د نارینه وو لپاره هره ورځ دوه څښاک.
یو الکولي مشروب د 12-اون بییر په توګه اندازه کیږي، د شراب 5 دون شیش، یا 1.5-औش متوقع आत्माونه) ووډکا، ویسکسي، جین او نور (.
له بلې خوا، د الکولو ډیر زیات مصرف یا د بوی څښاک، د نارینه وو لپاره د دوه ساعته وخت په موده کې د پنځو څخه زیات الکول مشروبات تعریف شوي، د زړه د ناروغۍ خطر، 2 ډوله شکرې ناروغۍ او د میټابولیک سنډوم خطر کېدای شي. اضافي مصرف کولی شي د ګلوکوز کنټرول د وزن او انسولین مقاومت د زیاتوالي له لارې ننګونه رامینځ ته کړي.
که تاسو د الکولو څښلو پریکړه کوئ، ځینې اختیارونه د نورو په پرتله غوره دي. برسېره پردې، که تاسو د شکر ناروغۍ لرئ نو خوندي پاتې کیدو لپاره باید ځینې ځانګړتیاوې ولرئ. د الکول څښاک کولی شي د انسولین تولید زیات کړي، کوم چې کولی شي د وینې سګرټ کم کړي. د امریکایی میټابیس ټولنه د سپارښتنو وړاندیز کوي هغه کسان چې د شکر ناروغۍ په وخت کې د وینې څښاک (د وینی ټیټ شکر) پیژندل او مدیریت کې زده کړې کیږي، په ځانګړې توګه که چیرې دا کسان د انسولین یا نورو درملونو څخه کار اخلي چې د وینې د غنمو د راټیټولو المل کیږي .
کوم ډول الکولی باید زه پریږدم او د هغې ځای غوره کړم
دا سمه ده چې د جوس مخلوطانو، شکر او شربو سره جوړ شوي د شیدې څښلو څخه ډډه وشي ځکه چې دوی کولی شي اضافي کلوریزونه او بوره اضافه کړي. دا ډول شیان کولی شي د ویني ګلوکوز کچه زیاته کړي او د وزن ګټلو سبب کیدی شي. پرځای یې، مشروبات وټاکئ لکه شراب، شیمپین، یا استعداد الکولو سره د شکر پاک مخلوط لرونکي لکه کلب کلب.
د مثال په توګه:
- ووډکا د کرینبی سره (د نیم اوون ویډکا او 6 جوون رس سره جوړ شوی دی): 200 کیلوری او 23 ګرامه چینی
- ووډکا د کلب سوډا سره او د لمر یو موټی (د آون اچون ویډکا او 6 آون سټزرزر سره جوړ شوی: 100 کیلوری، ګیګ چینی
تاسو 100 کیلوری او 23 کیلو ګرام بچیږی
کوم څه چې زه باید خوندي وساتم باید پاملرنه وشي؟
خواړو سره وڅښئ: که تاسو الکولي وئ نو په خالي تشو کې مه وخورئ. د ډوډۍ سره وڅښلو یا د څښلو دمخه یو څه وخورئ ترڅو د هایپوګالیسیمیا خطر راکم کړئ. کله چې تاسو خواړه اخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه څه انتخاب کړئ چې ځینې کاربوهایډریټ لري، له دې کبله تاسو په سیسټم کې ستاسو ګلوکوز لرئ او له دې امله د وینه ټیټ شکر لرلو خطر کم دي. که تاسو د کاربوهایډیټریټ ډوډ پالن تعقیب کړئ نو تاسو اړتیا لرئ کله چې څښلو لږ څه اضافه کړئ. د الکول سره خواړه ځای مه اخلئ او الکول ستاسو د کاربوهایډریټ غوره انتخابونو په حیث نه پیژنئ. د واقعي کار کولو لپاره یوازینۍ لاره چې ستاسو د وینې شکر وګرځیدل ډیر ځله معمولا کله چې تاسو د الکولو څښل وڅارئ.
امتحان: الکول کولی شي ستاسو د وینې شکر لامل شي 24 ساعته وروسته له هغې چې تاسو مصرف کړي. د وینې سر ته د مخه د وینې شکر وګورئ . ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په خوندي ډول کې 100-140mg / dL دی. که ستاسو د وینې شکر 100mg / dL وي، مګر ډیر ټیټ نه وي) <70mg / dL (، تاسو باید د کاربوهایډریټ سایټ وخورئ.
یوه بیلګه به د ټولو غنمو ډوډۍ وي د میټرو مکھن سره. مخکې له دې چې بستر عادل نه وي په اضافي کلورو کې اخیستل ، مګر خوندیتوب لومړی کیږي.
د نري رنځ نمونه: که تاسو شکر لرئ او انسولین یا نور شفاهي ایجنټین واخلئ کوم چې کیدای شي د هایپوګالیسیمیا سبب شي، تاسو باید تل تل ناست کړئ. خواړه کله کله ځنډول کیدی شي او تاسو چمتو کیدلو ته اړتیا لرئ. د نري رنځ نمونه چې په کې د کاربوهایډریټ، یو ډوله میوه، ټول د غنمو کڅوړو، یا د خواړه بدیل بار . په هغه صورت کې چې ستاسو کنډک <70mg / dL ته راځي، تاسو باید د 15 ګیټ چټک کاربوهایډریټونو سره درملنه وکړئ، لکه د 3 ګلوکوز ګولۍ، د 4 جوون جوس) یو کوچني جوس صندوق (چاکلیټ نه).
خپل طبي ID ولیکئ: په مثلا، تاسو غواړئ یو طبي ID ولرئ چې په هر وخت کې ستاسو د شکر ناروغۍ څرګند کړئ. د طبي بیړني حالت په صورت کې، روغتیایي کارپوهان باید پوه شي چې تاسو شکر لرئ.
هایټریټ: د هر الکولي مشروبات لپاره چې تاسو وڅښئ، یو شیش اوبه یا سټلزر وخورئ - دا به ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو ښه څنډه وساتل شي او لږ الکولي مصرف کړئ. الکولي کولی شي ستا اشتیا هم لوړه کړي، نو د څښاک اوبه د څښاک اوبه کولی شي د تکرار څخه ډار وکړي.
سرچینې:
> هوانګ ز، سوهوهلم اې اې ایتالول په کلکه د وينې د جریان ټیټ هڅوي، د انسولین سریمان وده کوي، او د هایپوګالیسیمیا په واسطه NO او له غیر معمولي منځګړیتوب میکانیزمونو سره مرسته کوي.
اډوکوینولوژي (2008)؛ 149: 232-236
> Koppes LL، et al. د الکولي مشروب مصرف د 2 ډوله شکر ناروغۍ کمښت لري: د میټا تجزيه یا د راتلونکو لیدنیزو مطالعو. د شکر ناروغۍ. (2005). 3: 719-725
> لینډنرین سی، ایټ ال. د Binge څښاک د هایپووتامامیک انسولین عملیات له امله د بدن بدن انسولین مقاومت راولي. سکسي. ژباړه. میډ . 5 (2013)؛ 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/weare-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C، et al. د الکوليز مالیتیتس سره د الکولي مشروبات مصرف او د منځني عمر لرونکی او زاړه چینل ترمنځ روژه ګالیسیمیا خرابیدل. د BMC عامه روغتیا (2010)؛ 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713