تمرین د انسولین کارولو لپاره د بدن وړتیا ښه کولو لپاره یوه اغیزمنه لاره ده او د وینې د شکر کچه کنترولوي - د هغو خلکو لپاره چې د شکر ناروغۍ لري . مګر د دې ګټو د ترلاسه کولو لپاره څومره تمرین کیږي؟
د پروګرام پیل کول
هر څوک چې د شکر ناروغ لري باید د نوي مشورتي پروګرام لپاره د هغه د ناروغۍ د پاملرنې ټیم څخه روغ وي. د بحث لپاره موضوعات د څه ډول فعالیت فعالیت مناسب دی او څه شی (که کوم) ځانګړی احتیاطی تدابیر ونیسي، د شکرې، درمل، اوسنۍ فزیکي حالت، اختالفاتو، ګلوکوز کچه او نور عوامل پر بنسټ.
د تمرین فریکوئنسي او وخت
څیړونکي موندلي چې کله د عضلاتو تمرین کیږي، دا د ګلوکوز څخه وینې لپاره د وینې څخه بهر راځي، په وینې کې کنډک کنترول کچې سره مرسته کوي. دا اغیز یوازې د تمرین په جریان کې دوام نلري، مګر د 24 څخه تر 72 ساعتونو وروسته. د دې دلیل لپاره، متخصصین د هغو خلکو سپارښتنه کوي چې هره ورځ په هره اونۍ کې لږ تر لږه پنځه ورځې تمرین کوي. دا دا یقیني کوي چې عضلات په وینې سره د وینو څخه شربت راولي.
پداسې حال کې چې ساینس د خلکو په منځ کې د شکر ناروغۍ لپاره څومره وخت کافی دی، یو مناسب ځواب ندی پیدا کړی، دلته ځینې ګټور لیدل کیږي:
- د ډایبېټیټ او تمرین ډیری مطالعې په هر ښوونیزه ناسته کې د نږدې 30 دقیقو لپاره د چلولو ګټې) یا په ځینو مواردو کې، موټرسینګ یا ټنګنګ (کې لیدل کیږي. دا مقدار د وینې شکر کنټرول کې د مرستې لپاره خورا اغیزمن و.
- د ایټالیا څیړونکو یوه ډله د ډیرو خلکو درملنه وکړه چې د شکر ناروغۍ سره د دوو کلونو لپاره. د دوی د مطالعې پایلې، د مییبابیس په پاملرنې کې خپره شوې، دا وموندله چې هغه کسان چې په ورځ کې 38 دقیقو تمرینات ترسره کړي د وینډوز مهم ارزښتونه لیدلي. هغه کسان چې هره ورځ 83 دقیقې تر لاسه کړي لا هم ښه و.
نو دا ټول د شکر ناروغۍ لپاره څه معنی لري؟ دا پدې مانا ده چې د منځنۍ فزیکي فعالیت 30 دقیقې - لکه څنګه چې په اونۍ کې له پنځو څخه تر اوه ورځو پورې چټک چلن - د وینې د شکر کنټرول کولو لپاره د خلکو لپاره لوی هدف دی. که چیرې خلک د شکر ناروغۍ کېدای شي هر یو یا له ټولو غونډو څخه 45 څخه تر 60 دقیقو پورې وټاکي، دوی به اضافي ګټې ترلاسه کړي، د وزن له لاسه ورکولو لپاره د ښه فرصت په شمول.
ورو ورو پیل کړئ
هره ورځ د 30 څخه تر 60 دقیقو تمریناتو سره سمدستي پیل کولو ته اړتیا نشته. هرڅوک چې په یو وخت کې نه کارول شوي یا په ښه شکل کې نه وي باید په ورو ورو پیل شي ترڅو د ټپیانو یا بې ځایه کیدو مخه ونیسي. دا مهمه ده چې یواځې څومره تجربه چې آرامۍ وي پیل کړئ، حتی که دا یوازې پنځه یا 10 دقیقې وي. په هرې ناستې کې یو یا دوه باید اضافه شي او په څو اونیو کې - تمرین باید د 20 دقیقې لپاره نیم ساعت ته دوام وکړي.
تمرینونو بدیلونه
هر هغه فزیکي فعالیت چې د لوی عضلاتو سره مینځ ته راځي او تنفس ته وده ورکوي - د هوایی مشق په نوم پیژندل کیږي - یو څوک چې د شکر ناروغۍ سره مرسته کوي. هغه فعالیتونه لکه څنګه چې لوټ شوي، په کور کې کار کول، رقص کول، د تومولر فشار راوستل، یا د ګالف کورس کې نهه سوراخونه کول یوازې د تمرکز فزیکي فعالیتونو په څیر اغیزمن دي.
د تمې پایلې
هغه څوک چې د شکر ناروغۍ لري لږ وزن لري، او یوازې د تمرین یو پروګرام پیل کوي ممکن ممکن وزن له لاسه ورکړي. حتی که دوی نه وي، څیړنې ښودلې چې ورزش د وزن د ضایع کیدو په پام کې نیولو سره د وینو د کنډک کنترول کې مرسته کوي. ډیری خلک پوهیږي چې منظم تمرین دوی ته ډیر انرژی ورکوي، خوب نیسي، د مغز لوړول، او درد، دردونو او نورو کوچني روغتیا ستونزو کموي.
د وینی د شکری کچه
تمرين د وینې د شکر کچه هم اغیزمنه کوي. څومره؟ د هر چا وضعیت مختلف دی. د روغتیا پاملرنې وړاندیز کونکي معمولا سپارښتنه کوي چې د هغو خلکو خلک چې د ماین پاکۍ مخکې مخکې او وروسته یې د وینه ګلوکوز کچه واخلي او ثبت کړي تر څو د اړتیا په صورت کې د تمرین وخت، درمل او خواړه ترتیب شي.
لکه څنګه چې د تمرین سیشنونه په لمریز کې زیات کیږي، د هایپوګالیسیمیا خطر - یو حالت چې په وینې کې د وینې شکر خطرناکې کچې راټیټوي. هغه ناروغان چې د شکر ناروغۍ لري باید د دې ډاډه وي چې د دې ناروغۍ د پاملرنې ټیمونو سره یې خبرې وکړي. ځینې خلک چې د امیابابیس یا دوه ډول ډول ډول ناروغۍ لري کولی شي د وينې د شکر کچه په بشپړ ډول د دوی د تمرین پروګرامونو له الرې کنټرول کړي.
سرچینې:
دي لاریټیو، چیرارا. "د شکر ناروغۍ درملنه وکړئ: په 2 ډول ډول ډول ناروغیو کې د مختلف فزیکي فعالیت اوږد مهال اغیز." د شکر ناروغۍ : 1295-1302.
"غذا او تمرین: د شکر سره بریالیتوب کلیدي." د کلیولین کلینیک د روغتیا معلوماتو مرکز. 7 سپتمبر 2007 د کلیواینډ کلینیک بنسټ
"فزیکي فعالیت / تمرین او شکر". د شکر ناروغۍ . د امریکایی میټابیسس انجمن.
"هغه څه چې زه یې اړتیا لرم د فزیکي فعالیت او شکر په اړه پوه شم." د شکر ناروغۍ د معلوماتو پاکولو خونه. اګست 2014. د شکر او هضم ملي ملي انسټیټیوټ او د کډوالو ناروغۍ، د روغتیا ملی انستیتوت.