د مخلوط ډوله IBS په نښه کولو لپاره ستراتیژی
د بدلیدونکو کڅوړو سنډومر (IBS-A) بدیل ډوله درملنه کیدی شي ننګونې وي. دا د دې حقیقت له امله دی چې د نس ناستې د نس ناستې څخه لیږدول کیږي او بیا بیرته راځي. دا یو عمومي اندیښنه ده چې د یو علامیت په نښه کولو لپاره ګامونه اخیستل به د بل غیر انتفاعي اغیزو راوستل نتیجه ولري.
د دې ستونزې سره نور همکاري دا حقیقت دی چې سکینټ تحقیق شتون لري چې په مستقیم ډول د دې "مخلوط ډول" IBS په اړه تمرکز کوي.
په هرصورت، ممکن ممکن ګامونه وي چې تاسو د خپل غیر متوقعه او غلط اندازي انسټینټ سیسټم په اسانه توګه په سمه توګه اداره کړئ.
لاندې وړاندیزونه د څیړنې څخه ملاتړ نه کوي مګر وړاندیز کیږي چې د IBS-A له خنډونو سره د معاملو لپاره ممکن لارښود کې خدمت وکړي.
د فعال کولو سیسټم لیدل
دا ګټور دی چې ستاسو د هضم سیسټم د اوږدې مودې ریل په توګه عکس وګورئ. د IBS-A سره، دا ټریننګ په وختونو کې کنترول لري او وروسته په نورو وختونو کې ودرول. ستاسو هدف دا دی چې هرڅه ممکنه وي ستاسو سیسټم وهڅوي چې په منظمه توګه حرکت وکړي، د دورې سټیشن سره تړل کیږي. دا پدې مانا ده چې سیسټم آرام کړي کله چې دا ډیر تیری شوی وي (نس ناستې) او کله چې ریل په ناسم ډول (قبضه) بند شي کله حرکت کوي هڅوي.
د لارښوونې انځورونو تخنیکونو کارول کیدی شي ستاسو ګټور وهڅوي ترڅو یو بل آرام او منظم سرعت پیدا کړي. د آرام کولو مشقونه او د غټ لارښوونکي هایپوټوتراپ هم کولی شي ستاسو لوی انسټینټ ته وهڅوي چې په ډیر آرامۍ او لږ وړتیا سره کار وکړي.
د منظمۍ لپاره موخه
یوه لاره چې ممکن ستاسو د هاضمي سیسټم ساتل په ډیر اسانۍ سره ساتل کیدی شي ستاسو د غوره هڅه هڅه وکړئ ترڅو خپل بدن په منظمه ورځنۍ توګه وساتي. پدې کې شامل دي د منظم نی خوب عادتونه او ستاسو خواړه ستاسو د ورځې په وړاندیز وړ وختونو کې خواړه.
ډیری خلک چې د IBS سره معامله کوي د تغیراتو نښو څخه مخنیوي کې هڅه کوي.
دا ښه دی چې ډیری کوچني خواړه ډیری وختونه په ټوله ورځ وخورئ ترڅو د ریل پټلۍ وساتئ، نو خبرې وکړئ.
ستاسو د هضم سیسټم په دوامداره توګه د سټیټ تولید کوي. د ورځې په منظم ډول خواړه ورکول تاسو د یوې فابریکې تولید کول دي چې ښه جوړه شوې مايع مواد دي. دا، په بریالیتوب سره به ستاسو د انټرویو لپاره اسانه وي چې په اسانۍ سره پروسه ترسره شي.
د کښت پاکولو کارول
که څه هم د کڅوړو د بیرته راګرځولو پروسه په عمومي ډول د قبضې لپاره سپارښتنه کیږي ، دا د هغو کسانو لپاره چې د IBS-A څخه رنځ شوي وي خورا ښه کار وي. ستاسو موخه دا ده چې ستاسو بدن سره هغه ځای ته ورسیږي چې ستاسې تیالونه په منظمه توګه خالي وي. د آرامۍ او معمول وخت نیولو لپاره په تشناب کې کښیناستو ممکن ممکن ستاسو بدن سره د بیولوژ بیو لیډونو سره نښلول شي.
که تاسو د اسهال تجربه کوئ، تاسو به په طبیعي توګه په تشناب کې وي. تاسو کولی شئ د ورځې وخت په یاد ولرئ کله چې ستاسو د نس ناستې حملې احتمال کیږي. دا معلومات ممکن ګټور وي کله چې تاسو په قبضه شوي دولت کې یاست.
کله چې په ټاکل شوې مرحله کې، د پوهې لپاره پوهې وکاروئ کله چې ستاسو بدن ممکن د خوځښت غورځنګ ته خلاص وي. په دې وخت کې هڅه وکړئ چې لوی غذايي خواړه وخورئ، ګرم څښاک وڅښئ، او ممکن په ځینو کیفینونو کې واخلئ. دا ټول کولی شي ستاسو ټیټونه خالي خالي کړي.
ګرانه فکر وکړئ، خالي نه وي
کله چې د نس ناستې سره معامله وشي، ډیری خلک فکر کوي چې د نورو بریدونو امکاناتو کمولو لپاره دا بشپړ تاکستان خالي دی.
دا ممکن نه وي ځکه، بیرته زموږ د تعقیب لپاره، د لیږد یو ټریننګ چې ناڅاپه وزن لري په اسانۍ سره سفر نه کوي.
لکه څنګه چې تاسو د نس ناستې په وخت کې فکر کاوه، ستاسو لومړنۍ غول به په ثابت ډول جوړ شي. د نس ناستې د هرې بریالي لیوال سره، دا غال ډیر لوټ او اوبه کیږي. دا د دې لپاره دی چې ټیټونه د هډوکو دننه له غټ لوړ پوټکي موادو څخه خالي کوي. دا غال د اوبو څخه د وتلو فرصت نلري. د سږو ډډ، سخت سخت د انټرویو لپاره دی چې دا ځای په ځای ساتي.
له همدې کبله، هرکله چې امکان ولري، د تشناب ته د لومړیو یا دوو سفرونو وروسته، دا به ګټور وي چې ستاسو د بدن د غال کولو لپاره وهڅوئ، په دې فکر وکړئ چې دا باید خالي وي.
په سمه توګه ځای کیږئ او ستاسو د بدن آرامۍ کې مرسته کولو لپاره د آرامۍ تمریناتو څخه کار واخلئ او وګورئ چې که چیرې د خولې پیل کولو پیل پیل شي. که چیری بیړنی حالت دوام ومومی، د ټولو وسیلو له الرې، تشناب ته خپل لاره جوړوی.
د تمرین سره، تاسو ممکن ومومئ چې تاسو د نس ناستې د انفسي څپو په وړاندې مقاومت کوئ. دا د سږو پښې ځای په ځای شوي ترڅو د سبا د کڅوړې غورځنګ لپاره بڼه ورکړي.
ورو ورو فایبر لوړ کړئ
هغه خلک چې د IBS سره معامله کوي اکثرا د ریشې څخه ډیره ګناه ده . د ډیرې فابریکې زیاتېدل به ډیر ژر د مټ ګاز او د غوږونو او وروسته وروسته د درد درد زیات شي . په هرصورت، ریشیر د روغې خوړو د فعال کولو لپاره خورا مهم دی.
فایبر هغه څه دي چې ستاسو د حشراتو په لیږد کې ټول موټرونه ډکوي، د دې هڅولو کې مرسته کوي ترڅو په اسانۍ سره پرمخ ځي. داسې ښکاري چې دا ستاسو د غذایی ریبر د زیاتوالي سبب ګرځي . د ګاز او غوړ هر ډول نښې نښانې کیدای شي د پروبیکونو په اضافه کولو سره کم شي.
یو ضمیمه کوښښ وکړئ
ځینې د هګۍ اضافه کول د یا نس ناستې یا د نس ناستی نښه نښه کوي، مګر دواړه نه. د IBS فرعي ډول ته په پام سره د IBS نښانونو په کمولو کې یو لړ اختیارونه شتون لري. په یاد ولرئ چې تل ستاسو د ډاکټر سره معاینه کړئ مخکې له دې چې د هرډول ضد ضد بوټو یا اضافي اضافې اخیستو مخه ونیسئ.
- د مرچ غوړ - دا په دې معنی ده چې د مرچرو غوړ په نرم عضلاتو باندې د آرامۍ اغیزه لري چې د انتاني ککړتیا مسولیت لري. په دې توګه دا کولی شي د کولمبیا سپاسم کم کړي او ستاسو سیسټم سره په یوه منظم ډول کار کولو کې مرسته وکړي.
- فلپین Elm - Slippery elm داسې انګیرل کیږي چې د دواړو تجهیزاتو او نس ناستې لپاره ګټور وي، دا د IBS-A احتمالي مرستې لپاره یو مناسب انتخاب جوړوي. د فلپیني ایلم په تدریجي توګه د انټرنټونو استراحت راټیټوي، د ځورونې آرام کوي. زموږ د اوسني خبرو اترو لپاره خورا مهم دی، د ضرب الندی نرموالی او نرمه ګولۍ د غال څخه پورته. د غال کولو په برخه کې دا ګټور اغیزه ممکن ستاسو د انټرویو لپاره اسانه کړي ترڅو د خالي کولو لپاره نور منظم سرعت پیدا کړي.