د ډیری نورو روغتیایی شرایطو په څیر، د تیریدو وړ کښت سنډروم (IBS) امتیاز اکثرا د یو ساده درمل اخیستلو په واسطه نه موندل کیږي. پرځای یې، د IBS سره خلک عموما د نښې نښانې د کمولو لپاره مختلف ستراتیژۍ کاروي.
د تودوخی او چای څخه د ګیټی نشتوالی آسانه کړئ ترڅو په احتياط سره پلان جوړ کړئ کوم چې تاسو یې خوري او د آرام کولو طریقې زده کړه، یو شمیر تګلارې شتون لري چې تاسو یې کولی شئ. ځکه چې هر یو د IBS سره معامله کوي توپیر لري، ځینې یې کولی شي د نورو په پرتله ښه کار وکړي او کیدای شي تاسو د ستراتیژیو یو ترکیب په پام کې ونیسئ. د ډاکټرانو د وړاندیزونو سره سره، دا ممکن ستاسو سره مرسته وکړي چې د IBS د ورځني دردونو څخه ځینې مرستې ترلاسه کړي.
د حرارت څخه کار واخلئ
دلته د حیرانتیا خوښۍ دوه غوره لارې شتون لري: د تودوخې پیډ یا د اوبو ګرمۍ. هر یو یو ځانګړی ګټی وړاندیز کوي. د تودوخې پیډ تودوخه چمتو کوي چې د اوبو د ګرمو اوبو څخه ډیر لږ پیاوړی دی. په هرصورت، د اوبو تودوخه بوتل د وینځلو په وخت کې د کارولو لپاره خوندي انتخاب چمتو کوي.
بله لاره ساده ده - یوازې د سترګو په برخه کې پیډ یا بوتل بوتئ کوم چې بدترین احساس کوي. هر هغه انتخاب چې تاسو یې کاروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د پوستکي د سوځولو مخنیوی لپاره د پرت یا دوه جامې سره ساتنه وکړئ.
د ګرمې تودوخې د رواني ګټو سربیره، څیړنې شتون لري ترڅو دا وړاندیز وکړي چې د بهرنی تودوخی کارول کولی شي د درد راحت چمتو کړي.
د آرامۍ چائے سپو
ستاسو د تودوخې ګرمې پیډ په څیر، یو پیال هیبل چای ته اړتیا شته رواني آرامګاه. په هرصورت، د هګۍ تبصره میز ته بل څه راوړي.
د هالبرو څو ډوله ډولونه په دوديزه توګه فکر کوي چې اجزاء لرونکي وي چې د هاضمي نښانې اسانه کوي. د مثال په توګه، د مرچ ماین چای یو ښه انتخاب دی که تاسو په درد کې یاست ځکه چې دا د GI تراکتور کوي. په ورته ډول، غږ او د غوړ ټاس کولی شي د قبضې د کمولو کې مرسته وکړي.
د پروبیټیک ضمیمه واخلئ
زاړه وینا "د ډوډۍ ډیریدو څخه غوره شی" پورته کوي چې د IBS لپاره پروبی بایټکس څومره احساس کوي. دا په اصطلاح "دوستانه" باکتریا په ګوته کوي چې د ګیتو په دننه کې د بکتیریا توازن کې مرسته کوي او داسې ښکاري چې داسې ښکاري. دا په واقعیت کې د یوې هڅې ارزښت لري.
تر اوسه پورې د ډیرو څیړنو مالتړ سره فشار د بیفیدوباکیریمیم انفینټس دی . لکه څنګه چې د اضافي تکمیل بشپړتیا سره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د پروبیکونو اخیستلو یا لیږدولو دمخه خپل د ډاکټر سره د تایید لپاره چک وګورئ.
ایا تاسو پوهیږئ چې تاسو کولی شئ په خوړو کې پروبیټ بیوټونه هم ترلاسه کړئ؟ کښت شوي خواړه هغه دي چې په داسې طریقه چمتو شوي چې دوی د ګټو دوستانه پروبیککسونو مختلف ډولونه لري. دا د بهرنيانو په څیر ندي لکه د دوی غږ. دوغورت او سیرکرکرت (تازه، نه کنډک) دوه مشهور مثالونه دي.
د خوړو درملو وساتئ
ځینې وختونه تاسو کولی شی یو څه وخورئ او په بشپړه توګه ودرېږئ. بیا هم، په یوه بله ورځ چې ورته خواړه تاسو د درد په جریان کې دوه برابره کړئ. دا یو راز کیدای شي لکه څنګه چې دا دی.
د خواړو درملو یو ډول لار ده چې ستاسو د نښې نښانې څخه نا ارامه کولو کې مرسته وکړي. دا کولی شي هغه څه تعقیب کړئ چې تاسو یې خوري، تاسو څنګه احساس کوئ، او نور شرایط چې ممکن توپیر ولري. دا لیکل شوي ریکارډ کیدای شي تاسو سره داسې بیلګې وپیژني چې تاسو لا تر اوسه خبر نه یاست.
ټول هغه څه دي چې تاسو یې د نورو بهرني فکتورونو سره خواړه خورئ د لیکل شوي حساب ساتل) فشار، خوب، د میاشتني دوره، او داسې نور (چې ستاسو مصارفو کې مرسته کوي. دا پراخ نه وي، یوازې چټک یادښتونه به ترسره شي.
هغه څه چې تاسو یې کولی شئ زده کړئ او وخورئ
تاسو ګران نه یاست که چیرې تاسو فکر کوئ چې هغه خواړه چې تاسو یې خوند اخلئ د ستونزې سره مرسته کوي. ستاسو د IBS د تغذیې د خوراکي توکو د معلومولو لپاره تاسو کولی شئ دوه اصلي لارښوونې شتون ولري:
د ټیټ FODMAP خواړه وګورئ. د Low-FODMAP غذا یوازینی غذا ده چې د IBS علاماتو کمولو کې یې د اغیزمنتوب لپاره څیړنې مالتړ لري. خواړه غوښتنه کوي چې تاسو ځانګړي کاربوهایډیټ محدود وخت وټاکئ او بیا ورو ورو دوی بیرته اضافه کړئ ترڅو ستاسو روڼتیا ارزونه وکړئ.
د لمنځه وړلو خواړو هڅه وکړئ. د منځه وړلو خواړو کې د څلورو احتمالي خواړو څخه ډډه کول شامل دي ترڅو ستاسو د نښو نښانو ارزونه وکړي. د ختمولو د مودې په پای کې، تاسو خواړه بیاځل بیا پیل کړئ ترڅو وګورئ چې آیا دا واقعیا ستونزه حل شوې.
دلته ځینې ځانګړي خوراکي توکي شتون لري چې کولی شي د IBS ځانګړتیاوې پیدا او یا یې اسانه کړي. زده کړه کومې خواړه چې د ګازو، تجهیزاتو، یا نس ناستې څخه مخنیوي یا خوندیتوب لپاره کولی شئ ستاسو د ورځني روغتیا او سوکالۍ لپاره حیرانتیا ترسره کړئ.
ورو ورو د خپل فابريکې ترلاسه کول
ډیری خلک چې د IBS سره معامله کوي غیر ضروري د فایبر څخه ډاریږي چې ویره لري چې دا به د دوی نښې خرابې کړي. د غذايي رژیم اصلي انډول د انټرنېټ فعال کولو لپاره اړین دی او په میوو او سبزیجاتو کې موندل کیدی شي.
د حساس سیسټمونو لپاره، د هغو کسانو په څیر چې د IBS سره، دا د دې لپاره مهم دی چې د فایبر مینځ ته راوړنه ډیر ورو ورو واخلئ نو ستاسو ډنمارک د سمون لپاره وخت ورکړ شوی.
په ذهن کې ساتلو لپاره دوه شیان:
- د کرایې څخه خبر شئ ، ځکه چې د IBS سره ډیری خلک راپور ورکوي چې دا سیسټم ته ځوروي.
- تاسو ممکن دا ګټور ومومئ چې د ټیټ FODMAP میوو او سبزیاتو سره پیل پیل کړئ.
زده کړه څنګه وکړو
تاسو شاید ډیر ښه ومومئ چې ځانګړي خواړه شتون لري چې ستاسو IBS بد بدلیږي. دا ښايي ستاسو د وخت ارزښت وي چې ستاسو د خوړو عادتونه وګورئ ځکه چې دا دا هم کولی شي د کڅوړو فعالیتونه هم ولري.
ځینې ځانګړي ستراتیژۍ په لاندې ډول دي:
- په منظم، اټکل شوي مهال ویش کې خواړه.
- کوچني خواړه وخورئ.
- د غوړ، غوړ خوړو څخه ډډه وکړئ.
- د ګاسی خواړو څخه ډډه وکړئ .
د آرامۍ تمریناتو زده کړه
څرنګه چې د IBS علامې اکثرا د فشار له امله اغیزمن کیږي ، ستاسو د IBS سیسټم کې یو ترټولو پیاوړی وسلې د ستاسو بدن فزیکي پلوه قابلیت دی.
د رخصتۍ تمرينونو منظم پلي کول ستاسو د بنسټيزې انديښنې کچه ټيټولو کې مرسته کوي. برسېره پردې، دوی تاسو ته په حقیقي وخت کې د اندیښنو نښو اداره کولو لپاره یوه لاره وړاندیز کوي کله چې بهرنۍ پیښې لکه د IBS برید بریدونو ته ورته اندیښنې رامینځ ته کیږي.
د تمرینونو درې اساسي ډولونه شتون لري - لیدنه، ژوره تنفس ، او د عضلاتو آرامۍ . د لږ تجربې سره، تاسو کولی شئ پریکړه وکړئ چې کوم کار ستاسو لپاره غوره دی.
د درد راحت لپاره د رویدوډ انځور
الرښوونې انځور یوه داسې تخنیک دی چې د بدن په دننه کې د مطلوب بدلونونو راوستلو لپاره د تخیل قدرت څخه کار اخلي. که څه هم داسې څیړنې شتون نلري چې په ځانګړې توګه د IBS لپاره الرښوونې تصویب کوي، داسې څیړنې شتون لري چې د بیالبیلو انساني ناروغیو له امله ستونزمن شوي.
د لارښوونې انځور په اړه ښه شی دا دی چې دا د عملي کولو لپاره یو خوندي تخنیک دی. دا هغه څه دي چې تاسو کولی شئ په خپل ځان یا د روزل شوی مسلک په مرسته هڅه وکړئ.
ملاتړ ترلاسه کړئ
راځئ چې دا مخ واړوو، IBS فشار لري. د IBS فشار ډیری وختونه د نښې نښانې بدترین کوي.
یوازې یواځې دې ته اړتیا نلري. یو ښه انتخاب د آنلاین IBS د ملاتړ ګروپ دی، کوم چې په اسانۍ سره په موقتي ویب پاڼو یا د ټولنیزو رسنیو سایټونو لکه فیسبوک کې موندل کیدی شي.
بله بله لاره دا ده چې د وړ پوتریپټیسټ خدمتونه وپلټئ. دا پدې مانا نده چې ستاسو IBS ستاسو په سر کې دی . بلکه، درملنه ممکن ګټوره وي ځکه چې دا د بهر فشارونو، ستاسو دماغ او ستاسو غوږ ترمنځ اړیکې دي. برسېره پردې، د یو ښه ماهر سره کار کول کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو د IBS د فشار او ویجاړونکي ماهیت سره ښه چلند وکړي.
د درملنې دوه ډولونه، په ځانګړې توګه، د IBS علاماتو کمولو کې د هغوی د اغیزمنتوب لپاره د څیړنې مالتړ لري: