د دې لامل کیدل کولی شي ستاسو علامې ته وده ورکړي.
موږ ټول احساس احساس کوو: لږ څه وروسته د خوړو خواړه خورئ، ستاسو رنګ د ګلون په څیر تیریږي. خواړه داسې احساس کوي لکه چې ستاسو په پیٹ کې ناسته ده. او که تاسو په خلکو کې یاست نو تاسو د ګاز کولو یا ګنډلو یا ګاز کولو غوښتونکي یاست.
ګاز، تورونه، او توقیف خوشحاله نښې نښانې ندي، او دوی نشي کولی یوازې ماښام ویجاړ کړي، مګر دوی کولی شي شرمنده وي، ناامنه وي، او که شدید، دردناک درد ولري. که تاسو دغه نښې نښانې په اوږد مهاله توګه وپلورئ، دوی ممکن د ورځني ژوند فعالیتونه مداخله وکړي او حتی د دې لپاره چې تاسو د بډو د وهلو لپاره د طبي مرستو غوښتنه وکړئ.
آرام ډاډ ورکړ، دا یو ډیر عام ستونزه ده. پداسې حال کې چې دا کولی شي په ډیر هوا کې اخیستل او د خوړو ځینې انتخابونه لکه د کاربوټریټ شوي څښاک یا د ګازو د شتون لرونکي خواړه لکه لوبیا یا د مریض ضد نسبونه، دا معمولا د وړو ماینونو کې د بې ځایه شوي خواړو د تنفس له امله رامنځ ته کیږي. دلته د غوږونو تر شا د ساینس په اړه ډیر څه دي او تاسو د هغه د مخنیوي یا مخنیوي لپاره څه کولی شئ.
د ګاز تولیدول خواړه
لکه څرنګه چې پورته یادونه وشوه، ځینې ځانګړي خوراکي توکي شتون لري چې په کمزوري توګه هضم شوي دي. دا پدې مانا ده چې د دوی اجزاء د هضم په بهیر کې د وینې په بهیر کې نه جذب کیږي. له دې امله دا اجزا شتون لري چې د انتي بکتیریا په واسطه کښت کیږي، د انفاسین ګاز او بلې لارې سبب شي. دا تنفس په واقعیت کې زموږ د روغتیا لپاره ښه دی، مګر دا یو ستونزمن کېدلی شي کله چې دا خورا ډیر وي.
د کاربوهایډریټ لاندې ډولونه کیدای شي د ځینو خلکو لپاره ستونزه وي:
- لیټیکس
- Fructose
- Raffinose (په ځینو سبزیجاتو کې وموندل شو)
- سورباول (په ځینو میوو کې موندل شوي او ځینې د شکر وړ محصولات)
- FODMAPs (په آسانۍ سره د وړ وړ وړ کاربوهایډریټ چې کولی شي د هغو خلکو لپاره د نښې نښانې سره مرسته وکړي کوم چې د تنفسي وړ کڅوړې سنډروم (IBS) لري .
ډیری هغه خواړه چې د احتمالي ګازو سبب ګرځي احتمال لري لکه سبزیجات او میوې. تاسو څنګه پوهیږئ که دا خواړه ستاسو لپاره ستونزه وي؟ تاسو کولی شئ د لنډ مهاله وخت لپاره د اخته کیدو غذايي هڅه وکړۍ، وروسته بیا د بیا یوځای کیدلو لپاره وګورئ چې وګورئ ایا ستاسو نښې نښانې بیرته ستنیږي.
ځکه چې دا خواړه ستاسو لپاره ښه دي، دا مهمه ده چې هغوی په منظمه توګه خواړه وخورئ، مګر تاسو ممکن په ورځو کې دوی پریښودل یا محدود کړئ چې اضافه یا پټه شوي ګاز کیدی شي لویه ستونزه رامنځته کړي) د کار کولو مرکه یا لومړی نیټه! (. په دغو مواردو کې، تاسو کولی شئ هغه خواړه انتخاب کړئ چې لږ احتمال یې تاسو ته ګاز راکوي ، لکه غذايي مواد چې ډیر پروتین دي.
کوچني معدني باکتریا زیاتوالی
د حشری باکتریاو موضوع ته چې زمونږ خواړو مینځ ته راوړي، داسې یو شی دی چې ډیر ښه شیان لري. دا خورا اړین دی او روغتیا ته خورا مهم دی چې په ډنمارک کې ډیری باکتریا ولري، مګر، دا معمول یا اړین ندي چې دا باکتریا په وړو ماینونو کې ژوند وکړي. دا د کوچنی انټیټینټ بکتیریل لوړولو یا یا SIBO ویل کیږي. کله چې دا باکتریا په وړو ماینونو کې کمپ جوړه کړه - چیرته چې غذایی توکي د خوړو څخه ډوډۍ خوړئ - هغه خواړه چې تاسو یې خواړه خوړئ پیل کړئ، نه یوازې د غذايي موادو غلا کول بلکې د نښې نښانې لکه خولې او توجه کول، بوی کول او خټکۍ او حتی قریبی او نس ناستی.
د ګاز تولیدونکي غذايي توکي په تیر سالیډ کې ډیری وختونه د SIBO نښې نښانې کوي. که چیرې تاسو هیڅ کله هم د میوو، لبنیاتو، لوبیا، یا بروکولي خواړو نه وخورئ، دا کیدای شي یو ټایپ بند وي چې ستاسو کوچني انټین د باکټرییریا د زیاتوالي لرونکي وي. په آسانی سره خمیر کاربوهایډریټ د SIBO سره ترټولو ستونزمن خوراکي ګروپ وي، او بیا بیا، دا د FODMAPs په نوم یادېږي.
که تاسو شک لرئ چې تاسو SIBO لرئ، د خپل معدني ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ چې د SIBO د سیسټم اخیستلو په اړه، چیرته چې تاسو د Sugary مټ پیژني او په یوه بسته کې یې وسوځول ترڅو د SIBO باکتریا لخوا خپور شوي ځانګړي ګازونو شتون لپاره آزموینې. د دې ګازو شتون په لوړه اندازه د SIBO تشخیص تاییدوي. په نېکه توګه، SIBO د دې درملنې لپاره تر ټولو غوره لار موندلو لپاره په پراخه پیمانه سره څیړنه کیږي، پداسې حال کې چې ډیری علاجونه لا دمخه شتون لري، لکه د انټي بیوټوټ په نامه د رفایکسیم) د بریښناليک نوم Xifaxan (چې په سیمه ایز کوچني انټینټ کې شتون لري، FODMAP غذا یا ځانګړی کاربوهایډریټ غذا) SCD (، کوم چې ډیزاین شوي ترڅو د باکتریا سره د خوراک عرضه محدود کړي.
د SIBO په اړه د الزیاتو معلوماتو لپاره، www.siboinfo.com ته مراجعه وکړئ، د Dr. Allison Sbecker ویب پاڼه، د SIBO مخکښ څیړونکو څخه یو.
ډیر ژر جلب شوي هوا یا خواړه خوړل
د انټرنیټ ګاز لپاره بل مرسته کوونکی هوا هوا ندی. د ځینو عادتونو په اړه فکر وکړئ یو ساعت واخلئ. ایا تاسو ژر تر ژره خواړه یا څښل غواړئ؟ ایا تاسو ګومان شوي یا ډیری وختونه په سخت کینډونو سره مینځل کیږي؟ ایا تاسو ډیری کاربن شوي مشروبات څښئ؟ ایا تاسو سګرټ یاست (سگریټونه، سګرټونه، پایپونه)؟ دا ټول عادتونه کولی شي تاسو ته د هاضمي حوزې لپاره ډیر هوا واړوي. د اضافی انفاسین ګاز ته وروستی ممکن مرسته کونکی په کمزوری توګه د غاښونو مینځ ته راځي.
د ځان پاملرنې ستراتیژۍ
د ګازو کمول او غوړ یوازې هغه څه چې تاسو یې وخورئ د بدلون په اړه ندي. ځینې وختونه تاسو اړتیا لرئ چې یو څه ساده چلند بدلونونه هم برابر کړئ. دلته ځینې شیان دي چې تاسو کوالی شئ هڅه وکړئ:
- ګرمۍ وکاروئ. د تودوخې پیډ یا د ګرمې ګرمې بوتل کولی شي د عضلاتو د آرام کولو په برخه کې ستاسو د لوی انټرنېټ دننه حرکت ته د آرام کولو مسؤلیت برابر کړي. دا کیدای شي ستاسو د سیسټم څخه هر ډول ګاز شوي ګاز بهر ته لاړ شي.
- ژر تر ژره په لمر کې د لیمو د اوبو تودوخه واخلئ. ګرمې مایع کولی شي د پروسټیلیلیزونو هڅولو کې مرسته وکړي، د اختلاط مسؤلیت په ګوته کوي. منظم کنترول مهم دی، ځکه چې قبضې کولی شي ګاز او تیریږي.
- تاسو کولی شئ د لازیاتو کارولو لپاره کار واخلئ ترڅو د شیانو حرکت پیل کړئ . (که تاسو اوږدمهاله قبضه تجربه کړئ، نو تاسو باید خپل ډاکټر ته پام وکړئ.)
- خپل بدن ته لاړ شئ. چلول یا یو څه ساده یوګا بکس ممکن د پټو شویو ګازو د کمولو کې مرسته وکړي. په هوا کې د باد څخه راحت کول د ګاز د خوشې کولو لپاره ډیزاین شوی.
- ځینې چای وخورئ. د فینیل چای، په ځانګړې توګه، د ګازو او غوړولو لپاره د شهرت لرونکی دی.
د نشه یي توکو څخه مخکې درملنې
ستاسو درملو بازار تاسو ته د ګازو د راټیټولو لپاره د ډیزاین مختلف ډوله وړاندیزونه وړاندې کوي. د Simethicone محصولات لکه ګاز-ایکس، کولی شي چټک مرستې راولي، که څه هم ممکن ممکن د هر چا لپاره کار ونکړي.
که تاسو پوهیږئ چې ستاسو ګاز او غوټۍ د خوړو او د ځینو ځانګړو سبزیانو څخه وروسته بدترین دي، نو تاسو ممکن ومومئ چې بانو ګټور وي.
که تاسو د لیټیساس ناڅاپه یاست، د لیټیټیټ په څیر د لیټیسټ ضمیمه لکه لیټایډ، ممکن ستاسو سره مرسته وکړي چې د لبنياتو یا نورو بطن مصیبتونو نښې نښانې سره مخ شي.
پروبیټکس انټیټیوټونه دي چې کیدای شي په تیوري سره د خپل غټ بافتیریا خورا غوره توازن پیاوړتیا سره ستاسو د ډیری قضاوت اصلي لامل درملنه کې مرسته وکړي.
سرچینې:
> د ګیسټروجنسټینیک اختالفونو لپاره نړیوال بنسټ. ګاز او بل کولو. جون 2016
> میو کلینیک. د ګازو او ګازو درد. Belching، د انټرنیټ ګاز او غوړونه: د هغوی د کمولو لپاره لارښوونې. جون 2017
> www.siboinfo.com.