د ځان سوځولو څخه ډډه کول
د سوځولو حادثه یو ستونزمن تجربه ده. مخکې له دې چې تاسو کولی شئ دا په تشناب کې کښیناستئ یو بدمرغۍ غصب او شرمندوی تولیدوي چې تاسو نه غواړئ بیرته لاړ شئ. دا ممکن ځینې سیسټم چمتو کړي چې پوه شي چې دا ډول پیښې ناڅاپي نه دي ځکه چې ممکن تاسو فکر وکړئ. په واقعیت کې، اټکل کیږي چې لږترلږه له 5 څخه تر 15 سلنې خلک د غیر معلولینو سره معامله کوي ، د پیښو د تاوانونو د علامې لپاره د رسمي تشخیص لیبل.
دا شمیره ممکن لږ ټیټ اټکل وي ځکه چې ډیری خلک خپل ډاکټران د نښې نښانې په اړه نه وايي. دلته تاسو به زده کړئ چې څه شی به د ځان وژنې حادثې سبب شي او هغه څه چې تاسو یې کولی شئ د دوی مخه ونیسي.
د تشناب پیښې څه دي؟
دلته یو شمیر شیان شتون لري چې تاسو یې د تشناب حادثې لرئ . دا ډول پیښې رامنځ ته کیږي کله چې ستاسو د مقعد سپوږمینر نشي کولی د غال مسلې وساتي تر هغه چې تاسو په تشناب کې ناست یاست. دا د نس ناستې په یوه قضیه کې کیدای شي، په کوم کې چې د غال بیړنۍ یا ساده توګه د سپنینر د عضلاتو کنترول بربنډوي. د مځکو د مچیو ډیری پیښې هم رامنځته کیدی شي کله چې تاسو د سختو منلو وړ غال په شاوخوا کې د وړو غال کولو له کبله قبضه یاست. روان فیکول ناشونې کیدای شي د ساختماني یا فعاله ستونزه له امله د سپاینټینر عضلاتو سره وي.
د تشنابونو د پیښو په اړه ستاسو خطر کله چې تاسو عمر یا د زیږون پیروي کولی شي. د سږو بولي ناروغۍ یا په سیمه کې د تابعیت له مینځلو سره کیدای شي د فیزل بدبختیا المل شي.
دا کیدی شي د نورو سختو سیسټمونو او پراخو ناروغیو په څیر رامنځ ته شي، لکه د ډیری سکلیروسیس.
ستاسو ډاکټر سره خبرې وکړئ
په داسې حال کې چې تاسو شرمیدلی شئ، له خپل ډاکټر سره خبرې کول مه ویرئ. د روغتیا پاملرنې وړاندیز کونکي روزل کیږي چې د ټولو ډولونو انساني نښانونو سره معامله وکړي. د دې ډاکتر سره د دې موضوع په اړه خبرې اترې به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو مناسب تشخیص ترلاسه کوئ، ځکه چې دا ممکن د ناروغۍ نښه وي.
ستاسو ډاکتر کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د ناروغۍ په نښه کولو لپاره یا ممکن ممکن له تاسو سره ځینې طبي درملنه وکړي چې کیدای شي د مرستې څخه وي.
وګورئ چې تاسو وخورئ
که تاسو پوهیږئ چې تاسو په منظمه توګه د تیریدو حادثې تجربه کوئ، تاسو کوالی شئ د خواړو عکس العمل پیل کړئ ترڅو وګورئ چې آیا د غذايي ځینې محاکمې شتون شتون لري چې کیدای شي د ستونزې سره مرسته وکړي. ممکنه مجازات پدې کې شامل دي:
- کیفین
- الکول
- د لبنیاتو خواړه
- هغه خواړه چې فریکس پکې شامل دي، په شمول د تازه تازه میوو او سبزیجاتو په شمول
- خواړه چې د FODMAP لوړ کچې لري
تاسو کولی شئ ډاډه کړئ چې تاسو د غذايي ریش په مناسبه اندازې کې اخیستل غواړئ ترڅو هڅه وکړئ ترڅو ستاسو غالونه نرم او فاس دواړه وساتئ او پدې ډول ستاسو د هګۍرینر عضلاتو لپاره په اسانۍ سره وساتل شي.
هڅه وکړئ خپل ځان وساتئ
دا د پام وړ پوهیږي چې د لیرې کیدو پیښې تجربه کولو امکانات په اړه اندیښمن دي. په هرصورت، اندیښنه ممکن په واقعیت کې ستاسو د بدن د طبی فشار په ځواب کې نږدې نږدې اړیکو له امله د دې پیښې امکانات زیات کړي. په خیر سره، داسې شیان شتون لري چې تاسو کولی شئ دا غبرګون بند کړئ او خپل بدن خاموش کړئ تر څو چې تاسو په تشناب کې یاست نو تاوان کنټرول کیدی شي. د آرامۍ تخنیکونو څخه کار واخلئ لکه د ژمي تناسب تمرینونه او د ځان د خبرو اترو کول کولی شي ستاسو سره په جسم کې چوپړ کولو کې مرسته وکړي مګر د بیړني احساس زیاتوالی.
د غوره لپاره امید، د خراب لپاره پلان
د اندیښنو د کمولو لپاره یو له غوره لارو څخه دی چې د پیښو د ترسره کولو لپاره پالن جوړ شوی وي. د تمرین کولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوهیږئ چیرې چې تاسو به د خونې خونې ته لاسرسۍ ته اړتیا ولري باید اړین وي. د خپلو صحي اړتیاوو په اړه کوم سفر ملګرو ته ووایاست نو دوی کولی شي د چټک ګنډلو بندولو کې مرسته وکړي
که چیری تاسو په تیرو وختونو کی د خاوری سره ستونزه درلوده او فکر وکړی چی ستاسو د خوندیتوب، پیک او یا د بالغ حفظ الصحی محصول پہنسی ستاسو د وړتیا په اړه ځنډ دی، او که اړتیا وی، د جامو بدلولو سره به راوړل شی. پوهیږئ چې تاسو د یوې ناڅاپي پیښې لپاره چمتو یاست، به د هغه ټیټیټ کمولو لپاره چې د بیړنۍ معنا سره مرسته کولی شي کموالی ته لاړ شي.
لږ باور ولرئ
که تاسو یوازې د ژورې حادثې پیښې درلودې او ستاسو ډاکټر ډاډه کړی چې تاسو د سپوږمینر سره جدي ناروغۍ یا فزیکي زیان نه لرئ، توپیرونه دا دي چې بیا به بیا بیا بیا نه وي. تاسو شاید فکر وکړو چې دا ستونزې ډیرې دي ځکه چې تاسو ډیری وختونه د تشناب ته "د وخت په نېغه کې." دا تجربې په دې معنا نه دي چې تاسو به یوه حادثه درلوده. ډیر احتمال لري، ستاسو لیکنه هغه څه ترسره کړي چې تاسو یې روزل شوي دي ځکه چې تاسو لږ یاست. دا خپل کار کوي تر څو چې تاسو په تشناب کې ناست یاست، د فکیل مسلې ته ادامه ورکوی. په دې وخت کې دا کار ته اړتیا لري. د ذهن د ځینې اړین سولې لپاره، خپل ځان ته یاد وساتئ چې باور ولرئ چې ستاسو د مستطاري عضلاتو ډیر احتمال به د هغوی دنده ترسره کړي او هغه شیان چې تاسو لپاره موجود وي ساتل کیږي.
سرچینې:
> بینیزچ A، بوییر ایم، ویټټون وی. "د فایل بې معنی: اوسنۍ پوهې او لیدنې" د ګیسروجنټینټل پټوفیسولوژی نړیوال ژورنال 2016؛ 7 (2): 59-71.
> والډ ای. "د ګیټروټرنټولوژستیک لپاره د فیکل غیرمسجمیت مدیریت" تازه کولو " ګیسټروټرنولوژی او هپاتولوژی 2016؛ 12 (3): 155-164.