د GI ناروغۍ وروسته د IBS د خطر کمول
د معدې فلو، او د هغې ملګری نښې نښانې لکه الکولي ، تبه او اسهال کولی شي تاسو ته بدبخته کړي. په نېکه توګه، دا تقریبا تل د ځان محدود کول دي او ډیری خلک د درملنې پرته په بشپړه توګه بیرته راځي.
که څه هم، که تاسو د معدې له انتان څخه ناروغ شئ، نو مهم ګامونه شتون لري چې تاسو اړتیا لرئ د احتمالي زیاتوالي سره مرسته وکړئ چې تاسو به د چټک او بشپړ بشپړ بیا رغونې تجربه کړئ.
ولې اړتیا؟ د حاد معدنی معدنی انتاناتو تجربه کول ستاسو د روانې هضم نښې نښانې د پراختیا خطر لري، د پوسټ انتفاعي IBS (IBS-PI) په نامه یو شرط. دا ساده لارښودونه تعقیب کړئ چې ستاسو خطر راکم کړئ.
.1 آرام کړئ
آسانه اسانه ده، مګر د هغې سره مخامخ یو- موږ ډیری پریکړه کوو چې موږ د خپل سم پاملرنې لپاره ډیر بوخت یو. تاسو ممکن دې ته اړتیا لرئ چې بیا بیا فکر وکړئ. یوه ښه طرحه شوې څیړنه د فعالیت کچه او د IBS وروستیو پېښو ترمنځ واضح تړاو وموند. هغه ناروغان چې د GI ناروغۍ په ناروغۍ اخته شوي IBS یې وده کړې د لومړنیو نښو نښانو په ځواب کې د آرامۍ احتمال لږ دی او احتمال یې د ناروغۍ په بهیر کې فعال پاتې کیږي.
.2 د قهر کولو فشار مه کوئ
کنډک د بهرنیو یرغلګرو لکه ویروسونو او باکتریاو په وړاندی د بدن دفاعي برخه ده. د یو ځانګړی باکتریای مطالعې کې، هغه ناروغان چې د دوی د ناروغۍ په حاد مرحله کې د الکولو تجربه کوي د IBS-PI د پراختیا نیمګړتیا یې درلوده.
د دې سره په ذهن کې، که تاسو غواړئ چې وینه وغواړئ، مخکې لاړ شئ او داسې وکړئ. په هرصورت، کنډک به د مایعاتو له السه ورکولو سبب شي، کوم چې راتلونکی ټکي راولي.
3. هیدر شوی او د پاکو مایعاتو وڅښئ
کله چې تاسو د معدې انتان لرئ، هیدریدل پاتې کیدای شي تاسو سره د ښه احساس کولو او په چټکتیا سره مرسته وکړئ. د الکاتیا او اسهال له لارې، حیاتي مایع ورک شوي او ځای پر ځای کیدو ته اړتیا لري.
واضح مایع او هغه خلک انتخاب کړئ چې د الکترولوټونو سره لري، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې د شاک او کیفینینډ څښلو څخه مخنیوي وکړئ ځکه چې دا دا نس ناستې خرابوي. که دا ستونزمن وي چې د مایعاتو ساتلو لپاره وساتئ، ډیر کوچني مګر معمولا سټس واخلئ یا د چټکو چپسو څڅوئ.
.4 د خپل فشار کچه ټیټ وساتئ
څیړنه په دوامداره توګه د ابتدايي ناروغۍ او د روانو علاماتو خطر په شاوخوا کې د اندیښنې او فشار لوړ کچې ترمنځ اړیکه پیدا کوي. داسې فکر کیږي چې دا اړیکې د ناروغۍ په پیل کې تر دریو میاشتو پورې غزیدلی شي. که څه هم تاسو په فشار لرونکو پیښو کې لږ څه کنترول لرئ چې ستاسو په ژوند کې پاڅون کوي، د فعال آرامۍ او فشار مدیریت ستراتیژیو کارولو سره کولی شي د هغه اغیز کمولو کې مرسته وکړي چې بهرنی فشار زموږ په داخل کې وي.
5. د خوشحالۍ فکرونه فکر کړئ
لکه څنګه چې داسې ښکاري لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ چې تاسو څنګه احساس کوئ. ناروغان چې د خپل ناروغۍ او نښې نښانې په اړه بدبختانه دي د روانو ستونزو لپاره د لوړ خطر په توګه ښکاري. که تاسو ناروغه شئ، ستاسو د ناروغۍ په اړه مثبت فکر وکړئ. خپل ځان سره مینه وکړئ لکه مینه واله پالر، پخپل ځان ډاډمن کړئ چې تاسو به "ژر تر ژره ټول".
6. د خوارځواکۍ د ناروغۍ څخه وروسته بیرته راوړل کله چې وخورئ
لکه څنګه چې ستاسې د حل کولو پیل پیل کیږي، په تدریجي ډول د خوړو خوړلو هڅه وکړئ چې هضم یې اسانه وي.
ځینې معیارونه د سوډا کریکر، چای، جیلینټ، بې ځایه شوي ډنډ، کچالو او کیال دي. د لبنياتو محصولاتو، غوړو خوړو، د غذايي توکو او خواږه خواړو څخه ډډه وکړئ. الکول، کیفین او نیکوتین پریږدئ. که تاسو د نسیمې بیرته راستنیدو احساس کوئ، خواړه ودروئ. سمدستي او اسانه کړئ.
سرچینې
- Spence، M. & Moss-Morris، R. "د تنفسي وړ کڅوړې سنډوم د سنجوی چلند چلند ماډل: د معالج د ناروغیو سره د ناروغانو څېړنه" GUT 2007 56: 1066-1071.
- سپیلر، آر. "د پوستی انتفاع وړ کرور بډل سنډوموم: د کرښیدونکي کښت کنډر سنډوم یوه فرعي فایډ" د فزیکي معدني جراحی ناروغیو لپاره د نړیوال بنسټ بنسټ حقیقت پاڼه.
- > ویروس ګیسټروینټیتس) د معدې فلو (ژوند کول او د کور درملنه. میو کلینیک.