د سترګو احساس او ټینګار کوي؟ تاسو کولی شئ د خپل بدن سره مرسته وکړئ ترڅو په سمدستي ډول د ژورې تنفس د ساده سیسټمونو سره په لمړیو کې ډیر آرام او آرام ته احساس وکړئ. د موجوده رخصتي مشقونو څخه ، د ژورې ساه کولو ژورې تمرینونه ترټولو پورټ وړ دي - تاسو کولی شئ په هر وخت کې، هرکله هم کولی شئ او هیڅوک به ونه پوهیږي چې تاسو څه یاست؟
د ټولو مهارتونو په څیر، د زیاتو تنفس تمرینونو تمرین کول، بهتر به تاسو ستاسو بدن په چټکتیا سره ډیر ژر په ډیره ژوره توګه ترالسه کوئ.
په خپل سمارټ فونټ کې یو ټیکر ترتیب کړئ ترڅو تاسو ته یادونه وکړئ چې لږ وختونه د سهار او شپې وخت ونیسئ. کله چې تاسو تخنیکونو کې مهارت لرئ، تاسو کولی شئ خپل نوی روزل شوی مهارت ستاسو په ټوله ورځ کې وکاروي، کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو تیریدل پیل کوئ.
دلته د ژور تنفس څنګه کیږی؟
- په آرامۍ کرښه کې د پښو په اړخ کې په پښو سره په پښو ولاړ شئ. سترګې مو پټې کړئ.
- خپل ګولۍ ته یو لاس وساتئ، ستاسو ګلابي ګوتې سره یوازې د ستاسې تڼۍ پورته پورته کړئ.
- د خپل ماشوم زیږیدلو او کمښت ته پام وکړئ. تاسو څه احساس کوئ ستاسو ډایفرامم دی، چې ستاسو د فنګسونو په هوا او بهر کې کار کولو لپاره کار کوي.
- په یاد ولرئ چې کله چې تاسو ساه ورکړه، نو داسې ښکاري چې یو بیلون ستاسو له لاس ډک شوی. لکه څنګه چې تاسو ساه ورکړه نو دا احساس وکړئ لکه د بالون ټوټه کول.
- خپل لاس په سينه کې وساتئ. تاسو به هڅه وکړو چې دا لاس لا تر اوسه ممکنه وساتئ او یوازې دا اجازه ورکړئ چې ډااتراګم د تنفس ټول کارونه ترسره کړي. په داسې حال کې چې تاسو یې یاست، ستاسو اوږو په آرامۍ سره وساتئ - تاسو ته اړتیا نه لرئ چې ستاسو اوږو ته ساه ورکړو!
- په دریمه درجه کې په ورو ورو سره مینځ ته راشي.
- بیا د دریم شمیرې ورو ورو ورو ورو وخوځوئ، د "آرام" کلمه په داسې فکر وکړئ لکه څنګه چې تاسو یې کوئ.
ستاسو د ډرافرام په کړنو تمرکز وکړئ. ستاسو لاندنۍ لاس باید بهر ته لاړ شي ځکه چې خپل عضلات د هوا سره ډک کړئ او په لاندینۍ حرکت کې حرکت وکړئ لکه څنګه چې تاسو ژغورل کیږي.
پاورپوښتنه: د "آرام" کلمه په داسې حال کې چې تاسو غواړئ فکر وکړئ، دا کلمه یو کیوبا ته واړوي .
بیا دماغ به دا کلمه ستاسو په ټول بدن کې د آرامۍ حالت پیدا کولو عمل سره شریکه کړي.
خپل ساهونه د خپلو سینګونو او بڼو په پای کې مه نیسي. د عمل سره، دا به ستاسو د تنفس اوږدولو لپاره اسانه شي، ترڅو ساه تناسب او دوامداره وي.
په رسمي توګه دا په رسمي ډول دوه ځله تمرین کړئ . لکه څنګه چې تاسو ګټور یاست نو تاسو به ومومئ چې تاسو کولی شئ د سترګې له بندولو پرته د تنفس تمرین استعمال کړئ. دا به یو وسیله وي چې تاسو هرکله چې تاسو ته اړتیا لرئ خپل لاسرسی آرام کړئ - د مثال په توګه کله چې په ټرافیک کې ناست وي، په کار کې، کله چې ناوخته ځي یا کله چې تاسو ځان سره ستونزمن کس سره معامله کوله.
ولې ژورې تنفس تمرینونه کوي؟
ژوره ساه ورکونې تمرینونه تاسو لپاره یوه لار ده چې خپل جسم طبیعی غبرګون فشار راوړو . د فشار غبرګون، چې زموږ د جنګ یا الوتکې ریفیلیکس په نوم هم پیژندل شوی، د دې لپاره جوړ شوی و چې زموږ د ژوند لپاره د فوري ګواښونو د ژوندي کولو لپاره زموږ سره مرسته وکړي. که څه هم موږ په ځانګړي توګه موږ د لوږه کونکي سرغړونو سره مخ نه یو، زموږ بدن لا هم د عصري ژوند فشارونو ته ورته ځواب په ورته ډول غبرګون کوي - زموږ زړونه تیزوي، زموږ تنفس ډیر چټک کیږي او زموږ عضلات په شدت سره راځي.
له بده مرغه، زموږ د فشار غبرګون د دوامداره محاسبې سره د روغتیا خطرونه شتون لري. د زړه ناروغۍ، وزن او د هاضمي ستونزو په څیر د IBS ځینې مثالونه دي.
په خیر سره، په فعاله توګه د ذهن / بدن فعالیتونو کې ښکیلتیا، لکه د ژمي تنفس تمرینونه کولی شي ستاسو بدن سره د آرام فشار، ریچارج کولو، او د ژوند فشارونو سره د نور مقاومت تجربه وکړي.
سرچینه:
"د روغتیا لپاره د آرامۍ تخنیکونه: څه شی ته اړتیا لرئ" NIH: د ضمیمه او انسجام روغتیا لپاره ملي مرکز د جون 9، 9 پورې لاس رسی.