د آرامۍ تخنیکونو او پوټینګونو څخه کار اخیستلو لپاره د سټراینګ کمولو لپاره
تاسو کولی شئ د قبضې څخه د تشناب په وړاندې د خنډونو د کمولو لپاره څه وکړو؟ که تاسو د قبضې څخه ویره لرئ، دا به ډاډه وي چې د آرامۍ تخنیکونو او پوټینګونو کارول ممکن د تشناب په وخت کې د خنډونو کمولو کې ګټور وي او کیدای شي د مقاومت غورځنګ لپاره ستاسو مبارزه اسانه کولو کې مرسته وکړي.
خنډ کولی شي د بډو بډو او حتی د مثلث مخنیوي المل شي.
پداسې حال کې چې تاسو کولی شئ د خنډونو د کمولو لپاره ځینې ګامونه واخلئ، دا هم ښه ده چې ستاسو د روغتیایی خدمتونو چمتو کونکي څخه د مرستې غوښتنه وکړئ ترڅو تاسو د اوږدمهاله قبضې څخه مخنیوی لپاره ځینې حل الرې درکړو. د تاوان د کمولو لپاره ستاسو لومړی ګامونه دا یقیني دي چې تاسو کافی اندازه اوبه څښلې. که تاسو خړوبۍ یاست، نو دا به د سختو سترو او قبضو سره مرسته وکړي.
د آرامۍ تخنیکونه د تشناب د خنډ کمولو لپاره
تاسو د کوم ډول آرامۍ تخنیک کارولی شئ؟ یو لید لیدل کیږي. سترګې وتړئ او ځان ته په یوه آرام او ښکلي منظره کې لیدل، لکه په ساحل کې، په باغ کې، یا په ځنګل کې. خپل ټول حواسونه خلاص کړئ ترڅو تصور وکړئ چې تاسو به وګورئ، اوریدل، غوږ ونیسئ او مخ ګرځئ.
ژوره ساه ورکونې تمرینونه د بل آرامۍ تخنیک دی. د عضلاتو د آرامۍ تمرینات ، د عضلاتو ډلو ډلو ته د سر څخه تر پیر پورې، اوس هم یو بل تخنیک دی. تاسو کولی شئ دا درې ډوله د آرامۍ تمرین یا یوازې یو یا دوه غوره کړئ.
د غوره پایلو لپاره، په آرامۍ، آرامۍ ځای کې د دوه څخه درې ځله خپل آرامۍ تخنیکونه تمرین کړئ، او بیا د تخنیکونو څخه کار واخلئ ترڅو تاسو په تشناب کې ناسته کې په آرامۍ ساتلو کې مرسته وکړئ. په یاد ولرئ چې د کڅوړې حرکت خوځښت لپاره غوره وخت په سهار کې کیږي کله چې د انتي انقباض احتمال د دوی په چوپړ کې وي.
د لوی لوی ناشتا څخه خوند واخلئ، په غوره توګه د ځینو غوړو خوړو سره، د معالج رابرس هڅولو لپاره. بیا د تشناب لپاره د آرامۍ لید لپاره وخت ونیسئ. له خنډ څخه ډډه وکړئ، او د آرامۍ د ساتلو لپاره ستاسو د آرامۍ مهارتونو څخه کار واخلئ. هڅه وکړئ خپل عطاء په عصري تالاب کې قرارداد کولو لپاره عضلات وګورئ ترڅو په نرمه توګه د سټیټ سره یوځای شي.
د پوستکي ځای پرځای کول - غوږونه د هډو څخه ډیر
دلته ځینې کوچنۍ مطالعې شتون لري چې دا ښیي چې د نیم نیمګړتیا موقعیت کې ستاسو د ګوتو په پرتله ستاسو د کونډو لوړه لوړه کول کیدای شي خنډونه کم کړي. په دې حالت کې، ټوټه کولو د تشناب په سر کې تاوان نه درلود، بلکه په تیټو کې د ټیټ پوټکي سره په تشناب باندې ویشتل. تاسو په تشناب کې ناست وو کله چې د خپلو هډو په پرتله ستاسو د گوټونو سره یوځای کیدلو ځای کې یاست. دا پوسټ سپارښتنه نه کوي که چیرې دا ستاسو د درد سبب ګرځي، یا که تاسو د هپ بدیل جراحۍ څخه بیرته راځي. د دې هدف لپاره د تشناب لوازمات شتون لري، یا تاسو کولی شئ چې په الس کې کوم کار وي. پدې پوسټ کې څیړنه حتمي نه ده، مګر تاسو ممکن دا هڅه وکړئ چې دا هڅه وکړي.
تاسو کولی شئ د ځړولو په وخت کې د ځنډولو هڅه هم وکړئ، ځکه چې د فشار فشار پرته له فشار سره مخ کیږي.
د آرامۍ او موقعیت په کارولو سره، تاسو کولی شئ د کم فشار مخه ونیسئ او د بواسریډ او تغیر خطر خطر کم کړئ.
که څه هم، که تاسو د قبضې او فشار سره روانې ستونزې لرئ، خپل ډاکټر وګورئ نو تاسو مشوره، تشخیص، او درمل ترالسه کولی شئ.
سرچینې:
قبضه کول جانس هپکنکنز درمل. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85،P00363/.
> Sakakibara R، Tsunoyama K، Hosoi H، et al. په انسانانو کې د تبعیض په اړه د بدن دریځ اغیز. LUTS: د کم عارضې نښې نښانې . 2010؛ 2 (1): 16-21. Doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.