د کښت د بیا راستنیدلو یوه لاره ده چې د بدن طبیعي تالام سره کار کولو لپاره د تاکونو حرکتونو منظم وخت ټاکلو لپاره هڅه وکړي. دا کیدای شي د هغو کسانو لپاره ځانګړې مرسته وي چې د اوږدمهاله قبضې څخه رنځ وي . دا نظر دا دی چې داسې شرایط رامینځته کړي چې د کڅوړو د بریالي حرکت لپاره امکان زیات کړي. د کڅوړو د راستنیدلو هڅه کولو څخه دمخه، دا مهمه ده چې ستاسو د ډاکټر څخه OK معلوم کړئ چې دا پروسه به ستاسو لپاره مناسبه وي.
د کښت پاکولو مرحله
د پوټکي باندینۍ کولو په تشناب کې څه شی کوئ. دلته هغه ګامونه دي چې ستاسو بدن یې په منظم وخت کې ترلاسه کړي.
- د دوو اونیو لپاره د کڅوړو حرکتونو ایښودل. دا معلومات به ګټور وي چې دا معلومه کړي چې آیا د ورځې ځانګړي ځانګړتیاوې یا ځانګړي حالتونه شتون لري چې ستاسو بدن یې د تولیدو حرکت پیل کوي .
- منظم او دوامداره خواړه جوړول. په منظم وخت کې ستاسو بدن تغذیه کول به د هضم لپاره د لا زیاتو ترتیبونو مطابق پیژندل و هڅوي.
- هغه څه وکړئ چې تاسو یې کولی شئ د نرم، ښه جوړ شوي غالونو په پراختیا کې برخه واخلئ. ډیری مايعات وخورئ ترڅو ستاسو بدن په ښه توګه په اوبو کې واچول شي ترڅو د اوبو اندازه کمه کړي چې ډنمارک د سټلاي موادو له مینځه وړلو ته اړتیا لري . که ستاسو بدن د هغې برداشت کولی شي، ستاسو په غذايي موادو کې د ریشې اندازه زیاته شي کولی شي د نرم غال جوړولو بڼه هم وکړي. ځینې وختونه فابریکه ښه وروزل شي کله چې ورو ورو وده وکړي.
- د غسل خونې لپاره د منظم وخت وخت واخلئ. دا مهمه ده چې تاسو هره ورځ د خپلو تعطیلاتو لپاره وخت ټاکئ. دا ممکن ستونزمن وي چې د خپل ژوند مسولیتونه ستاسو د بدن اړتیاوو سره توپیر ولرئ، مګر هرکله چې ممکنه وي خپل بدن وسپاري. ځینې لارښوونې:
- که ستاسو درملو هر ډول یوه جوړه شوې نمونه ولیدل، هغه څه وکړئ چې تاسو یې ستاسو د بدن څخه مخکې د طبیعي سایټ د درناوي درناوی کولی شئ.
- سهار ډیری وختونه د ډیرو ارګانونو لپاره یو مناسب وخت دی.
- بله ګټه اخیستونکی وخت د ډوډۍ څخه وروسته له 20 څخه تر 30 دقیقو پورې دی.
- ستاسو د تشناب څخه مخکې لیدنه وکړئ، هڅه وکړئ چې د معالجې رابرس هڅولو هڅه وکړئ. دا طبیعی جسمانی غبرګون دی چې په هغه کې د انټیټینټ انقباض د خوړو او څښلو له الرې رامینځ ته کیږي. د لاندې هر یو کولی شي د استعماري ککړتیا شدت پیاوړي کړي چې د انعکاس لخوا رامینځ ته کیږي.
- لوی ډوډۍ وخورئ
- په دې ډوډۍ کې، خواړه ډیری غذايي مواد لري.
- هر ډول ګرمې څښاک وخورئ.
- انزل کیفین، که چیرې تاسو د خپل هضم سیستم سیسټم پرته له مايع سره مبارزه وکړئ.
- لکه څنګه چې تاسو په تشناب کې کښینئ ممکن خپل ځان آرام کړئ. د بدن آرامۍ او آسانتیا لپاره د آرامۍ تمریناتو څخه کار واخلئ. موسیقی ته غوږ ونیسی یا هغه څه ولیکئ کوم چې هڅول او تفریح کول دي.
- خپل د پوټکي عضلاتو څخه کار واخلئ، نه ستاسو د مستطمو څخه. محتاط وساتئ چې هڅه ونه کړئ چې د غال په زور باندې د غیر ضروري فشار په کولو سره غلا وباسئ . موخه دا ده چې ستاسو د بدن سره کار وکړئ ځکه چې تاسو د ډنمارک احساس احساس کوئ چې د غال کولو لپاره هڅه کوي. تاسو ممکن دا ګټور ومومئ چې راتلونکي ته وده ورکړئ ترڅو تاسو خپل ټیټ بټ کې د عضلاتو قرارداد کولو باندې خپلې هڅې تمرکز وکړئ.
د کلام څخه
ډار مه مه کوئ که تاسو فوري پایلې ونه ګورئ. اوږدمهاله قبضه ډیری الملونه لري او کیدای شي پرمختګ ورو ورو راشي. په یاد ولرئ چې د کڅوړې بیرته راستنېدل ستاسو د قبضې د درملنې لپاره ندی طرح شوی؛ موخه دا ده چې هڅه وکړئ د خپل بدن لپاره غوره شرایط د نور منظم تالام د جوړولو لپاره تنظیم کړئ.
د هغې سره وساتئ او ژر تر ژره تاسو کولی شئ یو ځل بیا د تعطیلاتو ډیرې اسانتیاوې ولرئ.
سرچینې:
> د کښت پاکول. میډلینپلس.
> د کښت پاکولو پروګرام. د ملګرو ملتونو د طب پوهنځي.