هغه ښځی چې د پولیټیسټیک انارو سکریوموم (PCOS) کولی شي د میټابولیک پیچلتیاو اوږد لیست ته لوړ فشار راوړي چې دوی د لوړ خطر لپاره دي. د "خاموش قاتل" په توګه حواله کیږي چې د هغې د ډیری غیر حاضر خبرداری نښه شوي، د لوړ فشار) لوړ فشار (لوړ شرط دی چې په روښانه توګه نه اخیستل کیږي.
هغه معلومات چې د ډالاس زړه مطالعې څخه ترلاسه شوي وښودل چې کله د PCOS سره ښځینه د شرطونو پرته پرته میرمنو پرتله کوله، د PCOS سره چې د نسل یا قومیت پرته پرته د لوړ فشار لوړ فشار ښودلی و .
که چیرې کنټرول نه وي، د وینی لوړ فشار کیدای شي د وینې رګونه او غړي زیانمن کړي. د لوړ فشار فشار پیچلې دي د لید ستونزې، د ګردني زیان، یا حتی د زړه حمله یا ټکان. ستاسو د خطر فکټورونو پوهول او کمول) لاندې وګورئ (، کولی شئ ستاسو سره د خطر کمولو کې مرسته وکړي.
د وينې لوړ فشار لپاره د خطر فکتورونه
د وینه لوړ فشار لپاره د خطر ډیری عوامل شتون لري. پدې کې شامل دي:
- په سوډیم (مالګه) کې خورا غذایي مصرف کول
- د سګرټ څښل
- د فزیکي فعالیت نشتوالی
- د وزن زیاتوالی
- د عمر زیاتوالي
- افریقی امریکاییان
- فشار
- د انسولین مقاومت
- د کورنۍ تاریخ
- ډیپلومات
- د الکولي مشروب مصرف
- د نورو طبي حالتونو لکه د لوړې کولیسټرول یا ډول ډول ډول شکر ناروغۍ
د وينې فشار
د وینې فشار د وینی فشار فشار سره کارول کیږي. A د روغتیا پاملرنې روزونکی به د Stethoscope کارولو لپاره د وینې د فشار دوه جلا مطالعې هم وکاروي. لومړی د "پورته" شمېره یا سسټولیک لپاره غوږ نیسي.
دا ستاسو د زړه وهلو نښه کوي. دوهم نمبر د ډیسسټولیک لوستل یا "ټیټ شمېره" دی، کوم چې د وینی فشار د وینی په مینځ کې د وینی فشار ټاکي. یو برقي وسیله هم په کور کې د وینی فشار نظارت کولو لپاره هم کارول کیدی شي.
که اندازه اندازه 110 سیسټولیک او 70 ډیسسټول ولولئ، تاسو به "له 70 څخه زیات 110" واورئ یا "110/70 mmHg" ولیکئ.
د لوړ فشار لوړول
ستاسو د وینې فشار کچه (سیسټولیک او ډیسسټول) دا معلوموي چې تاسو د ویني فشار یا لوړ فشار لرئ. دلته د کمیدو کچه د ناروغۍ کنترول مرکز سره سم دي:
عمومی:
سیسولیک: له 120 ملی ګرام څخه لږ
ډیسولیک: له 80mmHH څخه کم
په خطر کې (پریښتیشن):
سیسټولیک: 120-139 mmHg
Diastolic: 80-89 mmHg
د وینی لوړ فشار:
سیسولیک: 140 ملیارده هګ یا لوړ
ډیسولیک: 90 ملیارده هګ یا لوړ
د وینې فشار د 180/110 څخه ډیر لوی د لوړې کچې بحران سره مخ دی ، او د درملنې اړتیا ته اړتیا لري.
د وینه لوړ فشار فشار مخنیوي
د وینې لوړ فشار مخنیوی د ژوندانه د ژوندانه ژوند سره پیل کیږي . د روغتیا ساتنه وروسته ستاسو وزن ساتل، او په معمول ډول تمرین کول هغه ټولې کړنې دي چې تاسو یې اوس کولی شئ د وینو د لوړ فشار امکانات کم کړئ.
د وینه لوړ فشار درملنه
ستاسو د وینې فشار اداره کولو کې څه شی تاسو خورا مهم رول لوبوي. وزن کم کول، د الکولو کمول او د تمرین زیاتوالی د ژوندانه بدلون دی چې ستاسو د وینې فشار کم کړي. برسېره پردې، دلته ځینې بدلونونه دي چې تاسو کولی شئ ستاسو د غذايي موادو په برخه کې ستاسو د وینې فشار کمولو کې رامینځته کړئ.
لږ مالګه وخوري
ډیری امریکایان د سپارښتنو په پرتله ډیر سوډیم لاره اخلي. امریکایان باید په ورځ کې له 1500 میګاواټو نه ډوډۍ وخوري (دا یوازې د یوې نمکۍ نیمه نیمه مالګه ده!) د امریکایي زړه ټولنې سره سم.
دا غیر معمولی نه ده چې د رستورانت خواړه لپاره د ورځې لپاره د سوډیم لرونکي وي.
د خوړلو ترڅنګ، د سوډیم اصلي سرچینې چمتو شوي خواړه، منجمد خواړه، ډک شوي خواړه، او البته، د مالګې شاکر کارول. د خوړو لیبل لوستل او په کور کې ډوډۍ ډوډۍ کول چیرې چې تاسو د مالګې اندازه کنټرول کولی شي توپیر رامنځته کړي.
نورې ميوې او سبزيجات زيات کړئ
هو، دلته ستاسو د میوو او سبزیانو د خوړلو لپاره واقع یو دلیل دی: دوی د وینی فشار کمولو کې مرسته کوي. میوه او سبزيجات د غذایی موادو لکه میګنیشیم ، کلسیم او پوټاشیم څخه عبارت دي کوم چې زموږ په بدنونو کې د لوړې سوډیم اغیزې سره مبارزه کوي.
DASH) د لوړ فشار واکسینولو لپاره خواړه طریقه (غذا دا ثبوت دی چې میوې او سبزيجات د PCOS سره د ښځو په وینې کې د ویني فشار کمولو کې مرسته کوي.
د PCOS سره ښځه چې د DASH خواړو څخه پیروي کوي د دوی د وینې فشار کې د پام وړ پرمختګونه لیدل شوي، او همدارنګه د بطن د غوړ ضایع. د انسولین مقاومت او د سوځیدلو نښه نښه کې هم ښه پرمختګ ښودل شوی.
د DASH غذا د میوو او سبزیجاتو هره ورځ د 4 څخه تر 5 خدماتو سپارښتنه کوي.
مغز لرونکو، ونو او ونو باندې ټینګار کوي
د DASH غذا د نبات په اساس دی چې په ټینګار سره د 4 څخه تر 5 ساعته خدماتو په مختلفو مغز لرونکو ، تخمونو، او دانو) د غاړو او مڼو (په اوون کې شامل دي. نه یواځې دا خواړه د ریش د ښه سرچینې چمتو کولو لپاره، بلکه د وینی فشار کمولو لپاره میګینیم او پوټاشیم هم شامل دي.
غوښه مه هیرئ!
اومیګ -3 فټس اسیدونه لکه هغه چا چې غوړ کب، میوه، د ایوکوډس او زیتون غوړ کې موندل شوي د وینی فشار کموي. د امریکا د ژورنالیزم جریان کې خپره شوې څیړنه د پولیفینول بډایټ زیتون غوړ د غذايي توکو په پرتله چې په ځوانو میرمنو کې هیڅ ډول پالفینول او د وینی فشار باندې یې اغیز نلري. د څلورو میاشتو وروسته، د زیتون غوړ ګروپ د وینیټولیک او ډیسسټولیک د وینې فشار کې د کموالي سره تړاو درلود.
درملنه د لوړ فشار د لوړ فشار درملنه کوي
که چیرې خواړه او د ژوندانه طرزالعملونه اغیزمن نه وي، یا که تاسو اوس هم د وینی لوړ فشار ولرئ، ستاسو ډاکټر ستاسو د کنترول په برخه کې د مرستې لپاره د ضد ضد لوړ درملونه وړاندې کولی شي.
د درملو ډیری ډولونه د ډیریورټکس، د کلسیم سایټ بلاکونه، د ACE بندیزونو، یا د beta blockers په شمول کارول کیدی شي.
ډیریورکس
Diuretics د بدن څخه اضافي اضافه مالګه او اوبه ضایع کوي، د وینی فشار کمولو کې مرسته کوي. د مثال په توګه، سپیرونولیکون، د پوټاشیم سپوری ډیریوریک دی چې عموما د PCOS سره په میرمنو کې کارول کیږي. نه یواځې سپیرونولوټیکون د وینه ټیټ فشار کولی شي بلکې د هیرولیزم د غیر ناڅاپه نښو نښانو سره هم مرسته کولی شي لکه د ویښتو ډیروالی او د ویښتو ضایع کول.
Beta Blockers
د بیټا بلاکس د اډینالینین هورمون ایینینفینین بندولو له لارې کار کوي ترڅو ستاسو د زړه شرح کم کړي.
ACE انفیکټرونه
د ای سی انډول کونکي ستاسو د وینې رګونه آراموي نو زړه باید دومره سخت کار ونه کړي چې د وری رګونو له لارې وینه پمپ کړي.
د کلسیم سیمینار بلاکس
د کلسیم سیرین بلاکونه د وینې څخه ننوځي او د وینې ننوتل له امله د کلسیم څخه مخنیوی کوي، چې د قوت مقدار کموي کله چې قراردادیان رامنځته شي.
ځکه چې تاسو نه پوهیږئ که تاسو فشار لوړ فشار ولرئ یا نه، نو دا مهمه ده چې تاسو په خپل کال کې د تفتیش لپاره د خپل روغتیایی برابرونکي سره تعقیب کړئ. پورته د ژوند طرزالعملونو غوښتنلیک کولی شي د لوړ فشار فشار مخنیوی او درملنه کې مرسته وکړي.
سرچینې
> اسیمي ز، اسمایل زاده A. د DASH ډایټ، د انسولین مقاومت، او د سریډ HS-CRP په Polycystic Ovary سنډوم کې: A نا ترتیب شوي کنترول شوي کلینیک محاکمه. د هرم میٹاب ریز. 2014.
د ناروغۍ کنترول مرکز د وینی فشار فشار کول. الس رسی 2/22/17: https://www.cdc.gov/bloodpressure/measure.htm
> تغیر AY، اوشرو ج، اییرز سی، Auchus RJ. د پالیسسټیک ovary سنډوم، د ډالاس زړه مطالعې کې د ګیډیولوژیک خطر خطر فکتورونو کې د نسل / قومیت شتون. Clin Endocrinol (آکسف). 2016 جولای؛ 85 (1): 92-9.
> مورینو - لوونا ر، معاینو-هورنیا آر، ماریرا ایم ایل. د زیتون تیلو پولیفینول د وینې فشار کموي او په ځوانو میرمنو کې د خټکي لوړ فشار سره د Endothelial فعالیت بهترول. ام ج هپرپرتن. 2012 دسمبر؛ 25 (12): 1299-304.