ډیر وېرې چې تاسو یې یاست، ډیر ژر به دا احساس وکړي
که تاسو د نس ناستې څخه مخکښې IBS (IBS-D) څخه رنځیږئ، تاسو ښه پوهیږئ چې د ویر احساس احساس کوم چې د نس ناستې نس ناستې سره کولی شي. د وخت په خونه کې د نه جوړیدو اندیښنه احساس احساس خرابوي، د پوټکي درد زیاتوالی او د بیړني احساس شدت کولی شي.
په خیر سره دلته ځینې شیان دي چې تاسو کولی شئ د IBS نس ناستې بیړني حالت سره مخ شئ ترڅو ستاسو سیسټم آرام کړي ترڅو چې تاسو په خوندي ډول د غسل خونې ته لاره پیدا کړئ.
د پپ خبرې سره په چیک کې خپل Gut وساتئ
زموږ بدنونه، په خاصه توګه زموږ غم، موږ هغه څه ته چې موږ فکر کوو او احساس یې کوو ډیره اشاره کوو. کله چې موږ په یوه په زړه پورې طریقه کې ځان سره خبرې کوو، زموږ بدن د فشار غبرګون سیسټم په ټکول کولو ځواب ورکوي . له بده مرغه، بدن د الوتنې یا پرواز ځواب د یوې برخې په توګه په بیړنیو حاالتو کې د کنترول کنترول کولو لپاره پروګرام شوی دی.
تاسو کولی شئ د هاضمي سیستم سیسټم ستاسو د ګټې لپاره د دې پوهې څخه کار واخلئ. د خپل ځان سره په سمه توګه خبرې کول به ستاسو بدن وهڅوي ترڅو د الارم سیستم بدل کړي.
د ځان سره د خبرو اترو مثالونه
د پخپله خبرو اترو په کارولو کې، تاسو غواړئ د ځان سره خبرې وکړئ هغه لاره چې تاسو یې د نږدي ملګري سره خبرې کوئ کوم چې خپه او یا خوښي و. مهربانۍ، ملاتړ او هڅونې.
- "زه هڅه کوم چې په آرامه توګه پاتې شوم. زه اجازه راکړم ژوره خواږه او هڅه وکړم چې د تشناب لپاره لاره ومومم."
- هغه وویل: "زه خوندور یم، خوند زما بدن به وي."
- "زه په خپل بدن باور لرم، دا به هیڅکله اجازه ورنکړي تر هغه چې زه په خوندي توګه په تشناب کې یم."
دا کېدای شي لږ غوږ ونیسي، مګر د ماین لرلو سره واقعیا مرسته کولی شي. د هڅونې هر هغه کلمې یا کلمې وکاروي چې تاسو سره د مرستې لپاره کار کوي پرسکون پاتې کیږي او تر هغه پورې چې تاسو د خونې خونې ته ورسیدو تمرکز وکړئ.
هڅه مه کوئ چې خالي وي
ځینې خلک چې د IBS-D سره خپلې خواړه خاليوي، باور لري چې دا به د نس ناستې احتمال کم کړي.
خو ټکونه هیڅکله په بشپړه توګه خالي نه دي. بدن تل تل نوی غال تولیدوي. او په منظمه توګه هڅه کول د خالي کولو لپاره هڅه کول هرکله چې غلا شوي غال شوي وي، کوم چې د بدن لپاره اړین وي. نو تر هغه وخته چې تاسو خالي یاست نو لاړ شئ چې د نس ناستې ستونزې سره د مرستې په پرتله د اور وژلو امکانات شتون لري.
د ژورې ساه کولو تخنیکونو څخه کار واخلئ
ډیری، د ډیفراګیمټیک تنفس کول په لنډ ډول د لنډ مهاله اندیښنې کمولو ښودل کیږي. د ژور تنفس تخنیکونو کارولو په اړه ښه شی، د نورو آرامۍ تخنیکونو په مقابل کې، دا دا دی چې دوی کولی شي هر وخت، هر وخت پرته بل څه وکارول شي. د ټولو مهارتونو په څیر، نور به تاسو غوره کړئ تاسو به یې.
یاد وساتئ د غسل خونو پیښې لږې دي
د هغه شخص لپاره چې د هاضمي مسلې سره چې نس ناستې رامنځ ته کوي، تل په وخت کې د تشناب ته د رسیدو ډار شتون نلري. په هرصورت، دا ډول پیښې عادلانه دي. ستاسو بدن وروزل شو ځکه چې تاسو ډیر ځوان وو چې د غال کولو په وخت کې تر هغه چې تاسو په تشناب کې ناست یاست. نو که تاسو بهر ته ځي ځکه چې تاسو فکر نه کوئ چې تاسو یې ساتلی شئ، یوازې په یاد ولرئ چې ستاسو په ګټه توپیرونه شتون لري.
سرچینې:
فورډ، اې، ای. ای. د وړاندوینه بولي سنډوموم مدیریت په اړه د ګیسټروترینولوژي امریکن پوهنځی او د ګیټروترینالوژی د امریکا ژورنال ژورنالیډیډیپټیک کنسرت 2014 109: S2-S26.
> فشار او د معدني جراحی ټیکټ د فیزولوژی امریکایی جریان - د ګیسروترینټینټل او لیور فیډولوژی 2011 4: G519-G524.